Este ejercicio fue mencionado como parte de la rutina de músculos del core.
Este ejercicio sirve para aislar y tonificar los glúteos y muslos. Si lo realizamos correctamente, también entrenará la fuerza de los abdominales y de la parte baja de la espalda.
- Comenzamos acostados boca arriba con las manos a los costados, las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
- Nuestros pies deben estar directamente bajo nuestras rodillas.
- Haciendo fuerza con los abdominales y los glúteos, elevamos las caderas hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Debemos mantener la posición unos 30 segundos, asegurándonos de no doblar la espalda.
La idea es mantener alineados los hombros, rodillas y caderas durante medio minutos. Si somos principiantes, deberemos empezar con períodos más breves, y abandonar en cuanto estemos perdiendo la alineación. Es mejor estar menos tiempo en la posición correcta que mayor tiempo en una incorrecta.
Originally posted 2011-03-01 09:02:00.
