Ejercicios para tonificar los gluteos en 30 dias

Los glúteos y los demás músculos que conforman esa zona del cuerpo son algo que, estrictamente hablando, los entrenamos todos los días al caminar, levantarnos, agacharnos y al seguir con nuestras actividades diarias, así que, verdaderamente, no requieren demasiado entrenamiento para que ganen firmeza. Este programa requiere que hagamos precalentamiento de 5 minutos de aeróbico, […]

Los glúteos y los demás músculos que conforman esa zona del cuerpo son algo que, estrictamente hablando, los entrenamos todos los días al caminar, levantarnos, agacharnos y al seguir con nuestras actividades diarias, así que, verdaderamente, no requieren demasiado entrenamiento para que ganen firmeza.

Este programa requiere que hagamos precalentamiento de 5 minutos de aeróbico, ya sea saltando en el lugar o dando una vuelta corriendo a ritmo suave. Comenzaremos con 15 repeticiones de cada ejercicio dos veces a la semana durante dos semanas, y seguiremos con 15 repeticiones de cada ejercicio tres veces a la semana para las últimas dos semanas:

Paso lateral:

sideways step

Comenzamos con los pies ligeramente separados. Doblamos las rodillas y nos inclinamos hacia adelante, agachándonos. Desde esa posición movemos el pie izquierdo hacia el costado, y rápidamente llevamos al pie derecho al lado del pie izquierdo, tocando el piso brevemente y volviendo a la posición inicial. Repetimos alternando los pies. Una repetición es este movimiento hecho una vez con cada pie. Para aumentar la intensidad, subimos la velocidad del movimiento.

Los ejercicios de este programa son un total de cuatro. El resto podrán encontrarse aquí luego de su publicación en este sitio.

Ejercicios para tonificar los gluteos en 30 dias
4.70 / 5
4.70 - 46 Votos

También te puede interesar

29 Comentarios en “Ejercicios para tonificar los gluteos en 30 dias”

  1. Pingback: Lista de ejercicios para tonificar gluteosRutinas Entrenamiento
  2. Pingback: Mitos sobre la perdida de pesoRutinas Entrenamiento
  3. Pingback: Los beneficios de las bandas elasticas
  4. Pingback: Lista de ejercicios con bandas elasticas
  5. Pingback: Ejercitar con bandas elasticas
  6. Pingback: Ejercicios de estiramiento
  7. Pingback: Como perder la barriga?
  8. Pingback: Como tonificar el cuerpo
  9. Pingback: Los mejores y peores ejercicios para abdominales
  10. Pingback: Rutina dinamica de abdominales
  11. Pingback: Cuanto peso debemos levantar?
  12. Pingback: Aplicacion Jourist para iPhone
  13. Pingback: Pregunta frecuentes: importa el orden de los abdominales?
  14. Pingback: Crunch basico abdominal
  15. Pingback: Ejercicios: Torsiones oblicuas
  16. Pingback: Ejercicios para abdominales: inclinaciones laterales
  17. Pingback: Step-ups para ejercitar gluteos
  18. Pingback: ¿Como quitar la celulitis?
  19. Pingback: Mitos sobre el escalador y la bicicleta
  20. Pingback: Ejercicios compuestos