Escrito por Tendenzias

Entrenamiento, ejercicios y dieta de Jeff Seid

Uno de los fenómenos del fitness, la historia de este chico es de lo más curiosa. Ahora el entrenamiento, ejercicios y dieta de Jeff Seid son un referente para todas las personas que quieren alcanzar en sus propios cuerpos el canon de belleza masculino.

Quién es Jeff Seid

Este guaperas nació el 12 de junio de 1994 en Renton, Washington (Estados Unidos). Jeff comenzó a hacer deporte cuando tenía 5 años, y según él, este fue el comienzo de un viaje épico.

Siempre ha sido un chaval de aspecto atlético y enseguida se dio cuenta de las ventajas que reportaba en todos los aspectos de la vida el hecho de estar cachas y de buen ver. Este deseo y pasión que sentía por tener un aspecto atlético le llevo a empezar a levantar pesas cuando tenía tan solo 11 años.

Durante su último año de instituto tuvo ofertas de diversas universidades que le ofrecían becas de estudio a cambio de que jugase a fútbol americano en el equipo de la univerdad (cosa bastante típica en los Estados Unidos de América, ya que allí las universidades son muy caras y no están al alcance de cualquiera). Con lo cual, su plan de vida a corto plazo era que el deporte le pagase los estudios. Pero su sueño se truncó cuando sufrió una lesión de rodilla; todas las ofertas recibidas desaparecieron y se vio sin alternativas para pagar sus estudios. La suerte no mejoró para él, que se volvió a lesionar de la rodilla unos meses más tarde.

Un día antes de que le operaran por primera vez, estaba curioseando en una página de culturismo cuando vio que habían lanzado una nueva categoría de competición. Jeff llevaba 6 años entrenando con constancia y quiso probar suerte y ver si podía vivir de lo que a él le gustaba, así pues, un es más tarde compitió y gano. El muchacho fue compitiendo en categorías superiores y ganando hasta llegar a ganar el Mr. Olympia, que hizo despegar su carrera. Desde entonces, además de seguir ganando campeonatos, ha escrito libros, se ha convertido en Youtuber, es entrenador personal, ha lanzado una marca de ropa, etc.

Entrenamiento de Jeff Seid

Después de años de entrenamiento por su cuenta y haber mostrado el éxito de sus métodos de entrenamiento, Jeff propone un entrenamiento semanal completo, que consta de dos partes primordiales: ejercicios y dieta. Además, es importante seguir un orden determinado de ejercicios y de ingesta de alimentos, para así optimizar el efecto del entrenamiento sobre nuestro cuerpo y poder disfrutar de unos resultados más visibles.

Ejercicios de Jeff Seid

Jeff propone trabajar una zona del cuerpo cada día de la semana, organizándolo de tal manera que ninguna parte del cuerpo se resienta, por ejemplo si el lunes trabajas los bíceps, no se vuelven a trabajar los brazos hasta el jueves que se trabajan los triceps.

Estos son los ejercicios de Jeff Seid:

Lunes: Pectorales/Bíceps

  • 4 series of Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
  • 3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
  • 3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
  • 3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
  • 3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
  • 3 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones

Martes: Piernas/Pantorrillas

  • 4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
  • 3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
  • 3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
  • 3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
  • 3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
  • Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fracaso, una gran cantidad de repeticiones, sienta la quemadura.

Miércoles: Espalda

  • 3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
  • 4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
  • 3 series de Bent Over Rows 8-10 repeticiones
  • 3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
  • 3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones

Jueves: Hombros/Triceps

  • 4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
  • 3 series de Remo de Pie superseriada con Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
  • 3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
  • 3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
  • 3 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones
  • 4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
  • 3 series de Press Francés 8-10 repeticiones

Sábado: El Cuerpo Entero

  • 3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
  • 3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
  • 3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
  • 3 series de Pull ups con pesas 8-10 repeticiones

Domingo: Descanso

Dieta de Jeff Seid

Para Jeff la dieta es lo más importante, él dice que se dio cuenta que levantar pesas no lo era todo, y que lo que realmente marca la diferencia entre unos musculos bien formados y definidos y un cuerpo cachas pero no tan estilizado y bonito es la dieta.

Para ello, Jeff propone una dieta igual de concreta y sencilla que los ejercicios:

Comida 1:

  • Avena con agua, una taza y media.
  • 1 banana
  • Huevos revueltos

Comida 2:

  • Subidor de peso
  • 450ml de leche semidesnatada
  • Ácidos grasos esenciales

O

  • Reemplazo de comida con carbohidratos complejos
  • Ácidos grasos esenciales
  • Fruta (Opcional): 1 unidad

Comida 3:

  • Pollo, Pavo o pescado magro: 170-200 gramos
  • Arroz integral: Taza y media
  • Judías verdes o brócoli: Dos tazas

Comida 4:

  • Ganador de peso
  • 450 ml Leche semidesnatada
  • Ácidos grasos esenciales

O:

  • Reemplazo de comida con carbohidratos complejos
  • Ácidos grasos esenciales
  • Fruta (Opcional): 1 unidad

Comida 5:

  • Pollo, Pavo o pescado magro: 170-200 gramos
  • Arroz integral: Taza y media
  • Judías verdes o brócoli: Dos tazas

Comida 6: Post-Entrenamiento

  • Ganador de peso
  • Leche semidesnatada: 450 gramos
  • Ácidos grasos esenciales

O:

  • Reemplazo de comida con carbohidratos complejos
  • Ácidos grasos esenciales
  • Fruta (Opcional): 1 unidad

Comida 7:

  • Crema de arroz: Media taza
  • 1 Banana

Comida 8: Antes de acostarse

  • Caseína
  • Combinado de carbohidratos complejos

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