Si tu objetivo a la hora de entrenar es aumentar de forma notable tu musculatura, debes tener claros los ejercicios a realizar. En este sentido, pocos van a serte tan útiles como los 10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular
10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular
Cuando hablamos de ejercicios multiarticulares, nos referimos a ejercicios que implican el trabajo de varios grupos musculares. De hecho, la mayoría de los 10 mejores ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular, además de aumentar nuestro volumen, nos ayudarán a quemar grasa.
Foto: @sofie-limon
Por otro lado, no olvides que ganar músculo implica, además de entrenar, cuidar otros elementos como la dieta y el descanso.
Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Jalón al pecho
Con el jalón al pecho ensancharemos la espalda en poco tiempo, pero también notarás que tus bíceps se ponen como una roca y es gracias a este ejercicio.
Foto: @carlos-garciia
Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Lunge con mancuernas
También conocidas como zancadas, al hacerlas con mancuernas conseguiremos un trabajo aún más completo. Piernas y glúteos se dan por sentados con las zancadas, pero también se van a implicar abdomen y core, por lo que trabajaremos toda la zona inferior del cuerpo.
Foto: @kryssdesandre
Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Peso muerto
Difícil de llevar a cabo pero muy recomendable. Deja que te guíen con el peso muerto hasta que lo domines, para poder trabajar espalda baja, brazos, piernas y core en un solo ejercicio.
Foto: @cheekibands
Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Peso muerto sumo
El peso muerto sumo es similar al peso muerto pero con alguna variación que a mucha gente le resulta más conveniente. Es cuestión de probar y comparar. Además, con el peso muerto sumo trabajarás más grupos musculares: piernas, brazos, trapecios, dorsales, abdomen y caderas.
Foto: @christian-farias
Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Estocada con mancuernas
La estocada con mancuernas, lejos de lo que pueda parecer, trabaja las piernas al completo, espalda, abdominales, glúteos e isquiotibiales.
Foto: @iamalbertrainer
Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Sentadilla
Hablar de sentadillas, es hablar de agujetas innegociables al día siguiente. Ahora, también es hablar de piernas, glúteos, core, abdomen y espalda baja. Hasta cinco grupos musculares vamos a ejercitar con las sentadillas. Eso sí, es importante saber cómo hacer bien las sentadillas, para evitar lesiones.
Foto: @juaninnuendo
Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Dominada
Con las dominadas, es la espalda el grupo muscular que más trabaja. Ahora, para ejecutarlas, también vamos a requerir la participación de bíceps y tríceps, además del core para equilibrar el cuerpo mientras está colgado de la barra.
Foto: @bigyatuisonthebeat
Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Remo horizontal
En este caso, recomendamos el remo horizontal con mancuernas con un brazo. Así, trabajaremos espalda, hombros, bíceps y antebrazo.
Foto: @zonanorte.training
Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Press de banca
El press de banca es uno de los ejercicios más reconocibles de una rutina, lo cual no quita para que sea también de los más completos. Lo que no todo el mundo sabe es que, además de trabajar el pectoral, con el press de banca también hacemos trabajar los tríceps.
Foto: @entrenamiento
Puedes hacer el press de banca tanto con barra como con mancuernas.
Ejercicios multiarticulares para ganar masa muscular: Press de hombro
Foto: @summitptbilbao
Otro ejercicio que no es fácil pero con el que implicamos hombros, espalda superior, cuello y brazos. Merece mucho la pena.
Originally posted 2020-11-29 02:28:01.
