Claves para aumentar el fondo en la natación
Si nadamos para competir necesitamos realizar un entrenamiento distinto, una de las cosas que tenemos que hacer es aumentar nuestro fondo: contener durante más brazadas la respiración nos ayudará a coger velocidad.
Para ello lo ideal es tomar conciencia de cada cuántas brazadas necesitamos tomar aire, comenzaremos en progresivo.
Antes de realizar los ejercicios no obliguéis a vuestro cuerpo a aguantar, si sentimos que nos falta el aire en uno de los largos porque estamos respirando cada cuatro, reducimos a tres brazadas hasta que lo hagamos con naturalidad y sin que nos cause molestias.
- Para comenzar haremos una serie de 100 metros a estilo libre (crol) para saber cada cuántas brazadas respiramos, aquí no intentamos aumentar, sólo observamos nuestra rutina.
- Realizamos otra serie de 100 metros a estilo libre en la que aumentaremos sólo el tiempo de respiración en una brazada. Por ejemplo, si estamos respirando cada dos brazadas, intentaremos respirar cada tres.
- Si vemos que nos cuesta excesivamente y que antes de terminar el largo necesitamos parar porque nos falta oxígeno, podemos combinar ambas brazadas: respiramos cada dos y la siguiente brazada cada tres, así sucesivamente durante los 100 metros. Si nos sigue costando volver a la anterior.
- Cuando podemos estar sin respirar durante 4 brazadas sin molestias, hacemos series de 100 o 200 metros en las que respiremos cada 2 brazadas y aumentando en las siguientes de número, 3, 4… Hasta donde podamos y luego descendiendo: cada 2 brazadas,3, 4, 3,2 brazadas.
Podremos ir aumentando el número de metros y extendiéndolo al otros estilos.
Imagen1: fondosgratis
Imagen2: cordobax
Originally posted 2011-05-10 10:37:00.
