La rutina que te ponemos a continuación está totalmente diseñada para el desarrollo específico de los músculos de la espalda. Un buen entrenamiento de espalda y dorsal nos favorecerá de cara al futuro, evitando lesiones y dolores que pueden producirnos el paso de la edad. No debéis hacer el bruto, ya que esta es una zona muy delicada, junto con los hombros, y una lesión en esta zona puede prolongarse en el tiempo.
Rutina para ganar volumen dorsal
- Jalón abierto con barra – 3 series de 10 – 10 – 8 – 6 repeticiones
Bí series:
- Remo Gironda – 12 – 10 – 8 – 6 repeticiones
- Remo Concéntrica/Máquina Pronado – 6 a 10 repeticiones
Normal:
- Remo a un brazo – 3 series de 6 a 8 + 6 a 8 + máximas
Bí series:
- Jalón Tras nuca – 15 – 12 – 10
- Dominadas anchura hombros – Máximas
Bí series:
- Pull Over Polea Barra – 12 a 15
- Jalón Gironda – 6 a 12
Os quiero poner un ejemplo para explicar lo que significa Bí series:
Por ejemplo, con el Remo Gironda, hacemos las 12 repeticiones y justo, nada más terminar, sin descansar hacemos el Remo Concéntrica Pronado, las 6 repeticiones.
Originally posted 2013-03-25 12:20:11.