Escrito por Tendenzias

Los mejores ejercicios de pilates para quemar grasa

Una de las mejores maneras para perder grasa de manera natural es haciendo deporte y llevando una dieta equilibrada. Entre todos los deportes a elegir, el pilates se ha convertido en uno de los mejores para quemar grasa, por esta razón, en la entrada de hoy abordaremos los mejores ejercicios de pilates para quemar grasa. Para empezar veremos qué es el pilates y distintos ejercicios de pilates para quemar grasa (ejercicios de pilates para brazos, ejercicios de pilates para abdomen, ejercicios de pilates para piernas y glúteo) y, además, analizaremos los beneficios de los ejercicios de pilates para nuestra salud.

Los mejores ejercicios de pilates para quemar grasa deporte y dieta

Qué es el pilates

¿Qué es el pilates? En el siglo XX, Joseph Hubertus Pilates desarrolló un método de entrenamiento basado a nivel físico y mental. Joseph partió de distintos conocimientos de las áreas de la gimnasia, el yoga o la traumatología junto con la fuerza, la respiración, control mental y la relajación. Sin embargo, en un principio, en un principio, este deporte estaba diseñado más hacia el control mental y el equilibro, por esta razón, el primer nombre de esta disciplina fue contrología.

Que es el pilates respiracion

Con este tipo de entrenamiento, el deportista llega a controlar y desarrollar los músculos, además de centrarse en el equilibrio y estabilidad corporal y, como resultado, se utiliza como rehabilitación para diversos dolores, como de espalda. En la actualidad, este deporte se practica cada vez más que hasta podemos ver cómo muchos famosos realizan ejercicios de pilates a diario.

Ejercicios de pilates para quemar grasa

Muchas personas de las que practican este deporte hacen diversos ejercicios de pilates para quemar grasa, por lo que se incluye en muchas dietas para bajar de peso. Además de que el pilates nos ayuda a quemar grasa, también influye en la relajación del cuerpo y en los dolores de espalda. Por tanto, es muy recomendable para todas aquellas personas que sufran a diario dolores en las piernas, brazos, espalda, lumbares, etc. Con ejercicios de pilates de mantenimiento ayudarán a reducir el dolor, aunque al final todo se trata de mantener una buena postura corporal en ejercicios tan sencillo, como recoger algo pesado del suelo o estar correctamente sentado en una silla.

Ejercicios de pilates para quemar grasa dietas para bajar peso

Antes de comenzar, queremos recordar que es importante que lo importante no es la cantidad de repeticiones que realicemos, sino que las hagamos correctamente y sin prisas. Un buen ejercicio consta de pocas repeticiones realizadas despacio y conociendo todos los movimientos que hacemos en cada paso.

Ejercicios de pilates para quemar grasa faciles de realizar

Los ejercicios de pilates que os proporcionaremos a continuación son muy fáciles de realizar y además, no requieren de ningún aparato, como balón, para poder hacerlos, por lo que no lo dudes más y anímate a hacer pilates.

Ejercicios de pilates para brazos

Existen muchos ejercicios de pilates para brazos, como el estiramiento del gato en el que tendremos que colocarnos a cuatro patas y encorvar la espalda hasta 5 repeticiones. En este ejercicio es importante mantener las manos en línea con los hombros. Para que sea un buen ejercicio, necesitamos mover la espalda y notar cada vértebra.

Ejercicios de pilates para brazos estiramiento de gato

Otro de los ejercicios de pilates que nos ayuda a reducir grasa es el movimiento en círculos. Para ello, nos colocaremos tumbados, con las rodillas dobladas. Elevaremos los brazos y comenzaremos a formar círculos, como si estuviéramos nadando a espalda.

Ejercicios de pilates para abdomen

Entre los ejercicios de pilates para abdomen encontramos en cientos. Para hacer correctamente este ejercicio, necesitaremos tumbarnos sobre una colchoneta de pilates. A continuación elevaremos el tronco y las piernas (estirada) para conseguir contraer el abdomen. Para que el ejercicio favorezca a los brazos, puede mover a la vez los brazos hacia arriba y abajo.

Ejercicios de pilates para abdomen cientos

Otro ejercicio que ayuda a desarrollar el abdomen está basado en el típico ejercicio de abdominales, pero con una eficacia mucho mayor. Para ello, nos tumbamos en el suelo y elevamos tronco y brazos estirados hasta conseguir colocarnos en una posición casi sentada. Al elevar los brazos, conseguimos estirar toda la espalda y hacer que el ejercicio ayude también a la zona de la espalda. La respiración en este ejercicio es importante: al tumbarnos, inspiramos y, cuando vayamos a realizar el abdominal, expiramos. Para conseguir unos mejores resultados, haz unas 10 repeticiones diarias.

Ejercicios de pilates para abdomen abdominales

Ejercicios de pilates para piernas y glúteo

Uno de los ejercicios de pilates para piernas y glúteo es el conocido como Superman. Para realizar este ejercicio, debemos colocarnos en posición cuadrúpeda sobre una colchoneta. A continuación, debemos estirar, en primer lugar, la pierna derecha y el brazo contrario (izquierdo) y repetir los mismos pasos con el otro. En este ejercicio debemos fijarnos en cómo estiramos la pierna y los brazos, ya que deben estar al mismo nivel que la espalda.

Ejercicios de pilates para piernas y gluteo superman

Otro de los ejercicios de pilates estrella para piernas y glúteo es las sentadillas. Para realizar correctamente este ejercicio, debemos agacharnos y estirarnos con la espalda estirada y evitando que las rodillas sobrepasen las punteras de los pies. Así conseguiremos unos cuádriceps mucho más fuertes.

Ejercicios de pilates para piernas y gluteo sentadillas

Beneficios de los ejercicios de pilates

Y ahora podéis preguntaros, ¿y qué beneficios de los ejercicios de pilates me aportan a mí? Pues muy fácil. El pilates es una disciplina que nos ayuda a tener una mayor estabilidad y firmeza corporal, aunque también, como deporte que es, nos ayuda a quemar grasas. Todos los factores que influyen en este deporte, como son el estiramiento, la fuerza, respiración y coordinación, consiguen que relajemos nuestros músculos y controlemos nuestro cuerpo. De esta manera, el pilates nos permite desconectar de otras actividades que pueden que estén perjudicando nuestra salud, como los problemas en el trabajo u otras preocupaciones.

Beneficios de los ejercicios de pilates estabilidad

Si eres de los que no les gusta correr o hacer ejercicios demasiado intensos, el mejor deporte es el pilates, ya que consigue reunir todos los factores importantes de otras disciplinas, como el esfuerzo, la respiración y el control corporal. Tonifica tu cuerpo para conseguir un aspecto atractivo para el verano y sentirte más flexible y sana.

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En caso de que quieras realizar más ejercicios para tonificar tu cuerpo o para quemar grasas, no dudes en consultar las siguientes entradas.

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