¿Te estás preparando la oposición para Guardia Civil? En tal caso, conviene estar al día y conocer cómo son las pruebas Físicas de la Guardia Civil, pues son igual de relevantes que el temario o la entrevista personal. Si no te pones en forma para las pruebas Físicas de la Guardia Civil, estás perdido.
¿Cómo son las pruebas Físicas de la Guardia Civil
Lo cierto es que conocer cómo son las pruebas Físicas de la Guardia Civil es sencillo. Lo complicado, en realidad, es superarlas.
La finalidad de las pruebas Físicas de la Guardia Civil es comprobar si los candidatos están preparados para afrontar el día a día en uno de los Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado.
Foto: @especialistasgc
Para ello, se han dispuesto cuatro pruebas físicas que los candidatos deben superar y que serán calificadas como apto o no apto.
- Carrera de velocidad de 60 metros
El objetivo es cubrir los 60 metros de la prueba en mínimo tiempo que podamos. El tiempo máximo para los hombres es de 10 segundos, mientras que para mujeres será de 11 segundos. Si el candidato supera los 35 años, esas marcas mínimas aumentan.
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Para los candidatos que superen los 35 años, el tiempo mínimo será de 10,30» en hombres y 11,30» en mujeres. Mientras, para los mayores de 40 años, el tiempo aumenta a 10,80» en hombres y 12,30» en mujeres
Los candidatos disponen de dos oportunidades para realizar una prueba que suele tener lugar en una pista de atletismo al aire libre, acondicionada para la carrera.
- Carrera de resistencia de 2.000 metros
De la velocidad se pasa a la resistencia. La segunda de las pruebas Físicas de la Guardia Civil consiste en recorrer 2.000 metros (2 km) lisos. Este ejercicio también se suele hacer en una pista de atletismo, en superficie plana y con indicadores que informen al candidato la distancia que ha recorrido.
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Serían un total de cinco vueltas completas a la pista (400 metros cada vuelta), que los hombres deben completar en 9’25», mientras que las mujeres disponen de 11’24». Para hombres y mujeres mayores de 35 años, el tiempo mínimo aumenta a 9’48» y 11’35», respectivamente. Mientras, para los mayores de 40 años, será de 10’33» y 12’49».
A la hora de afrontar estas dos primeras pruebas, conviene tener unas zapatillas adecuadas para completar las dos pruebas. Si no sabes cuáles te convienen, no está de más que busques consejos para comprar unas zapatillas de running que te pueden hacer ganar unos segundos claves en este tipo de ejercicios.
- Extensiones de brazos
La tercera de las pruebas Físicas de la Guardia Civil mide la potencia del tren superior de los candidatos. Básicamente, los candidatos deben hacer la mayor cantidad de flexiones que puedan en el suelo y de forma continuada.
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Para que cada flexión sea contabilizada, el opositor debe tocar el suelo con la barbilla y recuperar la posición de salida, manteniendo la postura recta. Si apoya cualquier otra parte del cuerpo que no sean dedos de los pies y barbilla, no sumará.
La calificación de esta prueba dependerá del número de flexiones que el candidato sea capaz de hacer, siempre sin descanso. Los hombres deben cubrir un mínimo de 16 repeticiones, mientras que las mujeres deben alcanzar las 11 flexiones. Este baremo se usa también para mayores de 35 años, pero para mayores de 40 años se reduce a 14 flexiones para hombres y 9 para mujeres.
- Natación 50 metros
La última de las pruebas Físicas de la Guardia Civil consiste en recorrer 50 metros de una piscina. Suelen ser dos largos en las que se habilitan para realizar las pruebas.
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Para recorrer los 50 metros, podemos usar cualquier estilo de natación, siempre que no se toquen los elementos que separan una calle de otra, salvo la pared en el viraje.
Superar este ejercicio supone cubrir el recorrido en menos de 70 segundos para los hombres, y en menos de 75 segundos para las mujeres. En el caso de los mayores de 35 años, el tiempo mínimo se incrementa a 71», y a 83» para mujeres. Los que hayan cumplido los 40 años podrán llegar a 73» los hombres y a 88» las mujeres.
Los mejores entrenamientos para superar las pruebas Físicas de la Guardia Civil
La recomendación para los mejores entrenamientos para superar las pruebas Físicas de la Guardia Civil es preparar cada prueba de forma independiente, pues todas ellas tienen sus especificaciones. Y claro, al tener un mínimo establecido, debemos potenciar esos ejercicios para lograr el resultado.
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Para realizar el entrenamiento, lo podemos realizar en cuatro días, dedicando dos a fuerza y dos a resistencia.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza consistiría en:
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- 15 minutos de calentamiento en bicicleta estática o cinta de correr a ritmo suave
- 5 minutos de estiramientos
- Circuito HIIT de 4 ejercicios de 4 minutos cada uno y un minuto de descanso en cada ejercicio
- Burpees con salto
- Flexiones
- Abdominales
- Mountain climbers
- Dos series de 400 metros a buen ritmo en la pista de atletismo
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia será clave para poder cubrir los 2.000 metros en el tiempo indicado.
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- 20 minutos de calentamiento en bicicleta estática o cinta de correr a ritmo suave
- 5 minutos de estiramientos
- En la pista de atletismo y con una intensidad elevada, terminando al ritmo más fuerte que podamos
- Una serie de 800 metros
- Dos series de 400 metros
- Cuatro series de 200 metros
- Ocho series de 100 metros
Tras cuatro semanas con este entrenamiento, podemos duplicar las distancias, dejando la rutina así:
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- Una serie de 1600 metros
- Dos series de 800 metros
- Cuatro series de 400 metros
- Ocho series de 200 metros
Entrenamiento de natación
Uno de los puntos que debemos practicar para la prueba de natación es la salida. Así, conviene que entrenemos el tirarnos de cabeza para salir lo más rápido posible y ganar un tiempo muy valioso nada más empezar.
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Para calentar, podemos hacer 8-10 largos a ritmo suave cambiando de estilo e iremos cogiendo ritmo de respirar cada tres o cuatro brazadas, así ganaremos velocidad y tiempo.
Para entrenar, conviene hacer series de 50 metros y poner también énfasis en el viraje, donde podemos perder mucho tiempo si lo hacemos mal. Es importante no sacar la mano fuera del agua y ejecutarlo con la mayor limpieza posible. No tengas problema en invertir 5-10 minutos cada día en mejorar el viraje
Originally posted 2021-03-29 11:11:14.
