Antes de entrenar

Jamás hay que subestimar la importancia de lo que se consume previo al entrenamiento. Alrededor de unos 45 ó 60 minutos antes de cualquier tipo de actividad física, como salir a correr o a llevar a cabo la rutina en el gimnasio, es importante consumir un tentempié alto en carbohidratos que contenga unas 150-200 calorías. […]

Jamás hay que subestimar la importancia de lo que se consume previo al entrenamiento. Alrededor de unos 45 ó 60 minutos antes de cualquier tipo de actividad física, como salir a correr o a llevar a cabo la rutina en el gimnasio, es importante consumir un tentempié alto en carbohidratos que contenga unas 150-200 calorías.

Es importante que se elija un carbohidrato de digestión rápida, es decir, uno que consista en azúcares sencillos, para que las calorías entren directamente al sistema y el cuerpo las pueda utilizar al principio del ejercicio. Una porción de fruta o un yogurt son excelentes opciones.

Algunas cosas que preferir en un snack previo al entrenamiento son alto contenido de carbohidratos simples, de digestión rápida. Como ya se ha mencionado, que no contenga más de unas 200 calorías. Y es importante que se haya consumido al menos media hora antes de ir a entrenar, para asegurarse que el alimento ya está en proceso de digestión cuando se comience con la rutina.

Lo que hay que evitar en este tipo de alimentos son los contenidos altos en grasas, ya que la grasa no es de digestión rápida, contiene muchas más calorías por gramo y satura el hígado. Contenidos altos de fibra tampoco son recomendados, ya que éste es un carbohidrato de digestión lenta, y no será consumido durante la rutina. Y, por cuestiones obvias, tampoco es recomendable consumir una comida entera o muy abundante ni nada que pueda llegar a hacerle mal al estómago.

Antes de entrenar
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4 Comentarios en “Antes de entrenar”

  1. Fran dice:

    Pues había llegado a la conclusión depués de todo lo que había leído sobre el tema de que no convenía toma hidratos muy rápidos antes del entrenamiento para que no subiera la insulina demasiado y nos dejara sin glucosa en el cuerpo. Mejor un poco mas lentos y en vez de una hora anes dos horas antes?

  2. Karla dice:

    Gracias! 😉

    Muy interesante tu artículo… Porque soy nueva en esto. Aunque a mi por lo regular no sé si sea normal, siempre me da muchísima hambre después de la rutina! :-s

    No sé si este bien, pero si salgo como algo… Por lo regular siento que me falta presisamente carbohidratos… Saludos!!

  3. César dice:

    Gracias por esta brillante sugerencia.
    La desconocía. Frecuentemente entrenaba sin ingerir nada.

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