Espalda

Rutina de 12 semanas para ganar una máxima definición en verano

Con la llegada del nuevo año, todos tenemos diferentes objetivos. Unos optan por un entrenamiento para volumen y fuerza y otros tienen como objetivo, comenzar a definir y esculpir los músculos y que vean la luz los abdominales. Por esto último, en el post de hoy, te vamos a dar una rutina de 12 semanas ...

Los mejores ejercicios de fuerza

Todos los ejercicios para aumentar la fuerza de quien entrena tienen un factor en común, y es que se deben llevar a cabo alzando cargas denominadas como supra-máximas. Estas cargas son superiores a las que se emplean en un entrenamiento ordinario y saturan nuestra capacidad al máximo; lo que se busca es poder hacer x ...

Gana volumen y fuerza en 2013 con esta rutina de 12 semanas

La rutina que te contamos en el artículo es de 12 semanas y es para cualquier nivel, no tienes que tener mucha experiencia para poder hacerla. Antes de comenzar con la rutina, he de decirte que debes tener claro que, para conseguir mayores resultados, hay que llevar una estricta dieta, con alimentos que te ayuden ...

Rutina para ganar volumen dorsal

La rutina que te ponemos a continuación está totalmente diseñada para el desarrollo específico de los músculos de la espalda. Un buen entrenamiento de espalda y dorsal nos favorecerá de cara al futuro, evitando lesiones y dolores que pueden producirnos el paso de la edad. No debéis hacer el bruto, ya que esta es una ...

Gana resistencia muscular con este plan/rutina de 12 semanas

Antes de comenzar con la rutina he de deciros que este plan está pensado para todo tipo de público. Da igual el nivel de experiencia. En anteriores artículos hemos trabajado la definición y el volumen/fuerza. Por lo que creo que sería interesante que aprendierais a coger resistencia muscular y por eso os he preparado esta ...

Natación: Espalda

Pies: el movimiento de las piernas es rítmico, van de arriba-abajo, los dedos de los pies estarán mirando hacia arriba. El que salpiquemos más no quiere decir que vayamos a ir más rápido, es mejor realizar movimientos cortos y rápidos. Brazos: La brazada debe ser rítmica, un brazo debería estar recto al lado de la ...

La importancia de los musculos del core

Muchas veces, al intentar levantar algo pesado se siente un agudo dolor en la espalda. Esto se puede deber a una debilidad de los músculos del core, o músculos del núcleo. Estos músculos son la base que ayuda a mantener el equilibrio y la funcionalidad del resto de los músculos del cuerpo. Se trata de ...