Jesse Jobes, un powerlifter que no destaca en la competición nos trae esta rutina. Recuerda que se tienen que trabajar los abdominales todos los días de entrenamiento y hay que hacer cada repetición con una técnica perfecta, tratando de llegar al fallo en la última serie de cada ejercicio (mismo peso en todas las series)
Día 1 – Press de Banca
- Press de Banca – 5 x 5
- Press con mancuernas – 3 x 10
- Press Francés – 3 x 10
- Flexiones de brazos – 3 x 10
- Elevaciones laterales – 3 x 10
- Remo horizontal con barra – 4 x 10
Día 2 – Sentadilla
- Sentadillas – 5 x 5
- Curl de piernas acostado – 3 x 10
- Hiperextensiones – 4 x 10
- Extensión de talones – 5 x 10
Día 3 – Auxiliares de Press de Banca
- Press de Banca Inclinado o Press de Banca declinado – 3 x 8 (alterna cada semana)
- Extensión alternada de los codos con mancuerna – 3 x 10
- Flexiones de brazos – 3 x 10
- Polea al pecho – 4 x 10
- Remo al cuello – 3 x 10
Día 4 – Peso Muerto
- Peso muerto – 5 x 5
- <a rel="nofollow" href="» target=»_blank»>Powercleans – 3 x 5
- Peso muerto, piernas semirrígidas – 3 x 8
- Hiperextensiones – 4 x 10
Si has probado esta rutina, puedes compartir tu opinión en los comentarios de esta entrada.
Originally posted 2008-03-24 14:29:42.