¿Cómo son las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022?

¿Pensando en hacer las oposiciones para Policía Nacional? Es un trabajo fijo, estable y, para muchos, vocacional. Eso sí, entrar no es fácil, pues hay mucha competencia y tienes que pasar varios exámenes, además de las pruebas físicas. Dejando de lado la parte teórica, ¿sabes realmente cómo son las pruebas Físicas de la Policía Nacional […]
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¿Pensando en hacer las oposiciones para Policía Nacional? Es un trabajo fijo, estable y, para muchos, vocacional. Eso sí, entrar no es fácil, pues hay mucha competencia y tienes que pasar varios exámenes, además de las pruebas físicas. Dejando de lado la parte teórica, ¿sabes realmente cómo son las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022?

¿Cómo son las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022? Portada

¿Cómo son las pruebas Fí­sicas de la Policía Nacional 2022?

Si quieres entrar a formar parte de las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado, la primera prueba que debes afrontar es la física. Si no la pasas, quedarás eliminado sin siquiera hacer el examen teórico o la entrevista. Por ello, no sólo debes saber cómo son las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022, sino también la mejor forma de entrenar para superarlas.

¿Cómo son las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022? Circuito Agilidad

Foto: @epdiegoalonso

Básicamente, las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022 son tres:

  • Circuito de agilidad
  • Dominadas/Suspensión
  • Carrera de 1.000 metros

Las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022 suponen la primera fase de la oposición, es decir, si suspendes, estás fuera y tendrás que esperar a una nueva convocatoria.

¿Cómo son las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022? Circuito Agilidad

Foto: @entrenamiento-policia-nacional

Para aprobar, obtendrás una puntuación de 0 a 10 en cada una de las tres pruebas. Sacar un 0 en alguna de ellas, supone la eliminación automática y expulsión del proceso.

Para aprobar las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022, debes obtener una nota media superior a cinco, con el cálculo de la calificación que hayas obtenido en cada ejercicio. Es decir, puedes sacar 10, 10 y 1, que tu media será un 7, a pesar de haber suspendido una prueba, pero haber obtenido más de 0.

¿Cómo son las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022? 1000 metros

Foto: @entrenadorpolicial

Para saber cómo son las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022, debes saber que éstas se llevan a cabo en un polideportivo cerrado y que no podrá asistir público a las mismas, salvo en la carrera de 1.000 metros. En este caso, se celebra en una pista al aire libre y sí que se permite que haya gente.

Las sustancias dopantes están prohibidas y se excluirá al candidato que dé positivo en los controles que se harán bajo el paraguas del Consejo Superior de Deportes. Además, los candidatos deben acreditar, médicamente, que están en condiciones de afrontar las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022.

¿Cómo son las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022? Circuito Agilidad

Foto: @academia-clockwork

Por último, la fecha asignada para las pruebas es inamovible. De hecho, incluso con justificantes, perderá su derecho a realizar la prueba y, por tanto, quedará excluido de proceso.

Circuito de agilidad

La primera de las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022 es el circuito de agilidad. Básicamente, consiste en completar un recorrido con obstáculos en el menor tiempo posible.

¿Cómo son las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022? Circuito Agilidad

Foto: @tonimarcosjose

Los obstáculos son vallas y banderines que marcan el recorrido a realizar. Si derribas alguno, la prueba se considera nula y tan sólo tienes dos oportunidades para realizarlo.

Para obtener 10 puntos, la máxima puntuación, tu tiempo debe ser de 8,2 segundos o menos (hombres) o de 9,3 segundo o menos (mujeres). Si superas los 11,7 segundos (hombres) o 12,8 segundos (mujeres), obtendrás 0 puntos.

Dominadas/Suspensión

Es la única de las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022 en la que hombres y mujeres tienen distinto ejercicio. En el caso de ellos, deben realizar el mayor número de dominadas posible, mientras que las candidatas tienen que estar en suspensión todo el tiempo que puedan.

¿Cómo son las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022? Dominadas

Foto: @ferdealba80

Para que una dominada sume, la barbilla debe superar la barra al subir y los brazos quedar completamente extendidos al bajar. Está prohibido balancear las piernas para ayudar a subir. Hacer 17 o más dominadas, supondrá 10 puntos para el candidato. No llegar a cuatro, implica obtener un 0.

La suspensión comienza con la barbilla por encima de la barra y las piernas estiradas y en ésa posición debe aguantar el máximo tiempo posible. Si la barbilla baja de la barra o la toca, se termina la prueba y se cuenta el tiempo aguantado. Quien aguante más de 95 segundos, se garantizará los 10 puntos en la prueba. Por otro lado, aguantar menos de 35 segundos supondrá un rotundo 0

¿Cómo son las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022? Dominadas

Foto: @opo-cop

Tanto hombres como mujeres tendrán un solo intento para superar la prueba de agilidad.

Carrera de 1.000 metros

La última de las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022 supone dar 2,5 vueltas a la pista de atletismo. Parece sencillo pero hay muchos elementos que pueden condicionar la prueba, como por ejemplo el clima, al realizarse al aire libre.

También será un único intento por candidato. Así, quien recorra los 1.000 metros en 2’54» (hombres) y 3’24» (mujeres), ganará los 10 puntos. Si por el contrario, superan los 3’49» (hombres) y 4’46» (mujeres), será un 0 lo que obtengan.

¿Cómo son las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022? 1000 metros

Foto: @gruposentrenamientosegura

Si te vas a jugar todo a una carta, conviene que tus zapatillas sean perfectas para ese día. Si no sabes cuáles comprar, conviene que conozcas algunos consejos para elegir zapatillas de correr.

Los mejores entrenamientos para superar las pruebas Fí­sicas de la Policía Nacional 2022

Para terminar, te mostramos los mejores entrenamientos para superar las pruebas Fí­sicas de la Policía Nacional 2022, por si quieres empezar a preparártelos.

Circuito de agilidad

Obviamente, nos va a tocar construir un circuito de agilidad similar al de la Policía Nacional y repetirlo cinco veces al día hasta aprenderlo de memoria. Una vez sepamos el recorrido y nos hagamos a él, hay que intentar rebajar el tiempo lo máximo posible.

¿Cómo son las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022? Circuito Agilidad

Foto: @factoryfitmadrid

Cabe recordar que es un entrenamiento explosivo que no dura más de 12 o 13 segundos, por lo que debemos entrenar los sprints, las salidas y los cambios de sentido y de ritmo. Y muy importante, usar unas zapatillas que no escurran pues, un mal resbalón, puede dar al traste con una de tus oportunidades. No te la juegues.

Dominadas/Suspensión

En ambos casos, debemos entrenar resistencia y fuerza, por lo que debemos empezar trabajando la suspensión, fase excéntrica con ayuda, subida a la barra y bajada lenta, dominada completa, dos dominadas, tres dominadas y así sucesivamente.

¿Cómo son las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022? Dominadas

Foto: @oyekrngil

Carrera de 1.000 metros

Lo más aconsejable para preparar los 1.000 metros es entrenar en superficie lisa y hacer rutinas de alta intensidad. Así, debemos comenzar realizando series de 250 metros hasta hacerlas en una cuarta parte del tiempo al que aspiramos hacer los 1.000 metros. Por ejemplo, si quieres hacer los 1.000 metros en 3’20», debes completar 250 metros en 50 segundos.

¿Cómo son las pruebas Físicas de la Policía Nacional 2022? 1000 metros

Foto: @gruposentrenamientossegura

Comienza haciendo cinco días con cinco series, sube a seis series los siguientes cinco días y, a partir de ahí, ocho series cada día con 90 segundos de descanso entre serie. Alterna un día sí y un día no de entrenar carrera para darte tiempo a recuperar.

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