Los sit-ups en V son un ejercicio abdominal muy efectivo, que además entrena la fuerza de los músculos del core. Este ejercicio trabaja el rectus abdominis y los oblicuos tanto externos como internos.
Adicionalmente, este ejercicio compromete en el movimiento los flexores de cadera, lo que ayuda a estabilizar el cuerpo y a entrenar el equilibrio.
Procedimiento:
- Comenzamos sentados, y contraemos los abdominales lentamente. Elevamos las piernas hasta alcanzar un ángulo de unos 45 grados.
- Elevamos los brazos estirados hacia adelante, o bien los extendemos hacia nuestros tobillos.
- Es importante mantener esta posición durante todo el ejercicio. Si vemos que se nos resulta imposible, deberemos seleccionar otro ejercicio con el que entrenar estos músculos. La espalda no debe flexionarse.
- Mantenemos la posición descripta durante unos segundos, hasta que sintamos que la postura comienza a perderse. En cuanto esto ocurra, volvemos lentamente a la posición original.
- Justo antes de que nuestras piernas alcancen el piso, mantenemos los pies elevados en esa posición, unos centímetros durante unos segundos.
- Descansamos unos segundos y repetimos el movimiento unas 15 veces.
Originally posted 2011-03-14 18:39:00.
