Después de haber explicado el HIT, paso a poner una rutina tipo de este sistema de entrenamiento. Cada serie debe hacerse hasta el fallo. El siguiente entrenamiento no se debe hacer hasta que uno está completamente recuperado del entrenamiento anterior. Calienta siempre antes de cada sesión.
- Prensa de piernas inclinada – 1 x 12
- Curl Femoral – 1 x 12
- Remo Inclinado con barra – 1 x 12
- Press de Hombros – 1 x 12
- Buenos días – 1 x 12
- Press de Banca – 1 x 12
- Encogimientos con barra – 1 x 12
- Curl Bíceps – 1 x 12
- Press Francés – 1 x 12
- Elevación de talones – 1 x 12
- Encogimientos o “crunches” – 1 x 12
