Comer fruta es algo necesario para estar sanos y además, es un alimento esencial en nuestra dieta. De hecho se recomienda tomar un mínimo de cuatro piezas de fruta al día, pero ¿están todas las frutas indicadas en el caso de querer perder grasa y además entrenar con fuerza? La fruta es fuente de vitaminas pero en algunos casos también de azúcar, y otros nutrientes que tal vez no sean tan aconsejables para alguien que desea tonificar su cuerpo. Conozcamos entonces cuáles son las mejores frutas para perder grasa y definir.
Las mejores frutas para perder grasa y definir
A la hora de entrenar es importante cuidar la alimentación y procurar que no nos falten los nutrientes, vitaminas y minerales que son esenciales para que nuestro organismo tenga la fuerza suficiente para ejercitarse, y que además, nuestros músculos se puedan definir. Podemos incluso tomar suplementos específicos para definir o para lo que en realidad nuestro cuerpo requiera, pero uno de los alimentos base en nuestra dieta debe ser la fruta que a pesar de no tener quizás las proteínas que tienen otros alimentos que se priorizan en un buen entrenamiento, son también esenciales ya que muchas de ellas nos pueden permitir tener la energía que se requiere al hacer cualquier esfuerzo.
Pero dentro de la amplia variedad de frutas que podemos elegir, algunas pueden aportarnos las vitaminas necesarias para nuestro objetivo, mientras que otras nos aportarán nutrientes o azúcares que a la larga pueden ser un «problema» con respecto al hecho de querer perder grasa del cuerpo y con ello definir.
Conozcamos entonces las diez mejores frutas a vuestra disposición para que podáis perder grasa mientras os estáis entrenando y con ello, tonificar y definir mejor el cuerpo.
Sandía
A pesar de ser muy azucarada, esta fruta muy pesada, rica en agua, no solo es excelente para saciar y reducir el apetito, sino que también está relacionada con una menor deposición de grasa en los puntos críticos de nuestro cuerpo. Los ingredientes activos del jugo de sandía también pueden ayudar al cuerpo a recuperarse más rápidamente de la actividad física.
Muchas características de la sandía son similares a las del tomate: ambas contienen licopeno que tiene una importante acción protectora en los ojos y tiene propiedades anticancerígenas, ayudando a solucionar problemas cardiovasculares y cutáneos. Esta fruta también es excelente para estimular el sistema inmunológico.
Bayas
Ricas en antioxidantes, son capaces de reducir la inflamación, aumentar el metabolismo y eliminar el estrés oxidativo, las bayas también son ricas en fibra dietética y compuestos polifenólicos.
La fibra puede optimizar la digestión y mejorar la eficiencia de absorción de nutrientes, mientras que se ha demostrado que los polifenoles de estas frutas reducen la formación de grasas. Esto significa más energía y menos aumento de peso cuando haces de estas frutas una parte importante de su dieta.
Cerezas
Aunque las cerezas no son la fruta más común, tienen un perfil nutricional único, incluidas algunas enzimas que pueden modificar la expresión genética de las grasas en el cuerpo. Los altos niveles de antioxidantes en las cerezas también ayudan a promover la salud del corazón y a reducir los niveles de colesterol, lo que puede reducir el riesgo de problemas cardiovasculares y promover una pérdida de peso más rápida.
Ciruelas
Estas frutas tienen niveles de azúcar muy bajos, lo que es una buena noticia para quienes padecen diabetes, ya que también ayuda a prevenir la aparición del síndrome metabólico, un grupo de afecciones de salud que agravan la obesidad y amenazan la salud cardiovascular, como la diabetes, el colesterol alto y la presión arterial alta. .
Pomelos
Considerada una de las mejores frutas para perder peso, los naranjas se dirigen específicamente a la grasa visceral (grasa abdominal), que puede causar inflamación de órganos y provocar una serie de problemas de salud graves. Además, esta fruta tiene altos niveles de fitoquímicos y antocianinas que pueden estimular el metabolismo y optimizar la digestión. Los componentes «milagrosos» del pomelo son la hesperetina y la naringenina que son dos flavanonas, un subgrupo de flavonoides, que se ha demostrado que influyen en la salud cardiovascular y previenen la formación de placas ateroscleróticas, incluso con las dosis que alcanzan con una dieta que es simplemente rico en frutas y verduras.
Limones
Esta fruta cítrica tiene una gran ventaja: contiene una cantidad muy pequeña de calorías, menos de veinte calorías por cada 100 gramos. Además, no contiene grasas ni colesterol y una pequeña proporción de carbohidratos. Como parte de un programa de definición además, el limón purifica el cuerpo. Generalmente se consume en forma de jugo (natural, sin azúcar) y también es posible utilizarlo para realzar el sabor de ciertos platos.
Naranjas
Otro cítrico para integrar en menús de gente que desea perder grasa y además, definir. La naranja aporta rápidamente saciedad y aporta energía gracias a la gran cantidad de vitamina C que contiene. Al consumir una naranja, no debes quedarte satisfecho con su jugo. Su pulpa blanca es particularmente rica en fibra y nutrientes.
Melón
El melón es otra fruta que tiene un contenido calórico muy bajo: menos de 40 calorías por cada 100 gramos. También contiene nutrientes y minerales beneficiosos para la salud como el potasio. También contiene fibra y ayuda a regular el apetito. Se come simple, para desayunar o para degustar.
Fresas
Al igual que las bayas o las frambuesas, las fresas son unas auténticas aliados en un programa de ejercicios para perder grasas y definir. Las fresas son bajas en calorías y altas en fibra. Estas frutas también contienen pectina y antocianinas. Luego ayudan a combatir la celulitis , reafirman la piel y estimulan la renovación celular. Además, estimulan la secreción de hormonas que intervienen en la regulación del peso y el azúcar en sangre. Estas frutas también permiten aumentar el metabolismo a la vez que regulan el apetito.
Albaricoques
El albaricoque no solo es un alimento bajo en calorías , también es bajo en grasas y rico en fibra. La concentración de fibra permite una fuerte capacidad de absorción de agua y aporta saciedad rápidamente además de servirte para definir más rápidamente. Por otro lado, ayudan a regular el apetito y las raciones consumidas a diario. Es una fruta que se consume fresca y sencilla.
Originally posted 2021-03-08 05:15:38.
