Si estás en forma pero deseas tener un cuerpo más definido porque se acerca el calor y sin tener que perder músculo, puede que quizás te vaya bien el comenzar a introducir en tu dieta algún que otro suplemento alimenticio. En Rutinasentrenamiento queremos ayudarte a lograr tu objetivo por lo que te hablamos ahora de qué suplementos me tomo para definir sin perder músculo .
Suplementos alimenticios para definición
Tomar suplementos alimenticios es algo habitual para aquellas personas que se encuentran haciendo ejercicio y desean poder conseguir resultados a largo, y también a corto plazo, como el hecho de lograr un cuerpo bien definido y sin perder músculo.
No todos los suplementos que tenemos en el mercado, y lo cierto es que son muchos, nos servirán para lo que estamos buscando por lo que tenemos que ser conscientes de que los que tomamos son los indicados para acelerar el proceso de mantener músculos y lograr un cuerpo bien definido, y no perder el tiempo con otros que puede que nos ayuden a potenciar que crezca el músculo o a quemar grasas rápidamente pero no logren el objetivo deseado cuando nos plantamos frente al espejo.
Atento por que los siguientes suplementos alimenticios que te enumeramos te permitirá lograr definición sin perder músculo.
Aminoácidos
Este suplemento, uno de los más conocidos, nos ayuda a tener una mejor digestión, tolerancia y asimilación de las proteínas ingeridas en nuestra dieta. Hay muchos tipos de aminoácidos, asi que tenemos que elegir bien los nuestros.
Cómo tomarlo: depende de cuándo tomemos nuestro batido proteíco. Si nos tomamon el batido después de entrenar, nos tomaremos los aminoácidos antes;y a la inversa. Si en nuestra dieta hay suficientes proteinas, no serán necesarios.
Creatina
Suplemento derivado de los aminoácidos e indicado para persona más «débiles» así que no será tan efectivo en personas fuertes o con sobrepeso.
Cómo tomarlo: Puede tomarse en comprimidos o polvo (de 10 a 15 gramos una hora antes de entrenar). Es mejor tomarlo con algún zumo que sea rico en dextroza o azúcar, para que su absorción sea la mejor y así aprovechar el pico de insulina, aunque con aua también tiene una capacidad alta de absorción.
L-Carnitina
Aumenta nuestra temperatura corporal, aumenta nuestra energía a través del metabolismo de las grasas y nos ayudará a conservar músculo.
Cómo tomarlo: Normalmente se toman 1 o 2 ampollas 45 minutos antes del ejercicio o del desayuno.
Glucosamina
Con este suplemento podrás protegerte de lesiones, por lo que conseguirás ejercitarte con mayor peso, gracias a que esta actúa directmente sobre nuestros huesos y nuestras articulaciones.
Cómo tomarlo: Lo recomendable es tomar 2 pastilla junto al desayuno y junto a la comida principal.
Glutamina
Con este suplemento lograremos inhibir el efecto catabólico, es decir la perdida de masa muscular.
Al hacer una dieta baja en hidratos puede que perdamos masa muscular. Con este suplemento lograremos evitarlo.
Cómo tomarlo: Tenemos que tomarlo en nuestro batido post-entrenamiento y en el último momento antes de acostarnos. Se suele recomendar dividir la dosis para que el cuerpo la asimile mejor.
Multivitaminico
Suplemento muy popular que podemos tomar mientras hacemos ejercicio, en periodos en los que tengamos que estudiar mucho o cuando queramos la cantidad de vitaminas y minerales que requerimos para estar y sentirnos bien. Se usa por falta de frutas y cereales en nuestra dieta.
Cómo tomarlo: No debes tomar más de dos comprimidos al día. Se toma con la comida principial o con el desayuno.
L-Arginina
Un suplemento con el que podemos conseguir mayor fuerza debido a la vasodilatación, obligando a un ensanchamiento de venas y acelerando así el metabolismo.
Cómo tomarlo: Se puede tomar en polvo, la dosis recomendable es de 3gr. antes o 3gr. después de entrenar.
Óxido Nítrico
Suplemento que consigue una mayor vasodilatación, además de permitir que el músculo se recupere más rápidamente y ayuda a la secreción de la hormona de crecimiento.
Cómo tomarlo: Puede tomarse en capsulas y en polvo. Son suplementos que se toman 30 minutos antes de realizar el entrenamiento o antes de desayunar.
Proteína de suero (Whey protein)
Suplemento con el que lograr una regeneración de masa muscular y reparación de tejidos rotos producto de un entrenamiento con pesas. Es el suplemento más conseguido para ganar masa muscular, y también para perder grasa. Dentro de todos los tipos que hay, la más aconsejada para lo que queremos es el proteina isolada.
Cómo tomarlo: Puedes tomarla en muchos momentos del dia, aunque los momentos en los que más se usa es antes y después de entrenar.
Vitamina C
Usado cuando estamos acatarrados, lo que mucha gente no sabe es que nos puede ayudar a la perdida de grasa. Ideal para el tratamiento de cualquier proceso catarral o resfriado.
Cómo tomarlo: Podemos tomar un gramo de vitamina C al día de modo que podamos lograr reducir la retención de líquidos en el organismo, de modo que podemos tener un aspecto muy definido. El momento de tomarlo es con ele stomago vacío, en ayunas.
Fosfatidilserina
La fosfatidilserina es una de los suplementos más recomendables para definir sin perder músculo, ya que es uno de los principales agentes liberadores de cortisol. Para que ns entendamos, el cortisol “quema” músculo para conseguir la energía necesaria para seguir haciendo ejercicio cuando estamos cansados o fatigados. Por ello, la fosfatidilserina no solo es recomendable para hacer más efectivo el ejercicio físico en sí mismo, sino también a mejorar los efectos de otros suplementos.
Los beneficios de la fosfatidilserina no se quedan ahí, de hecho es una sustancia que ayuda a mejorar el rendimiento cerebral, al desarrollo cognitivo y al mantenimiento de la memoria.
Termogénicos
Los termogénicos con unos suplementos que funcionan como aceleradores del organismo. Normalmente están realizados a partir de extractos de cafeína o té verde. Estos comprimidos mejorar la quema de grasa a raíz de aumentar nuestra temperatura corporal. Sus beneficios para la quema de calorías y la definición muscular son notorias, pero hay que tomarlos con cuidado ya que pueden dar lugares a problemas cardiovasculares.
Lo más recomendables tomar una dosis media hora antes de hacer el ejercicio y otra media hora después de haber terminado tu rutina de entrenamiento.
Por supuesto, no podemos dejar de recordarte que, si bien estos suplementos no tienen ningún efecto secundario si se toman de forma segura y controlada, es recomendable acudir a tu médico o nutricionista para saber si tienes alguna patología que pudiera provocar algún efecto no deseado derivado de su consumo.
Ventajas de los suplementos a la hora de hacer ejercicio
Como ya hemos visto, existen suplementos nutritivos de diferentes clases, cada uno de ellos indicados para unos u otros casos. Algunos están indicados para mejorar el rendimiento durante el entrenamiento, otros para paliar deficiencias nutritivas. Veamos algunas de las ventajas que ofrecen estos productos.
Por un lado, y al hilo de lo que hemos visto en el artículo, algunos suplementos ayudan a conseguir la energía necesaria para afrontar sesiones de entrenamiento, favoreciendo el trabajo muscular y la recuperación después del ejercicio.
En personas con deficiencias nutritivas, por ejemplo, porque su cuerpo no es capaz de producir las cantidades óptimas de determinada proteína, los suplementos (además de una buena dieta) pueden ser una buena solución para paliar esas carencias.
Determinados suplementos pueden ser beneficiosos para la salud en general, por ejemplo los suplementos de ácido fólico. Otros, como los suplementos de hierro también ayudan a prevenir afecciones como la anemia.
- Cumplir con nuestras carencias nutricionales.
- Nos ayudan a aumentar el rendimiento deportivo.
- Beneficios para la salud.
Consideraciones al tomar suplementos alimenticios
Los suplementos son, en cierto modo, productos polémicos. Para algunos, nos una ayuda indispensable a la hora de conseguir la energía necesaria para el entrenamiento. Para otros, son sustancias que no tienen ningún efecto positivo y sí efectos secundarios perjudiciales. Lo cierto es que tomar suplementos puede ser una buena opción, pero para aprovechar al máximo sus puntos fuertes será necesario tener en cuenta una serie de consideraciones.
Lo mejor, una buena dieta: Es cierto que los suplementos pueden ayudarnos a paliar algunas deficiencias nutritivas, pero por ellos mismos no son capaces de proporcionar todos los nutrientes necesarios para nuestro cuerpo. Es decir, lo principal siempre es llevar una buena dieta y, si es necesario, complementarla con el suplemento nutritivo adecuado.
Los efectos secundarios: Los suplementos alimenticios deben tomarse siempre bajo la recomendación de un profesional de la nutrición. Algunos de estos suplementos pueden provocar efectos secundarios si se toman sin ningún control. Además, hay que tener consciencia de los efectos secundarios que pueden provocar en determinadas circunstancias, por ejemplo, si nos estamos medicando, podríamos estar introduciéndonos dos productos contraproducentes.
Cuidado con lo que compras: El mundillo de los suplementos energéticos está plagado de productos que prometen ser la panacea y que aseguran unos efectos espectaculares e inmediatos en nuestro cuerpo. Hay que tener cuidado, ya que al no existir una regulación clara respecto a estos suplementos, se pueden colar productos de baja calidad en el mercado, que pueden llegar a ser peligrosos para el organismo. En este sentido, lo mejor es no dejarse engañar por la publicidad engañosa y no creer en los productos milagrosos. Busca siempre la opinión de tu médico o nutricionista. Ningún suplemento te ayudará por si solo.
- La prioridad es la comida real.
- Si no cumples con las recomendaciones de las tomas, puedes sufrir efectos secundarios.
- No valen todos los suplementos que te venden.
En este video podéis ver algunos productos de suplementación interesantes, así como algunos consejos sobre su uso y dónde conseguirlos.
Originally posted 2022-04-04 04:11:49.
