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Rutinas en casa

Tal y como mencionamos en el artículo anterior, estas son las rutinas del propio peso del cuerpo para hacer en casa:

Principiante/Básico: Realizaremos cada ejercicio durante 20 segundos, descansaremos 10 segundos y seguiremos con el ejercicio siguiente. Completaremos el circuito dos veces haciendo un total de 8 ejercicios en 8 minutos. Haremos tantas repeticiones como el tiempo nos lo permita:

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a. Lagartijas

b. Sentadillas prisionero

c. Dominadas

d. Estocadas alternadas

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Intermedio: Las indicaciones son las mismas que para principiante.

a. Lagartijas elevadas (los pies en la pared)

b. Saltos de rana

c. Dominada con sostén abdominal (mantenemos las piernas paralelas al piso)

d. Saltos estocada alternado

pullups

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Avanzado: Las mismas indicaciones que para las otras rutinas.

a. Lagartijas de pared

b. Sentadillas a una pierna

c. Dominadas a un brazo

d. Estocadas laterales

e. Lagartijas diamante

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f. Sentadilla isométrica en la pared

g. Elevaciones de piernas (ejercicio de abdominales)

h. Superman

El truco final para hacer de estos ejercicios algo increíblemente efectivo es hacerlos en la mañana, poco tiempo después de levantarse. No es recomendable hacerlos con el estómago vacío, pero con una comida liviana debería bastar. Lo recomendable es una cucharada de polvo proteico batido con verduras verdes. Hacer estos ejercicios a la mañana nos daremos un aumento de energía apreciable a lo largo del día, lo que quiere decir que quemaremos más grasa durante el día que en condiciones normales, sin realizar actividades en particular, sino simplemente continuando con nuestra rutina diaria normal, por más que la misma sea sedentaria.