Escrito por Tendenzias

La dieta cetogénica para perder grasa y peso

¿Quieres perder peso en pocos días y llevando una dieta sana y equilibrada? ¿Aún no conoces la dieta cetogénica para perder grasa y peso? ¿Quieres saber qué es la dieta cetogénica y cómo funciona la dieta cetogénica para perder grasa y peso? Pues no te preocupes porque en el artículo de hoy te contamos la dieta cetogénica paso a paso y los posibles peligros de la dieta cetogénica. ¡No te las pierdas!

La dieta cetogenica para perder grasa y peso dieta equilibrada

Antes de ver todos los beneficios que nos ofrece esta dieta, es necesario acudir a un especialista para que adecúe la dieta cetogénica a nuestro organismo para que éste no sufra ningún problema.

La dieta cetogenica para perder grasa y peso acudir a un especialista

Qué es la dieta cetogénica

¿Qué es la dieta cetogénica? Pues en 1921, Russell Wilder comenzó sus investigaciones relativas a la dieta cetogénica en la que buscaba provocar una situación parecida a la del ayuno, denominada cetosis. ¿Cómo llegamos ante esta situación? Este resultado se logra a partir de un consumo insuficiente de alimentos que provoca que tengamos menos energía en nuestro cuerpo (un poco peligroso si se lleva a cabo todos los días) o bien si reducimos, pero no eliminamos, el consumo de alimentos que contengan glúcido, optando por consumir otros que sean ricos en proteínas. Sin duda alguna, este tipo de dietas debe seguirla un médico especialista por todos los riesgos que se pueden plantear.

Que es la dieta cetogenica rica en proteinas

Cómo funciona la dieta cetogénica para perder grasa y peso

Ahora bien, ¿y cómo funciona la dieta cetogénica para perder grasa y peso? Pues existen diversas dietas cetogénicas para obtener estos resultados. En función de la restricción alimenticia que se opte, la dieta cetogénica elegida se clasificará en un grupo o en otro. Por ejemplo, existen dietas bajas en glúcidos (consumo inferior a 50 g), que se subdividen a su vez en ricas en grasa saturadas o ricas en proteínas para la obtención del aporte de energía.

Como funciona la dieta cetogenica para perder grasa y peso baja en glucidos

Por otro lado, encontramos las dietas bajas en energías, conocidas como hipocalóricas, en las que el aporte de glúcidos y energía es inferior a 1000 kcal. Y por último, encontramos las dietas baja en hidratos de carbono en las que, gracias al ejercicio físico, la sustancia que logra quemarse es principalmente grasa.

Como funciona la dieta cetogenica para perder grasa y peso baja en calorias

La dieta cetogénica paso a paso

Una vez que conocemos lo que es la dieta cetogénica y los tipos que existen, pasamos a ver la dieta cetogénica paso a paso. Antes de iniciar esta dieta, debes recordar que la dieta cetogénica es muy dura en cuanto a las cantidades de comida, por lo que va a ser algo más difícil de contenerse ante un momento de hambre. No obstante, existen ciertos alimentos permitidos para acabar con el hambre que puedas tener. Lo mejor para cumplir con los objetivos marcados es elaborar un menú semanal completo (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) con todas las recetas a preparar para cumplirlo.

La dieta cetogenica paso a paso desayuno

¿Cuáles son los alimentos permitidos? Los alimentos de la dieta cetogénica son los pescados, las carnes, el marisco, la leche, los huevos, los frutos secos, las verduras de color verde y tomates y los aguacates. Ahora bien, no debes comer bajo ningún concepto los siguientes alimentos: los cereales, los productos ricos en azúcar, los bollos, el alcohol, las legumbres, etc. Por lo general, todos los alimentos que contengan hidratos de carbono. Al iniciar esta dieta debes eliminar totalmente el consumo de estos alimentos para lograr los resultados esperados.

La dieta cetogenica paso a paso alimentos no permitidos

Las ventajas de la dieta cetogénica frente a otras dietas es que tiene más probabilidades de lograr el resultado deseado si uno sigue una dieta que la hayan adaptado a tu organismo y tus necesidades. El objetivo principal de la dieta cetogénica en la sociedad actual es para conseguir llegar al peso deseado. Al eliminar todo aporte calórico y de grasas de una alimentación diaria, los resultados pueden verse en poco tiempo, aunque es preciso que, cuando hayamos llegado al peso deseado, seguir otra dieta para mantener los resultados.

Además, esta dieta nos elimina la sensación de hambre, dado que no le van a faltar nutrientes. Gracias al tipo de alimentación, la digestión que sufre nuestro organismo es más lenta y, por ello, alarga la sensación de hambre.

La dieta cetogenica paso a paso menu semanal

Otra de las ventajas de esta dieta es que nos ayuda a reducir rápidamente el volumen corporal, como por ejemplo, de la zona de la cintura que es la parte perfecta para guardar reservas de grasa. De hecho, se produce antes la pérdida de volumen que la pérdida de peso.

Y por último, la dieta cetogénica ayuda en la regulación y reducción de los niveles de colesterol, dado a que se reduce considerablemente el consumo de grasa, por lo que los vasos sanguíneos no van a acumular la cantidad de colesterol.

Peligros de la dieta cetogénica

Pese a que es una dieta muy efectiva, debemos tener en cuenta los posibles peligros de la dieta cetogénica, ya que un consumo insuficiente de algunos alimentos puede acarrear grandes problemas a corto y a largo plazo.

Peligros de la dieta cetogenica deportistas

Para ilustrar este punto nos ponemos en la posición de un deportista que deja de consumir hidratos de carbono y continúa con la actividad física. Es cierto que en un principio puede eliminar el exceso de grasa acumulado en la sangre, pero una vez se elimine por completo, el cuerpo necesitará un aporte de energía para que pueda continuar ejercitándose. En este tipo de situaciones se suelen producir los mareos y desmayos.

Peligros de la dieta cetogenica diabeticos

Asimismo, esta dieta no es recomendable para aquellas personas que sufran enfermedades hepáticas o cardíacas, debido a que se han dado casos en los que se han desarrollado arritmias tras seguir esta dieta.

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Por otro lado, los diabéticos deben controlar y regular el nivel de insulina en sangre, ya que la dieta cetogénica puede reducir estos niveles. Con un buen control de estos niveles, el problema desaparece.

Si quieres conocer otras dietas, alimentos y suplementos, debes consultar las siguientes entradas. Están llenas de curiosidades y trucos para llevar una alimentación sana y equilibrada.

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