10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular

Si tu objetivo a la hora de entrenar es aumentar de forma notable tu musculatura, debes tener claros los ejercicios a realizar. En este sentido, pocos van a serte tan útiles como los 10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular 10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular Cuando hablamos de ejercicios multiarticulares, nos […]
RutinasEntrenamiento

Si tu objetivo a la hora de entrenar es aumentar de forma notable tu musculatura, debes tener claros los ejercicios a realizar. En este sentido, pocos van a serte tan útiles como los 10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular

10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular portada

10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular

Cuando hablamos de ejercicios multiarticulares, nos referimos a ejercicios que implican el trabajo de varios grupos musculares. De hecho, la mayoría de los 10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular, además de aumentar nuestro volumen, nos ayudarán a quemar grasa.

10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular lunge indoor

Foto: @sofie-limon

Por otro lado, no olvides que ganar músculo implica, además de entrenar, cuidar otros elementos como la dieta y el descanso.

Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Jalón al pecho

Con el jalón al pecho ensancharemos la espalda en poco tiempo, pero también notarás que tus bíceps se ponen como una roca y es gracias a este ejercicio.

10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular jalón al pecho

Foto: @carlos-garciia

Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Lunge con mancuernas

También conocidas como zancadas, al hacerlas con mancuernas conseguiremos un trabajo aún más completo. Piernas y glúteos se dan por sentados con las zancadas, pero también se van a implicar abdomen y core, por lo que trabajaremos toda la zona inferior del cuerpo.

10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular entrenamiento

Foto: @kryssdesandre

Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Peso muerto

Difícil de llevar a cabo pero muy recomendable. Deja que te guíen con el peso muerto hasta que lo domines, para poder trabajar espalda baja, brazos, piernas y core en un solo ejercicio.

10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular peso muerto cinta elástica

Foto: @cheekibands

Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Peso muerto sumo

El peso muerto sumo es similar al peso muerto pero con alguna variación que a mucha gente le resulta más conveniente. Es cuestión de probar y comparar. Además, con el peso muerto sumo trabajarás más grupos musculares: piernas, brazos, trapecios, dorsales, abdomen y caderas.

10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular peso muerto

Foto: @christian-farias

Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Estocada con mancuernas

La estocada con mancuernas, lejos de lo que pueda parecer, trabaja las piernas al completo, espalda, abdominales, glúteos e isquiotibiales.

10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular resultados

Foto: @iamalbertrainer

Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Sentadilla

Hablar de sentadillas, es hablar de agujetas innegociables al día siguiente. Ahora, también es hablar de piernas, glúteos, core, abdomen y espalda baja. Hasta cinco grupos musculares vamos a ejercitar con las sentadillas. Eso sí, es importante saber cómo hacer bien las sentadillas, para evitar lesiones.

10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular sentadillas

Foto: @juaninnuendo

Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Dominada

Con las dominadas, es la espalda el grupo muscular que más trabaja. Ahora, para ejecutarlas, también vamos a requerir la participación de bíceps y tríceps, además del core para equilibrar el cuerpo mientras está colgado de la barra.

10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular dominadas

Foto: @bigyatuisonthebeat

Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Remo horizontal

En este caso, recomendamos el remo horizontal con mancuernas con un brazo. Así, trabajaremos espalda, hombros, bíceps y antebrazo.

10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular remo horizontal con mancuerna

Foto: @zonanorte.training

Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Press de banca

El press de banca es uno de los ejercicios más reconocibles de una rutina, lo cual no quita para que sea también de los más completos. Lo que no todo el mundo sabe es que, además de trabajar el pectoral, con el press de banca también hacemos trabajar los tríceps.

10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular press de banca con mancuernas

Foto: @entrenamiento

Puedes hacer el press de banca tanto con barra como con mancuernas.

Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Press de hombro

10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular press hombro

Foto: @summitptbilbao

Otro ejercicio que no es fácil pero con el que implicamos hombros, espalda superior, cuello y brazos. Merece mucho la pena.

RutinasEntrenamiento

También te puede interesar