Estos ejercicios los podemos hacer en casa, en un gimnasio o al aire libre, lo único que necesitamos es un espacio donde nos sintamos cómodos y unas pesas, que o bien podemos comprar o podemos utilizar material casero (botes de un peso determinado, rellenar botellas pequeñas de arena, etc.)
Para los siguientes ejercicios necesitamos estar tumbados boca-arriba sobre un banco horizontal, apoyando correcta y cómodamente toda la espalda.
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Ejercicio 1: Trabajo del pectoral grande y menor.
Con una pesa en cada mano, extendemos los brazos de manera horizontal y los subimos haciendo un círculo hacia arriba, estirando. No se trata tanto de velocidad como de hacerlo de una manera correcta y aumentando progresivamente el peso.
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Ejercicio 2: Trabajo del pectoral grande, parte mediana y tríceps braquial
Para comenzar los brazos tienen que estar flexionados, codos hacia abajo y las manos a la altura de los hombros con una pesa en cada uno.
Levantamos lentamente los brazos hacia arriba hasta que estén perfectamente estirados y volvemos a la posición de salida.
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Ejercicio 3: Trabajo pectoral grande y dorsal
Los brazos se colocan estirados hacia atrás pegados a nuestra cabeza, con una pesa en cada una de las manos.
Ahora debemos levantar lentamente los brazos hacia arriba, dejando las pesas a la altura de la visión de nuestros ojos sin tener que haber movido la cabeza.
Volvemos a la posición de salida y repetimos.
Sino tenemos unas pesas muy pesadas, podemos aportar nosotros nuestra propia resistencia a los brazos para trabajar más, sólo tenemos que hacer fuerza como si lucháramos contra alguien transparente que se apoya en las pesas.
Imagen: ejerciciosgimnasia
Originally posted 2011-05-08 09:26:51.
