Dips o fondos en paralelas

Los dips o fondos en paralelas son uno de los ejercicios más importantes a la hora de trabajar el tren superior. A continuación, en Rutinas Entrenamiento, te mostramos cómo hacer este ejercicio y las variedades de dips que existen. Los fondos en paralelas, también denominados "dips", es un ejercicio que ayuda a trabajar principalmente los […]

Los dips o fondos en paralelas son uno de los ejercicios más importantes a la hora de trabajar el tren superior. A continuación, en Rutinas Entrenamiento, te mostramos cómo hacer este ejercicio y las variedades de dips que existen.

fondos paralelas Los fondos en paralelas, también denominados «dips«, es un ejercicio que ayuda a trabajar principalmente los pectorales y el triceps. Para realizar este ejercicio tan solo se necesita una máquina o accesorio que consista en dos barras paralelas. Lo demás ya depende de nuestra fuerza. Pero, ¿cómo se realiza el ejercicio correctamente?

  • Apoyado sobre las barras paralelas, brazos estirados, piernas colgando, inspirar y flexionar completamente los antebrazos sobre los brazos hasta llevar el pecho a nivel de las barras. Efectuar el fondo y espirar al final del esfuerzo. Durante la ejecución, cuanto más inclinado esté el tronco mayor será la participación de los pectorales (parte inferior del esternón). Por el contrario, cuanto más recto esté el tronco, mayor será la solicitación de los tríceps.

Tipos de dips o fondos en paralelas

Existen diversas maneras de realizar los dips o fondos en paralelas. Hasta ahora te hemos hablado del ejercicio estándar, pero existen otras variedades más complejas y que ayudan a trabajar con más intensidad algunos grupos musculares:

Dips con apoyo de codo: Son similares a los fondos sobre barra normales, con la salvedad de que al completar el movimiento descendente apoyamos ambos codos sobre la barra antes de iniciar una nueva repetición, lo que aumenta la carga de trabajo sobre el triceps e implica el biceps en mayor medida. En este ejercicio la posición del resto del cuerpo no cambia.

dips paralelas Fondo en barra ruso o paralela rusa: También incluye una variación en el momento de llegar al tope del descenso. En este caso, también se apoyan los codos en las barras, pero poniendo a su vez las piernas en posición horizontal. De esta forma, también se trabaja durante el ejercicio los cuádriceps y los abdominales. En este caso se trata de un ejercicio de mayor complejidad y que requiere de buena preparación física.

Dips o fondos en una sola barra: ¿Qué cambia entre hacer los fondos en un dos barras paralelas o en una sola barra? El agarre. El agarre en una sola barra es en pronación y ayuda a trabajar en mayor medida los triceps.

Dips o fondos en avance: En este caso volvemos al agarre original en las barras paralelas, pero en vez de realizar el ejercicio siempre el mismo sitio, tratamos de ir avanzando por las barras en cada repetición, dando como pequeños «saltitos» con los brazos. Ayuda a añadir intensidad y hacer más explosivo el ejercicio.

Ahora, para terminar, os dejamos con un video y unos enlaces que os podrían resultar interesantes para complementar la información del artículo.

Video sobre dips o fondos en paralelas

Como has visto en el epígrafe anteriores, existen muchas formas distintas de hacer dips o fondos en paralelas. En el siguiente video puedes ver cómo hacerlas. Algunas, sobre todo las del final, son bastante complicadas y requieren de una preparación física muy buena, pero otras son perfectas si quieres añadir un poco más de carga e intensidad o complicar un poco más el ejercicio.

Enlaces de interés

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13 Comentarios en “Dips o fondos en paralelas”

  1. JENNDAL dice:

    Hola Que Tal Primero Que Nada Envio Un Coordial Saludo.
    Yo Llevo Haciendo Barra Aprox.1año y Medio.y mi Alimentacion es Buena.Ustedes Que Me recomiendan Comer??Para Obtener Un Poco de Volumen (Porque ya se q ue en la barra solamente me voy a rayar), bueno eso es todo Por su Atencion Muchas Gracias.

    1. mamey dice:

      Te recomiendo que te compres un chaleco con peso o unas polainas ya que aumentaras el peso que estas cargando, tambien cada repeticion hazla muy despacio y estirando bien los brasos al momento de bajar en la flexion.Si no padeces alguna enfermedad renal, tambien te recomiendo algun producto rico en proteina, eso te va a ayudar mucho para el aumento de volumen.

  2. agustin villarroel dice:

    al fin estoy haciendo este ejercicio correctamente y se me esta desarrollando el pectoral y estoy haciedo tres series de dos cristos

  3. Daniel Sanchez dice:

    Me gustaria saber cual es la mejor rutina para hacer paralelas ya sean por poner un ejemplo 5 series de 10 repeticiones o etc…????? si alguien sabe me gustaria que me informen. gracias

  4. edwin dice:

    sigan publicando ejercicios para el cuerpo

  5. mauricio dice:

    cuantas veces a la semana se puede hacer este ejercicio?

    1. javier dice:

      lo podrías hacer 2 o 3 beses a la semana según como te sientas ya que para ver resultados se es necesario que dejes descansar los músculos ya que delo contrario solo los estarás desgastando suerte

  6. robert dice:

    hola, tengo 14 años hago 5 series de 10 repeticiones dia por medio..
    eso afecta mi crecimiento??

  7. billy dice:

    cuantas veces a la semana es la mejor rutina para hacer paralelas????? gracias saludos!

  8. anderson dice:

    hola soy andreson encuanto ala alimentacion es recomendable que te alimentes de frutas y antes de hacer tu rutina come un pedaso de panela esto te ayudara con tu masa miuuscular

  9. brayan dice:

    buenos día y tengan un cordial saludo.
    primero q nada quisiera saber en cuanto tiempo se ven los resultados del desarrollo de los pectorales cuantas series al día puedo realizar y cuantas veces a la semana ¿todos los días cierto? para ver resultados???? a penas voy a empezar a realizar dicho ejercicio. gracias

  10. Andrea dice:

    Holas. Me podrian decir que musculos se trabajan? Desde que edad se puede trabjar??? Le agradeceria mucho Gracias

  11. anival dice:

    quisiera saber que ejercicios puedo hacer diario? y cuantas series? Gracias