Nos ha pasado a todos: ya llevamos un tiempo en el gimnasio y cada día realizamos nuestra rutina de entrenamiento con pesas, nuestros ejercicios aeróbicos (de 30 a 40 min), trabajamos nuestros abdominales e intentamos cuidar nuestra alimentación para que el efecto del entrenamiento se note tanto, en nuestro físico, como en nuestra salud. Pero llega el momento en el que decidimos completar la dieta y el entrenamiento. En ese caso, surge la pregunta: ¿cuáles son suplementos deportivos que sí funcionan?
Antes de comenzar con los suplementos que mejor funcionan, es importante que sepáis que estos no pueden sustituir a las comidas. Como su nombre indica, los tenemos que complementar con una buena alimentación, un buen entrenamiento y descanso.
Las 3 cosas que funcionan siempre
- Entrenamiento
- Buena alimentación
- Descanso
Dicho esto, debemos señalar que los que realizamos deporte necesitamos un nivel de nutrientes mucho mayor que una persona sedentaria y que, en ocasiones, no podemos incluirlos (por falta de tiempo o por cualquier otra razón) en nuestra alimentación del día a día por lo que es aquí donde los suplementos juegan un papel importante.
¿Cuáles son los suplementos deportivos que SÍ funcionan?
Entrar en una tienda de nutrición deportiva es una experiencia que puede agobiar a más de uno. Conocer cuáles son los suplementos deportivos que sí funcionan no es fácil.
En los estantes encontramos amontonados miles de botes de misteriosos polvos y pastillas con nombres que parecen sacados de Dragon Ball. En las etiquetas de los envases tienen la foto de un hombre o mujer con más músculos que «Hulk» y que parece decir aquello de: «toma este producto y te pondrás como estoy yo».
Para los más novatos en esto, puede llegar a intimidar pero tranquilos, por tomar estos suplementos no os vais a poner así. Son únicamente un reclamo publicitario. Al igual que las chicas, jamás «os vais a poner de fuerte como un tío», simplemente porque no tenéis la misma cantidad de testosterona que un hombre. Es interesante que leáis este artículo.
- Hombres: 300 – 1000 ng/dl (nanogramos por decilitro de sangre)
- Mujeres: 15 – 70 ng/dl (nanogramos por decilitro de sangre)
Los suplementos deportivos que sí funcionan
Para que esto no te vuelva a ocurrir, te vamos a hablar de los suplementos deportivos que sí funcionan. Así, cuando vayas a comprar suplementación deportiva, al menos sabrás qué te conviene y qué no.
Batidos de Proteína
Utilizando la regla de los gramos al día por kilo de peso, los batidos de proteínas son uno de los suplementos que mejor funcionan para ganar músculo. Nuestros músculos rompen fibras durante el entrenamiento, por lo que utilizaremos la proteína para volver a recuperar esas fibras. Básicamente, es uno de los suplementos deportivos que sí funcionan y más popularizados.
Los batidos de proteína son una forma muy cómoda y deliciosa de ingerir las proteínas necesarias. Para nuestro gusto, los mejores son los que están hechos de suero de leche o, también llamados, «Proteínas Whey«. Es como si tomaras leche en polvo purificada.
Puedes escoger todo tipo de sabores en función a tu gusto. Los puedes encontrar de chocolate, fresa, vainilla, plátano… todos los sabores que te imagines.
Otro consejo es que debéis aseguraros de que los «batidos de protes» sean bajos en grasas y carbohidratos. Si lo que quieres es consumir carbohidratos, puedes acudir a la avena o a la fruta antes de entrenar.
El batido de proteína es importante tomarlo 30 minutos después de finalizar el entrenamiento.
La creatina
La creatina es uno de los productos que ha demostrado ser el más efectivo. Es un compuesto que produce nuestro cuerpo y que sirve para dar energía a las células en forma de ATP. Si tenemos más energía, tendremos más fuerza y, por supuesto, un mejor rendimiento para conseguir el crecimiento muscular.
La creatina es uno de los suplementos deportivos que mejor funcionan pero conviene hacer descansos de vez en cuando. Lo que podéis hacer es tomar la creatina durante tres meses y luego dejarla durante un mes.
Una cosa a tener en cuenta con este suplemento es que se retiene líquido. Es un punto a tener en cuenta para aquellos que tengan problemas con la retención de líquidos. A pesar de ello, no deja de ser uno de los suplementos deportivos que sí funcionan
La Beta alanina
La beta alanina es un aminoácido no esencial (precursor de la carnosina) y es un compuesto que es esencial en el funcionamiento de nuestros músculos. Ésta protege a los músculos de la acidez producida por un gran esfuerzo, provocando un mejor rendimiento y un aumento de nuestra resistencia. Sin duda, uno de los suplementos deportivos que sí funcionan
Tomar carnosina no tiene mucho efecto ya que se degrada en el estómago, por lo que si se quiere aprovechar al máximo el producto se debe tomar un precursor, la beta alanina, que se encuentra de forma natural en el pescado, en la carne y en el pollo. Este suplemento no tiene efectos secundarios, aunque no son tan efectivos como los suplementos anteriores.
Fuera de todo, es importante (para aquellos que no sois expertos) que acudáis a profesionales que os indiquen cuál es el mejor producto para vosotros. No porque sean negativos para la salud, sino por que ellos os van a aconsejar cuál es el mejor producto para vuestras necesidades y el que mejor se ajusta a vuestra economía.
Aceite de Pescado
El aceite de pescado, aunque no suene especialmente llamativo, es uno de los suplementos deportivos que sí funcionan. También conocido como Fish Oil, te dará dosis concentradas de Omega 3. Un aporte que vendrá muy bien al organismo pues los alimentos que contienen este Omega 3 no son habituales en una dieta común. Hablamos de salmón, aguacate o nueces.
El efecto del aceite de pescado es múltiple. Por un lado, te ayudará a quemar grasas y a reducir las agujetas post ejercicio. Además, será un gran aliado a la hora de construir nueva masa muscular. Por otro lado, también te dará un aporte extra para rendir más durante el ejercicio, pues mejora la presión sanguínea y el corazón. Básicamente, el Omega 3 mejora toda tu salud en general.
A la hora de tomarlo, no debemos ceñirlo al entrenamiento. La cantidad oscila entre 4 y 6 gramos al día, por lo que podemos tomar 2-3 gramos por la mañana y otros 2-3 gramos por la noche, antes de dormir. Eso sí, no se recomienda para mujeres embarazadas, salvo si lo autoriza tu médico.
Citrulina
La citrulina es un precursor de la arginina. Se trata de un elemento que potencia tu salud cardiovascular y aumenta el rendimiento muscular durante el entrenamiento.
La citrulina debe tomarse 45-60 minutos antes de entrenar. La cantidad oscila entre 4 y 8 gramos, por lo que conviene mirar la tabla que aconseje el fabricante. Tomes más o menos, estarás usando uno de los suplementos deportivos que sí funcionan
Cafeína
Sí, hablamos de la cafeína que todos conocemos. La cafeína del café que, en este caso, es uno de los suplementos deportivos que sí funcionan. En concreto, la cafeína es un excelente quemagrasa, aunque no tan potente como se pensaba hasta hace poco.
No obstante, la cafeína sí cuenta con otros beneficios que la convierten en un suplemento de los más aconsejable. Para empezar, es un saciante tremendo que reduce el hambre, como también limita la fatiga durante el entrenamiento. Por otro lado, incrementa el rendimiento en durante el entrenamiento, tanto en ejercicios aeróbicos como en anaeróbicos.
Por último, y aunque cueste creerlo, la cafeína ayuda a concentrarse y aprender, que tampoco viene mal. Eso sí, es más recomendable tomar la cafeína como suplemento en pastillas, que en forma de bebida. Incluso es mejor tomar una taza de café al uso, media hora antes de entrenar. La dosis puede ir de 200 a 400 mg, dependiendo de cada persona
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