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Los mejores ejercicios aeróbicos para que se vean los abdominales

¿Quieres marcar abdominales? Obviamente, vas a tener que machacarte haciéndolos pero, lejos de lo que mucha gente piensa, no todo depende del número de abdominales. Es más, ni siquiera depende de que hagas o no. El cardio es clave. Si no te quitas la grasa, jamás podrás lucir six pack. Por tal motivo, hoy te traemos los mejores ejercicios aeróbicos para que se vean los abdominales

Y es que para lucir una tableta marcada y fibrosa, es importante que mantengas tres pautas: buena dieta, ejercicios abdominales adecuados y un cardio acorde a tu esfuerzo. Precisamente eso es lo que te vamos a mostrar, los mejores ejercicios aeróbicos para que se vean los abdominales

Mejores ejercicios aeróbicos para lucir abdominales

Los mejores ejercicios aeróbicos para lucir abdominales son un complemento necesario para lucir vientre plano. De nada sirve hacer 2.000 abdominales al día, si no bajas la grasa de la zona.

Así las cosas, estos son los mejores ejercicios aeróbicos para que se vean los abdominales:

Cardio por intervalos

El cardio por intervalos es uno de los mejores ejercicios aeróbicos para que se vean los abdominales por una sencilla razón: es rápido y eficaz. El motivo de los intervalos es propiciar una pérdida de grasa más rápida de lo habitual. Es lo que todo el mundo quiere, quitarse la grasa lo antes posible. Eso sí, el esfuerzo también es doble.

  • Bicicleta estática – En la bicicleta estática, pedalea 3 minutos sentado para, a continuación, hacer 2 minutos más de pie y a buen ritmo. Entendemos por buen ritmo un 70% de tu capacidad. Repite esta serie una vez, para calentar un total de 10 minutos
  • Máquina Elíptica – Sin parar, cambia la bicicleta estática por la máquina elíptica. Debes estar en ella 20 minutos, alternando intervalos de velocidad. En este caso, lo mejor es escoger alguno de los programas que trae la máquina
  • Cinta de correr – Tras la máquina elíptica, ya habremos acumulado 30 minutos de cardio, pero aún queda. Es hora de ir a la cinta de correr para otros 10 minutos. Estos los repartiremos en dos series que serán: 2 minutos trotando y uno más al 70% de tu capacidad. Lo haces tres veces y, la última, trotas 3 minutos en vez de 2.
  • Remo – 40 minutos de cardio serían suficientes. A partir de los 20 minutos, se empieza a quemar grasa. No obstante, a partir de los 30 se suma músculo a esa pérdida. Si quieres completar el cardio con 10 minutos de remo, tampoco te vendrá mal si estás empezando con esta rutina

Salir con la bicicleta

Salir con la bicicleta está cada vez más de moda. Los carriles bici no paran de crecer y, además, es una actividad altamente gratificante. Si con ella, además, conseguimos quemar algunas calorías y acercarnos al objetivo de marcar abs, mejor que mejor.

En este caso, antes de salir con la bicicleta, asegúrate que se ajusta a tu tamaño. Coloca el sillín a tu altura y verifica que las ruedas están en buen estado. Además, no te olvides de los parches por si pinchas. Importante también es que lleves agua para hidratarte debidamente. Cuando lo tengas todo, la carretera estará a tu disposición.

En bicicleta necesitas 30 minutos para comenzar a perder grasa (unas 300 calorías). Es una buena medida, para quienes están empezando. A partir de ahí, podrás ir subiendo el tiempo de cardio según te veas. Por ejemplo, 2 minutos al día, pero siempre algo más que el día anterior. Además, lo aconsejable es que salgas con la bicicleta tres o cuatro días por semana.

Por otro lado, si consigues formar un grupo de amigos para salir, mucho mejor. Siempre habrá alguno que motive a los demás. Todos los que accedan a ir, potenciarán piernas y glúteos, pero también harán un ejercicio cardiovascular tremendo. Una acción quemagrasas que se dejará notar en el abdomen al poco tiempo. Y todo al aire libre. Por eso es uno de los mejores ejercicios aeróbicos para que se vean los abdominales

Carrera en pendiente

Si tienes cierto fondo físico y quieres quemar grasas más rápido, tenemos la solución. Uno de los mejores ejercicios aeróbicos para que se vean los abdominales pero también de los más duros: correr en pendiente. Una práctica no demasiado conocida pero más efectiva que correr en superficie. De hecho, se estima que se queman un 50% más de grasa con el piso inclinado.

  • Caminando – Los primeros 10 minutos los hacemos andando, pues es importante calentar.
  • Carrera – Una vez calientes, dedicamos 40 minutos a correr, alternando 3 de carrera y 2 de trote para reponer.

Largas caminatas

A menudo, a la hora de hablar de cardio, despreciamos el poder del caminar. Y lo cierto es que caminar 60 minutos al día, supone perder casi medio kilo de grasa a la semana. Las largas caminatas se cuelan entre los mejores ejercicios aeróbicos para que se vean los abdominales por derecho propio

El secreto para estas largas caminatas es mantener un ritmo constante. Ni muy rápido, ni muy lento. Paso ligero y, en la medida de lo posible, vientre apretado para potenciar el trabajo abdominal.

  • Eso sí, no conviene abusar. De hecho, hacerlo puede ser pernicioso para el organismo. Si nos pasamos y andamos más de lo que nuestro organismo puede, éste disparará la producción de cortisol. El cortisol es una hormona que ayuda a que la grasa se acumule en el vientre

Remo

A pesar de que Kevin Spacey cayó en desgracia, a Frank Underwood le dio tiempo a viralizar el cardio. El protagonista de House of Cards, cuando tenía tiempo, se daba buenas palizas de cardio en el remo que le regaló Claire. Los millones de personas que ven la serie tomaron nota y la venta de remos se disparó en todo el mundo.

No es de extrañar, el remo es una de las actividades más completas y con el cardio funciona de maravilla. Así, los expertos recomiendan comenzar poco a poco e ir aumentando la frecuencia. Así, una alternativa es comenzar con 20 minutos e ir subiendo 1 o 2 cada día. En poco tiempo, te harás una hora de remo como si nada.

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