La rutina de ejercicios de Cristiano Ronaldo para estar en forma a los 36 años

¿Te gusta el físico de Cristiano Ronaldo? ¿Te preguntas cómo llegar a ser el mejor futbolista del mundo y uno de los cuerpos más admirados de todos los tiempos? Conozcamos ahora la rutina de ejercicios de Cristiano Ronaldo para estar en forma a los 36 años. La rutina de ejercicios de Cristiano Ronaldo para estar […]
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¿Te gusta el físico de Cristiano Ronaldo? ¿Te preguntas cómo llegar a ser el mejor futbolista del mundo y uno de los cuerpos más admirados de todos los tiempos? Conozcamos ahora la rutina de ejercicios de Cristiano Ronaldo para estar en forma a los 36 años.

La rutina de ejercicios de Cristiano Ronaldo para estar en forma a los 36 años

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Cristiano Ronaldo es una historia de éxito que inspira a los fans que reconocen en él la dedicación, la motivación y la determinación para convertirse en el número uno.

Todo el mundo sabe, de hecho, que cuando era joven, Ronaldo tenía un aspecto completamente diferente, y lograr los resultados de hoy cuesta mucho trabajo y sacrificio. Esculpió su cuerpo trabajando literalmente día y noche, utilizando todas las nuevas tecnologías, siguiendo escrupulosamente las indicaciones de nutricionistas y entrenadores y sobre todo con sudor.

Es difícil saber exactamente cómo se entrena Ronaldo y qué dieta sigue, pero a partir de sus publicaciones en Instagram y de las noticias difundidas por los periódicos, hemos recopilado una lista de consejos a seguir para entrenar como él, una rutina de entrenamientos que hace que Ronaldo se vea espectacular a sus 36 años cuando además regresa a uno de sus primeros clubs, el Manchester United.

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Antes de comenzar con la rutina de ejercicios específica de Cristiano Ronaldo es importante conocer bien su físico. Según informes recientes de su nuevo club:

  • Su masa grasa es solo del 7% en comparación con el 10-11% del jugador promedio.
  • La masa muscular es del 50% en comparación con la media del 46%.
  • Corre a una velocidad máxima de 33,25 km / h.

Datos que en la práctica, hacen que se pueda comparar con un súper atleta de 20 años.

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Sus resultados en el campo lo demuestran con excelentes actuaciones, goles, asistencias y jugadas que hacen soñar al público. Para deleite de la afición, Ronaldo ha declarado que quiere seguir jugando hasta los 41 años, quién sabe a qué otros resultados deportivos aspira después de los 5 Balones de Oro que ya ha ganado.

El físico de Cristiano Ronaldo – antes y después

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Cristiano Ronaldo es una mezcla explosiva de talento y físico, pero cuando era joven la situación era diferente. De hecho los primeros entrenadores que tuvo de joven reconocieron el talento, pero siempre le echaban en cara que estuviera extremadamente delgado.

No era físicamente competitivo, por lo que decidió ir al gimnasio y desarrollar masa muscular y fuerza explosiva para dar lo mejor de sí en el campo.

Su transformación física desde los 18 hasta la actualidad es sensacional.

Desde su primer gran contrato con el Manchester United en 2003 hasta la actualidad cuando ha vuelto a su club, ha podido transformar radicalmente su cuerpo.

Comenzó a entrenar 5 veces a la semana con una combinación de pesas y entrenamientos HIIT, y hoy, con 187 cm por 83 kg, tiene el físico perfecto por excelencia.

El entrenamiento de Ronaldo

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Ronaldo siempre está activo. Entrena 5 veces a la semana dentro y fuera de temporada.
Dada su apretada agenda, entrena cuando puede. Incluso ha confesado en alguna que otra entrevista que ha habido días en los que se ha puesto entrenar a las dos de la madrugada cuando ha vuelto a casa tras jugar un partido.

Un jugador debe demostrar poder en el campo en enfrentamientos cuerpo a cuerpo con otros jugadores y en tiros y tiros libres, pero debe ser igual de ágil y rápido.

Por lo tanto, Ronaldo alterna el entrenamiento con pesas con entrenamiento funcional y de otra intensidad. El entrenamiento siempre comienza con un poco de calentamiento y estiramiento para disminuir el riesgo de lesiones.

HIIT y cardio

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Para mantener su cuerpo esculpido, se dedica a entrenamientos de alta intensidad que incluyen:

  • sprint
  • saltos de caja
  • ejercicios con la cuerda
  • saltar a la cuerda

Este tipo de entrenamiento mantiene alta la actividad cardiovascular, quema calorías, trabaja todos los músculos y da variedad al entrenamiento. Ejercicios diferentes, divertidos y estimulantes para no aburrirse nunca.

Otra pasión de Ronaldo cuando se trata de cardio es correr y nadar, que practica con regularidad.

El entrenamiento con pesas de Cristiano Ronaldo

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Para aumentar la masa muscular algunos ejercicios son:

Dorso

  • tracciones
  • levantamiento pesas
  • remo
  • polea
  • pull down

Parte superior del cuerpo

  • Lagartijas
  • Banco plano
  • Banco inclinado
  • military press
  • elevaciones laterales
  • elevaciones frontales

Músculos abdominales

  • plank
  • side plank
  • ejercicios con fitball o balón medicinal

El ejercicio de piernas de Cristiano Ronaldo

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La transformación de Ronaldo de un joven seco a un monstruo en el campo es admirada por todos, y sus piernas son sin duda una de las partes de su cuerpo donde se ven los resultados de su arduo trabajo.

De hecho, su muslo tiene un diámetro de 65cm (aunque algunas fuentes reportan 68), mientras que el de sus compañeros mide una media de 60cm.

La potencia de sus tiros se atribuye al trabajo realizado en el gimnasio. Algunos ejercicios que usa son:

  • extensión de pierna
  • Estocadas y sentadillas búlgaras
  • sentadillas de todo tipo
  • leg curls

Los ejercicios funcionales están destinados a fortalecer ligamentos, músculos y cartílagos para evitar el riesgo de lesiones y fortalecer toda la pierna.

Pilates

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Cristiano Ronaldo también hace pilates. Tiene una máquina en el gimnasio de su casa que usa específicamente para el control muscular y para mejorar el control motor y la postura.
Los ejercicios están dirigidos a:

  • estabilizar el núcleo
  • prevenir lesiones
  • aumentar la conciencia del movimiento de cada músculo

¿Qué músculos trabajar?

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No queremos engañar a nadie: conseguir un tipo de cuerpo como el que tiene Cristiano Ronaldo es realmente complejo, sobre todo si nuestra genética nos lleva por un camino muy diferente.

CR7 realmente no tiene ninguna particularidad, a diferencia del físico de Chris Hemsworth , por ejemplo, excepto que es extremadamente delgado, por ello si deseas tener este cuerpo debes entrenar fuerte y duro aunque algunos de los consejos que os podemos dar para conseguirlo son:

  • Darle prioridad al trabajo de piernas
  • Aumentar la masa muscular de los deltoides frontales y laterales.
  • Asegúrate de perder grasa hasta llegar a un abdomen esculpido y visible.
  • Dar menor énfasis a los pectorales, dorsales y bíceps

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