Escrito por Tendenzias

Los mejores ejercicios de pilates para quemar grasa

Una de las mejores maneras para perder grasa de manera natural es haciendo deporte y llevando una dieta equilibrada. Entre todos los deportes a elegir, el pilates se ha convertido en uno de los mejores para quemar grasa, por esta razón, en la entrada de hoy abordaremos los mejores ejercicios de pilates para quemar grasa. Para empezar veremos qué es el pilates y distintos ejercicios de pilates para quemar grasa (ejercicios de pilates para brazos, ejercicios de pilates para abdomen, ejercicios de pilates para piernas y glúteo) y, además, analizaremos los beneficios de los ejercicios de pilates para nuestra salud.

Los mejores ejercicios de pilates para quemar grasa deporte y dieta

Qué es el pilates

¿Qué es el pilates? En el siglo XX, Joseph Hubertus Pilates desarrolló un método de entrenamiento basado a nivel físico y mental. Joseph partió de distintos conocimientos de las áreas de la gimnasia, el yoga o la traumatología junto con la fuerza, la respiración, control mental y la relajación. Sin embargo, en un principio, en un principio, este deporte estaba diseñado más hacia el control mental y el equilibro, por esta razón, el primer nombre de esta disciplina fue contrología.

Que es el pilates respiracion

Con este tipo de entrenamiento, el deportista llega a controlar y desarrollar los músculos, además de centrarse en el equilibrio y estabilidad corporal y, como resultado, se utiliza como rehabilitación para diversos dolores, como de espalda. En la actualidad, este deporte se practica cada vez más que hasta podemos ver cómo muchos famosos realizan ejercicios de pilates a diario.

Ejercicios de pilates para quemar grasa

Muchas personas de las que practican este deporte hacen diversos ejercicios de pilates para quemar grasa, por lo que se incluye en muchas dietas para bajar de peso. Además de que el pilates nos ayuda a quemar grasa, también influye en la relajación del cuerpo y en los dolores de espalda. Por tanto, es muy recomendable para todas aquellas personas que sufran a diario dolores en las piernas, brazos, espalda, lumbares, etc. Con ejercicios de pilates de mantenimiento ayudarán a reducir el dolor, aunque al final todo se trata de mantener una buena postura corporal en ejercicios tan sencillo, como recoger algo pesado del suelo o estar correctamente sentado en una silla.

Ejercicios de pilates para quemar grasa dietas para bajar peso

Antes de comenzar, queremos recordar que es importante que lo importante no es la cantidad de repeticiones que realicemos, sino que las hagamos correctamente y sin prisas. Un buen ejercicio consta de pocas repeticiones realizadas despacio y conociendo todos los movimientos que hacemos en cada paso.

Ejercicios de pilates para quemar grasa faciles de realizar

Los ejercicios de pilates que os proporcionaremos a continuación son muy fáciles de realizar y además, no requieren de ningún aparato, como balón, para poder hacerlos, por lo que no lo dudes más y anímate a hacer pilates.

Ejercicios de pilates para brazos

Existen muchos ejercicios de pilates para brazos, como el estiramiento del gato en el que tendremos que colocarnos a cuatro patas y encorvar la espalda hasta 5 repeticiones. En este ejercicio es importante mantener las manos en línea con los hombros. Para que sea un buen ejercicio, necesitamos mover la espalda y notar cada vértebra.

Ejercicios de pilates para brazos estiramiento de gato

Otro de los ejercicios de pilates que nos ayuda a reducir grasa es el movimiento en círculos. Para ello, nos colocaremos tumbados, con las rodillas dobladas. Elevaremos los brazos y comenzaremos a formar círculos, como si estuviéramos nadando a espalda.

Ejercicios de pilates para abdomen

Entre los ejercicios de pilates para abdomen encontramos en cientos. Para hacer correctamente este ejercicio, necesitaremos tumbarnos sobre una colchoneta de pilates. A continuación elevaremos el tronco y las piernas (estirada) para conseguir contraer el abdomen. Para que el ejercicio favorezca a los brazos, puede mover a la vez los brazos hacia arriba y abajo.

Ejercicios de pilates para abdomen cientos

Otro ejercicio que ayuda a desarrollar el abdomen está basado en el típico ejercicio de abdominales, pero con una eficacia mucho mayor. Para ello, nos tumbamos en el suelo y elevamos tronco y brazos estirados hasta conseguir colocarnos en una posición casi sentada. Al elevar los brazos, conseguimos estirar toda la espalda y hacer que el ejercicio ayude también a la zona de la espalda. La respiración en este ejercicio es importante: al tumbarnos, inspiramos y, cuando vayamos a realizar el abdominal, expiramos. Para conseguir unos mejores resultados, haz unas 10 repeticiones diarias.

Ejercicios de pilates para abdomen abdominales

Ejercicios de pilates para piernas y glúteo

Uno de los ejercicios de pilates para piernas y glúteo es el conocido como Superman. Para realizar este ejercicio, debemos colocarnos en posición cuadrúpeda sobre una colchoneta. A continuación, debemos estirar, en primer lugar, la pierna derecha y el brazo contrario (izquierdo) y repetir los mismos pasos con el otro. En este ejercicio debemos fijarnos en cómo estiramos la pierna y los brazos, ya que deben estar al mismo nivel que la espalda.

Ejercicios de pilates para piernas y gluteo superman

Otro de los ejercicios de pilates estrella para piernas y glúteo es las sentadillas. Para realizar correctamente este ejercicio, debemos agacharnos y estirarnos con la espalda estirada y evitando que las rodillas sobrepasen las punteras de los pies. Así conseguiremos unos cuádriceps mucho más fuertes.

Ejercicios de pilates para piernas y gluteo sentadillas

Beneficios de los ejercicios de pilates

Y ahora podéis preguntaros, ¿y qué beneficios de los ejercicios de pilates me aportan a mí? Pues muy fácil. El pilates es una disciplina que nos ayuda a tener una mayor estabilidad y firmeza corporal, aunque también, como deporte que es, nos ayuda a quemar grasas. Todos los factores que influyen en este deporte, como son el estiramiento, la fuerza, respiración y coordinación, consiguen que relajemos nuestros músculos y controlemos nuestro cuerpo. De esta manera, el pilates nos permite desconectar de otras actividades que pueden que estén perjudicando nuestra salud, como los problemas en el trabajo u otras preocupaciones.

Beneficios de los ejercicios de pilates estabilidad

Ejercicios de pilates para principiantes

Si es la primera vez que practicas el pilates, aquí tienes una serie de ejercicios de pilates para principantes. Además de ser fáciles de hacer, no necesitarás ningún material adicional ni requiere una cantidad importante de dinero en su inicio. Aquí van:

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Ejercicios de pilates para principiantes faciles de hacer
Ejercicios de pilates para principiantes – roll up

Para llevar a cabo el ejercicio de pilates para principantes roll up, es necesario que te sitúes sentado con las piernas estiradas y llevar las manos a los pies. El objetivo de este ejercicio es llegar a tocar los pies e incluso agarrarlos durante 15 segundos. Repite varias veces este ejercicio y notarás como aumenta la elasticidad. Con esta actividad, trabajaremos la zona abdominal, las piernas y los hombros.

Ejercicios de pilates para principiantes roll up estirar espalda
Ejercicios de pilates para principiantes – pesas

Con la ayuda de unas pesas, podemos fortalecer los tríceps y bíceps y así disminuir la flacidez de la zona de los brazos. Para ello, nos colocaremos sentados con los pies apoyados y la espalda recta. Con las pesas en las manos estiraremos los brazos, mientras controlamos la respiración. Cuando viremos los brazos hacia arriba, soltaremos el aire; y mientras flexionamos la nuca, cogemos el aire.

Ejercicios de pilates para principiantes pesas disminuir la flacidez
Ejercicios de pilates para principiantes – flexiones

Para trabajar la parte superior, el ejercicio más común son las flexiones como ejercicios de pilates para principiantes. Para ello, nos tumbaremos boca abajo y colocaremos los brazos en la misma posición que los hombros y bajaremos el cuerpo completo. Atención: es importante que bajemos toda la zona superior y las piernas.

Ejercicios de pilates para principiantes flexiones
Una variante para ir iniciándose en el pilates para principiantes puede ser apoyando las rodillas en el suelo (pero con la zona del gemelo elevada) y trabajando los mismos aspectos: hombros, abdominales y espalda.

Ejercicios de pilates para principiantes flexiones apoyando rodillas
Un consejo para que el ejercicio sea más efectivo: cuanto más lento realicemos este ejercicio, mayores beneficios obtendremos. No tengas prisa y trabaja correctamente todos los músculos.

Ejercicios de pilates para principiantes – tijeras

Para trabajar la fuerza de las piernas, un ejercicio muy completo es la tijeras como ejercicios de pilates para principiantes. Para ello, nos colocaremos en posición tumbada con las piernas estiradas pero sin tocar el suelo. Cuando ya estamos en esta posición, comenzamos a cruzar las piernas lentamente. Repetimos este ejercicio un par de veces y a continuación comenzamos a elevar las piernas (arriba-abajo), alternando cada pierna.

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Ejercicios de pilates para principiantes tijeras
Es muy importante en este ejercicio mantener el cuerpo recto y pegado al suelo, excepto las piernas. Cuanto más cercanas al suelo estén las piernas, mejor trabajaremos este ejercicio.

Ejercicios de pilates para principiantes – abdominales

Los abdominales son uno de los ejercicios de pilates para principiantes más efectivos. Para realizarlos, necesitaremos colocarnos en posición tumbada, con las piernas en 90 grados y subid la zona lumbar. Es muy importante que no movamos únicamente el cuello ya que se pueden producir problemas cervicales, por lo que debemos acompañar con todo el cuerpo.
Si quieres ir aumentando de nivel, te aconsejamos que pruebes con el siguiente ejercicio de abdominales. Comienza con una serie de 20 abdominales y cuando la termines, aguanta con el cuerpo en posición recostada durante 30 segundos. Repite este ejercicio un par de veces y a continuación realiza lo siguiente: otra serie de 20 abdominales, pero esta vez realizando 3 pausas de 15 segundos en un mismo ejercicio.

Ejercicios de pilates para hacer en casa

El pilates es un deporte muy sencillo de practicar en casa, por lo que queremos recomendarte una serie de ejercicios de pilates para hacer en casa.

Ejercicios de pilates para hacer en casa – lumbares

Para trabajar las lumbares es necesario llevar a cabo una serie de ejercicios de pilates para hacer en casa. Como por ejemplo, podemos colocarnos en cualquier parte de casa, tumbados boca arriba con los pies apoyados en el suelo. El ejercicio consta de elevar y bajar la parte de las extremidades inferiores para trabajar la zona lumbar. Debemos tener precaución a la hora de hacer este ejercicio dado que la zona lumbar es muy sensible y puede dañar la espalda en caso de excesivas repeticiones. Para trabajar mejor este ejercicio, es preciso que hagas pausas entre repeticiones.

Ejercicios de pilates para hacer en casa lumbares

Ejercicios de pilates para hacer en casa – superman

El ejercicio de pilates para hacer en casa supermán consta de lo siguiente: debemos colocarnos a cuatro patas sobre una superficie lisa y extender el brazo y la pierna (contrarias), como si te colocaras en posición de supermán. Parece un ejercicio muy sencillo, pero se trabajan muchos aspectos, como la espalda, la fuerza muscular, la estabilidad, el equilibrio, etc.

Ejercicios de pilates para hacer en casa superman
Ejercicios de pilates para hacer en casa – sentadillas

Las sentadillas constituyen uno de los principales ejercicios para trabajar la musculatura del cuádriceps así como para corregir la posición de la espalda durante el movimiento y crear hábitos que nos permitan cambiarlo. Para ello, podemos realizar este ejercicio de dos maneras distintas:

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Ejercicios de pilates para hacer en casa sentadillas
La primera de ellas consta de subir y bajar el cuerpo, sin sobrepasar las punteras. Para ello no hace falta ningún elemento adicional, por lo que se puede realizar en cualquier parte de la casa.
Por otro lado, podemos realizar este ejercicio apoyados con la espalda en la pared y bajar el cuerpo hasta conseguir que las piernas se coloquen en posición de 90º y mantener el tiempo que se pueda. Para los más principiantes, podemos comenzar con un tiempo medio de aguante de 20 segundos e ir aumentando progresivamente.

Ejercicios de pilates para hacer en casa – estiramiento

Y para terminar, queremos dejaros con un ejercicio que permite estirar y fortalecer la espalda. Este ejercicio viene muy bien después de cada entrenamiento. El ejercicio de estiramiento cominza sentados sobre nuestras piernas y, a continuación, echaremos el cuerpo hacia delante con los brazos estirados. Intenta imaginar que quieres alcanzar un punto imaginario y así conseguirás fijarte un objetivo. Mantén la postura tal y como se muestra en la imagen de a continuación.

Ejercicios de pilates para hacer en casa estiramiento

Si eres de los que no les gusta correr o hacer ejercicios demasiado intensos, el mejor deporte es el pilates, ya que consigue reunir todos los factores importantes de otras disciplinas, como el esfuerzo, la respiración y el control corporal. Tonifica tu cuerpo para conseguir un aspecto atractivo para el verano y sentirte más flexible y sana.

En caso de que quieras realizar más ejercicios para tonificar tu cuerpo o para quemar grasas, no dudes en consultar las siguientes entradas.

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