Jesse Jobes, un powerlifter que no destaca en la competición nos trae esta rutina. Recuerda que se tienen que trabajar los abdominales todos los días de entrenamiento y hay que hacer cada repetición con una técnica perfecta, tratando de llegar al fallo en la última serie de cada ejercicio (mismo peso en todas las series)
Índice del artículo
Día 1 – Press de Banca
- Press de Banca – 5 x 5
- Press con mancuernas – 3 x 10
- Press Francés – 3 x 10
- Flexiones de brazos – 3 x 10
- Elevaciones laterales – 3 x 10
- Remo horizontal con barra – 4 x 10
Día 2 – Sentadilla
- Sentadillas – 5 x 5
- Curl de piernas acostado – 3 x 10
- Hiperextensiones – 4 x 10
- Extensión de talones – 5 x 10
Día 3 – Auxiliares de Press de Banca
- Press de Banca Inclinado o Press de Banca declinado – 3 x 8 (alterna cada semana)
- Extensión alternada de los codos con mancuerna – 3 x 10
- Flexiones de brazos – 3 x 10
- Polea al pecho – 4 x 10
- Remo al cuello – 3 x 10
Día 4 – Peso Muerto
- Peso muerto – 5 x 5
- » target=»_blank»>Powercleans – 3 x 5
- Peso muerto, piernas semirrígidas – 3 x 8
- Hiperextensiones – 4 x 10
Si has probado esta rutina, puedes compartir tu opinión en los comentarios de esta entrada.
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Hola que tal. Se puede progresar perfectamente con esa rutina de Jesse Jobes. Está más bien diseñada para volumen pues se trata de pocas repeticiones y se le ve levantando bastante peso. Con los suplementos adecuados y una buena alimentación más rica en proteinas que en carbohidratos se puede conseguir un cuerpo musculado interesante.
como gano mas masa muscular se que con peso pero como? podrían explicarme como hago mis rutinas en casa… agradezco su ayuda
Para mí, es la buena alimentación con lo que realmente cogerás más masa muscular, combinada con ejercicios con peso(Cómprate unas mancuernas, que son baratas y no ocupan espacio). Aunque trabajando con tu propio peso, flexiones, dominadas… también aumentarás masa, mas despacio, pero aumentarás.
1 saludo