A muchas personas les interesa saber qué tanto pueden estresar los músculos de su abdomen para así obtener los mejores resultados y ver un hermoso abdomen marcado. Por esto es que muchos se preguntan si es seguro para su espalda o para su mismo abdomen el utilizar pesas al entrenar esta zona del cuerpo tan […]
Son muchos los que inician una rutina con ejercicios abdominales con la esperanza de obtener un tronco fortalecido y un abdomen plano. Los ejercicios de abdominales son de los más populares ejercicios tanto para principiantes como para atletas experimentados, pero para obtener un abdomen plano es necesario más que sólo crunches. También será necesario reducir la […]
Un estudio que evaluó todos los ejercicios abdominales que se utilizan hoy en día y determinó un orden de eficacia para los mismos concluyó que el mejor para aumentar la fuerza del rectus abdominis era el ejercicio de crunch de bicicleta, mientras que el mejor para fortalecer los oblicuos internos y externos fue el ejercicio de […]
¿Cuántos crunches (o repeticiones de algún ejercicio abdominal) debo hacer para deshacerme de la barriga? Desafortunadamente, el cuerpo humano no funciona de esa manera. Simplemente haciendo montones de crunches no nos desharemos de la capa de grasa abdominal que forma la barriga. La creencia de que es posible perder grasa corporal de un zona específica […]
¿Cómo entrenar el abdomen superior y el inferior por separado? Aunque se sienta como que podemos “aislar” las zonas superiores e inferiores del abdomen (el rectus abdominis), en realidad resulta humanamente imposible contraer una sección sin involucrar la otra, ya que no se trata de músculos independientes. Diversos estudios han demostrado que sentimos mayor contracción […]
Este ejercicio forma parte del programa de 5 minutos para marcar el abdomen. Es importante que al realizar el ejercicio no sintamos dolo en el cuello ni en ninguna otra parte que no sea la ejercitada. Si sentimos dolor en el cuello quiere decir que estamos utilizando estos músculos para efectuar el movimiento en lugar […]
Este ejercicio abdominal fue mencionado en nuestra rutina para aumentar la fuerza muscular de los músculos sostén o músculos del core. El ejercicio está planteado para realizarse por alguien que posee cierto nivel de entrenamiento, pero no avanzado. Si queremos aumentar la intensidad del ejercicio, siempre podemos añadir peso en forma de tobilleras con […]
Dentro del grupo de ejercicios para fortalecer los músculos del core encontraremos las torsiones oblicuas, a veces llamas Torsiones Rusas. Este ejercicio es muy efectivo para fortalecer los músculos abdominales, en particular el rectus abdominis y lo oblicuos externos e internos. Es importante realizarlo correctamente para no dañarnos la espalda. Si sentimos dolor o esfuerzo […]