Entre las dietas tendencia dado que te permiten perder peso de forma rápida y en muy poco tiempo, parece que se ha puesto muy de moda la llamada dieta militar, una dieta que se promociona con este nombre dado que por lo visto es la que realizan los militares en Estados Unidos, pero de ella os desvelamos ahora todas las claves. Conozcamos los detalles de la Dieta militar para bajar de peso: que es, claves y peligros.
La dieta militar, que también se conoce como dieta de tres días, es una dieta que a pesar de que se relaciona con el ejército lo cierto es que su nombre surge debido a la severidad del régimen alimentario al que hay que someterse, un régimen de dieta que debe seguirse durante solo tres días.
Dieta militar para bajar de peso: que es y claves
La dieta militar o la dieta de pérdida de peso de tres días se planifica con la combinación química de algunos alimentos que ayudarían a activar el metabolismo más rápido al promover la termogénesis. Un proceso que finalmente te permite quemar grasa.
Se trata de una dieta que provoca perplejidad en algunos profesionales porque la combinación de alimentos no está vinculada a la lógica científica o consciente de la salud, comenzando por la inclusión en la dieta de comida o alimentos que no suelen aparecer en muchas de las dietas que se realizan para perder peso e incluso algunos son sorprendentes, como el helado.
El plan de dieta militar implica un plan de comidas de 3 días seguido de 4 días de descanso y el ciclo semanal se repite una y otra vez hasta alcanzar su peso objetivo.
Los defensores de los alimentos afirman que fue diseñada por nutricionistas en el ejército de los EE. UU. Para atrapar rápidamente a los soldados. Sin embargo, la verdad es que este régimen no está afiliado a una institución militar o gubernamental.
Cómo se hace la dieta militar
La dieta militar o la dieta de tres días promete bajar hasta 4,5 kilos en una semana, sin ejercicio y sin receta. Todo a partir de una combinación de alimentos que, como se mencionó, despiertan perplejidad. La clave principal de la dieta militar, sin embargo, es reducir la ingesta de calorías de forma progresiva.
Esta es una dieta que se divide en 2 fases durante un período de 7 días. Durante los primeros 3 días, debe seguir un conjunto de comidas bajas en calorías para el desayuno, el almuerzo y la cena. No se puede comer nada entre comidas. La ingesta total de calorías durante esta fase es de aproximadamente 1,100 a 1,400 calorías por día.
Esto es mucho más bajo que la ingesta promedio de adultos, pero puedes verificar sus propias necesidades calóricas usando una calculadora .
Durante los 4 días restantes de la semana, se recomienda comer una dieta saludable y continúar reduciendo el consumo de calorías.
Los defensores de los alimentos dicen que se puede repetir la dieta varias veces hasta alcanzar el peso objetivo.
Conclusión: Los primeros 3 días de alimentación militar tienen un plan de comidas e implican una restricción calórica. Los últimos 4 días tienen menos restricciones.
Ejemplo de dieta militar
Día 1
- Desayuno: media naranja, 1 rebanada de pan tostado, 2 cucharadas de mantequilla de maní, 1 taza de café o té verde;
- Almuerzo: 1 lata pequeña de atún natural, 1 rebanada de pan tostado, 1 taza de café o té verde;
- Cena: 80/90 g de carne o pollo, 100 g de judías verdes, medio plátano, 1 manzana pequeña, 2 bolas de helado de vainilla.
Día 2
- Desayuno: 1 huevo, 1 rebanada de pan tostado, media banana;
- Almuerzo: 1 paquete de requesón (170 g), 1 huevo, 5 cuadrados de galletas saladas;
- Cena: 2 salchichas grandes, 100 g de brócoli, 100 g de zanahorias, media banana, 1 cucharada de helado de vainilla.
Día 3
- Desayuno: 5 cuadrados de galletas, 30 g de queso cheddar / emmental, 1 manzana pequeña;
- Almuerzo: 1 huevo, 1 rebanada de pan tostado;
- Cena: 2 cajas pequeñas de atún natural (o 1 caja grande), media banana, dos bolas de helado de vainilla.
Dieta militar para bajar de peso: peligros
Los peligros que puede causar una dieta militar, que no deja de ser una dieta drástica se pueden resumir en 3 categorías:
Fisiológicos
Una dieta drástica como es la dieta militar casi siempre conduce a cantidades de eliminación de carbohidratos, porque se consideran los principales responsables del aumento de peso.
El papel fundamental de los carbohidratos es proporcionar energía al cuerpo: durante la digestión, los carbohidratos se descomponen en glucosa (una molécula de azúcar) que ingresa al torrente sanguíneo. La glucosa es esencial para la salud y el funcionamiento de las células, que la absorben con la ayuda de la insulina. Los carbohidratos también son una fuente de vitaminas y minerales esenciales que, en su defecto, causarían problemas para el sistema inmunológico.
Se encuentran, así como en la pasta clásica, en una gran variedad de alimentos, incluidas frutas, verduras, cereales y legumbres.
Al eliminarlos o reducirlos drásticamente, por lo tanto, al reducir la fuente de energía de su cuerpo, se encontrará con absoluta certeza de tener uno o más de estos síntomas o manifestaciones:
- Agotamiento y pérdida de energía: como no nos alimentamos de todos los macro y micronutrientes necesarios para la salud.
- Sobrecarga de actividad para los riñones y el hígado: lo más probable es que aumente su consumo de proteínas al sobrecargar su sistema hepático y renal.
- Aumento del colesterol «malo»: debido al aumento del consumo de carne (a expensas de la pasta integral o los cereales) que contiene numerosas grasas saturadas.
- Deficiencia de fibra dietética: que casi siempre causa estreñimiento y alteración de la flora bacteriana intestinal.
- Posible fatiga gástrica y trastornos digestivos: como la digestión de las proteínas, especialmente de los animales, hace que los tiempos digestivos sean más largos y la digestión sea más «laboriosa».
- Trastornos del ciclo menstrual: desaparición del ciclo o ciclo irregular debido a un número demasiado limitado de calorías y una pérdida de peso demasiado repentina.
Halitosis: por cetosis - Cetoacidosis : al no poder utilizar las grasas como combustible, el cuerpo las transforma en cuerpos cetónicos (acetona, acetato de vinagre y 3-hydro-hidroxibutirato) que el cerebro y otros órganos se adaptan para usarlos como fuente de energía (el proceso está definido cetosis).
Psicológicas
La privación de algunos alimentos entre horas, sumado al hecho de tener que seguir una dieta que no deja de ser estricta durante tres días seguidos e intensos, se puede interpretar en cierto modo como una especie de prisión, privación y renuncia.
La depresión vinculada a una dieta demasiado restrictiva se define como depresión reactiva, es decir, desencadenada automáticamente como consecuencia de la privación de alimentos o el hecho de adaptarnos a comer del modo en el que marca la dieta: en un estudio realizado por el University College de Londres en casi dos mil personas, hubo un aumento significativo de la depresión en personas que siguieron una dieta drástica.
Recuperación del peso
A corto plazo y dado que vas a notar como pierdes peso rápidamente, también es importante recalcar que se corre el riesgo de coger el peso ganado cuando volvemos a alimentarnos sin hacer dieta.
Al seguir este tipo de dieta, pones al cuerpo en una condición de reserva de energía muy fuerte : tan pronto como termines la dieta militar que has seguido y comiences a alimentarte con una mayor cantidad de calorías, tu cuerpo asimila completamente que están en reserva calórica y energética . Y en poco tiempo los kilos comienzan a subir de nuevo.
Artículo de interés:
