principiantes

Rutina de Ejercicios con Mancuerna para principiantes 2015

Cuando uno recién empieza en el mundo de los ejercicios y las rutinas de entrenamiento, debe ir tranquilo, y saber muy bien lo que hace, así como la forma en que se realizan los ejercicios, ya que al no estar los músculos entrenados, puede ocurrir que nos lesionemos, o suframos algún desgarro. Así es que ...

Cuanto peso debemos levantar?

Para la pérdida de peso, se ha hallado que levantar un peso entre el 60% y el 80% del peso máximo que podemos levantar sin lastimarnos es la mejor forma de aumentar la masa muscular, que es lo que nos ayuda a perder peso. El problema es que la mayoría de nosotros no sabemos cuánto ...

Comenzando entrenamiento de fuerza

Si quieres comenzar a entrenar para ganar fuerza y aumentar la masa muscular, estos son una serie de principios que deberás tener en cuenta: Comienza con un programa que trabaje en todos los grupos musculares, entrenando de uno a tres días a la semana, dejando al menos un día de descanso entre las sesiones Haz ...

Entrenamiento de fuerza para principiantes

La selección de número de sets, repeticiones y peso a levantar puede ser la parte más confusa cuando estamos creando nuestro propio programa de entrenamiento. Cuantas repeticiones y sets hagas dependerá de tus metas específicas. Para perder grasa y ganar músculo: Es importante emplear un peso que sólo nos permita completar de 10 a 12 ...