Muchas son las personas que escapan de un estilo de vida sedentario y aunque buscar un buen gimnasio o apuntarse acrossfit y encontrar un box en el que ejercitarse son opciones recomendables, lo cierto es que no todos tienen tiempo para ello, de modo que siempre pueden ponerse en forma cuando están en casa. Para ello nada como encontrar el equipo o material necesario, de modo que os queremos hablar ahora de los mejores accesorios para poder entrenar en casa.
Con disciplina, dedicación, un espacio útil mínimo y unos cuantos accesorios que sean funcionales, puedes realizar una variedad de ejercicios que activen todo tu cuerpo. Conozcamos entonces el equipo necesario para entrenar en casa y convertirla en tu gimnasio.
Cuerda
Saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios para quemar calorías y mejorar tu sistema cardiovascular. Práctico y simple, puedes entrenar en casa antes de comenzar tu serie de ejercicios y para ello, solo necesitas una buena cuerda y dedicar unos minutos para obtener buenos resultados.
Saltar a la cuerda además está considerado uno de los mejores ejercicios para glúteos de modo que hazte con una para que puedas calentar, entrenar y ponerte en forma.
Estación de musculación
Ya que no puedes ir al gimnasio, por qué no llevar el gimnasio a casa. Con esta estación de musculación Adidas, podrás ejercitar casi todo el cuerpo de forma sencilla, segura y guiada. Y es que nada como tener una máquina que te ayude a ejecutar los movimientos de forma correcta, cuando no tienes un entrenador a mano.
Una de las mejores inversiones que puedes hacer y uno de los mejores accesorios para poder entrenar en casa. Y es que, si coges rutina de entrenamiento con esta estación de musculación, la amortizarás en poco tiempo. Esta máquina, en concreto, vale 600 euros. Si pagas 50 euros al mes por tu gimnasio, en un año la tienes amortizada y estarás ahorrando mucho tiempo, el que gastas en ir y venir cada día al gym.
Esterilla de yoga
Este objeto es esencial para quienes desean entrenar en casa.
Después de todo, prácticamente todos los ejercicios que haces, como: flexiones, abdominales, estiramientos, tablas, etc., necesitan de una esterilla de yoga, para garantizar un poco de comodidad y no causar un dolor excesivo.
Tienes siempre la opción de acostarte directamente en el suelo, pero sentirás incomodidad y no solo eso, sino que es posible que acabes también con lesiones innecesarias
Cinta de correr
La cinta de correr en casa son palabras mayores. Estamos hablando de uno de los productos estrella del gimnasio, llevado a tu propia casa. Para empezar, necesitas sitio. Pero claro, si lo tienes, es uno de los mejores accesorios para poder entrenar en casa que puedes tener.
Esta cinta está pensada para runners exigentes que, por el motivo que sea, tienen que entrenar sin salir de su casa. De hecho, la mayoría están preparadas para entrenamientos de alta intensidad. Eso sí, supone una inversión importante. Ésta, en concreto, la encuentras en Decathlon por 1.399 euros en oferta, aunque su precio habitual es 1.999 euros. ¿Por qué vale tanto? Por el motor que lleva.
Banda elástica
La banda elástica es una gran adición a cualquier rutina o programa de entrenamiento de fuerza, y se pueden comprar en una variedad de tamaños y longitudes.
También la puedes comprar con más o menos dureza de modo que al estirarla puedas sentir cuanto te cuesta realizar el ejercicio que estés practicando con la banda. Puedes usar la banda elástica para hacer bíceps o tríceps o también como no, para hacer sentadillas.
Rueda de abdominales
Una forma de variar los ejercicios tradicionales para fortalecer el abdomen es con la rueda de abdominales.
El accesorio es bueno para entrenar en casa porque requiere la acción de varios músculos al mismo tiempo, como el dorsal ancho, deltoides, abdominales, oblicuo, transverso, recto femoral e incluso parte del brazo, como el tríceps.
Máquina de remo
La máquina de remo es, quizás, uno de los mejores accesorios para poder entrenar en casa, pero también uno de los más infravalorados. Ideal para mantenerse en forma en casa, permite un movimiento constante y fluido pero intenso que nos permitirá hacer cardio de forma cómoda, y evitando lesiones o movimientos bruscos. Eso sí, no es una máquina económica. Este modelo de Decathlon tiene un precio de 849 euros.
La máquina de remo dispone de una pantalla de 5 pulgadas retroiluminada en la que informa de las remadas dadas, el tiempo y las calorías quemadas. También la fuerza de cada remada, medida en vatios. Por otro lado, esta máquina de remo te permite poner música, pues es compatible con dispositivos de todo tipo y cuenta con programas de entrenamiento por objetivos y resistencia de aire autogenerada que te refresca mientras entrenas El peso máximo que aguanta es de 130 kilos.
Soporte para flexiones
El soporte para flexión se diseñó originalmente para ayudar a las personas que realizaban movimientos de flexión, ofreciendo mayor seguridad y conveniencia en la realización de los ejercicios.
El soporte de flexión se ha convertido ahora en un accesorio esencial para el desarrollo simétrico de la parte superior del cuerpo, para preservar la movilidad articular y mejorar la fuerza de la muñeca. También desarrolla los músculos estabilizadores de la espalda, los abdominales y la región pélvica.
Barra de dominadas para la puerta
Un accesorio simple que se puede colocar en las puertas de tu hogar y que garantiza una buena funcionalidad. La flexión con barra es uno de los ejercicios básicos en la actividad física
Utiliza el peso de tu propio cuerpo para fortalecer su tono, además de permitir que nos estiremos y con ello, poder trabajar para fortalecer las extremidades inferiores.
Saco de boxeo
¿Por qué no? ¿Hay algo mejor que descargar adrenalina, hacer cardio y crear músculo, que hacerlo pegando puñetazos a un saco de boxeo? Para los no iniciados, una toma de contacto en casa para ir cogiendo práctica y técnica. Para quienes tienen experiencia, una forma de mejorar en casas. Para los que están encerrados, la mejor forma de desconectar.
Los sacos de boxeo actuales son de los mejores accesorios para poder entrenar en casa porque están concebidos para durar y soportar lo que sea. Con un peso de 20 kilos, no serás capaz de romperlo en años. Además, la estabilidad se asegura mediante cadenas de fijación de acero cobre, que permite usarlo con seguridad y amarrarlo con firmeza.
Kettlebell
Entre las distintas pesas que podemos tener en casa para ejercitarnos, la kettlebell son las pesas rusas que ahora están de moda. Permite que el entrenamiento se realice más fácilmente debido a sus curvas anatómicas y ayuda en el desarrollo de estructuras articulares fuertes y flexibles.
Ofrece la posibilidad para poder hacer una amplia variedad de ejercicios de fuerza. Puedes entrenar en casa realizando ejercicios de levantamiento, fortaleciendo los brazos y el área del pecho. Puedes comenzar con pesas de 6 kg y 8 kg.
Fitball o Pelota de pilates
La pelota de pilates o fitball es otro accesorio necesario para ejercitarte y entrenarte en casa. Con ella podrás hacer ejercicios como abdominales, sentadillas , tablas y muchos otros ejercicios de fuerza. La pelota trabajará con movilidad y estabilidad y mejorará el trabajo de la fuerza muscular, ya que obligará al cuerpo a mantenerse equilibrado.
Las puedes encontrar de varios tamaños, de modo que será bueno tener una pequeña y una muy grande. Pero si eliges solo tener una, compra una grande, que es más adecuada para aquellos que están comenzando.
Pesas para los tobillos
Las espinilleras son excelentes para entrenar las extremidades inferiores. Con ellas puedes hacer innumerables ejercicios para glúteos, muslos, aductores, abductores y pantorrillas.
Si eres principiante, lo mejor es comprar espinilleras de 2 kg. Este peso ya será bastante bueno para intensificar el trabajo muscular. Una vez te hayas acostumbrado a este peso, podrás trabajar con pesos más grandes.
Mancuernas
Las mancuernas son de los mejores accesorios para hacer ejercicios en la parte superior del cuerpo, como bíceps, tríceps, hombros y espalda. Las pesas son anatómicas, fáciles de usar y precisas.
Para las mujeres, se recomienda comprar dos pares de pesos diferentes. Para principiantes, un par de 2 kg y otro de 4 kg. Y para los hombres principiantes, un par de 4 kg y otro de 6 kg.
TRX
El TRX es un gran accesorio para hacer ejercicio y de hecho, te va a servir para trabajar todo el cuerpo. TRX significa ejercicio de resistencia total del cuerpo . Es un dispositivo que se usa para hacer entrenamiento de suspensión, o mejor, entrenamiento suspendido. Consiste en cintas, pesa poco más de un kilo, se puede unir a cualquier estructura fija y solo necesita tener un pequeño espacio alrededor para poder usarla.
Este dispositivo permite una gran cantidad de ejercicios, con variaciones rápidas de peso y dificultad, ya que transforma el peso corporal en resistencia variable. Quien esté usando el dispositivo puede elegir el nivel de dificultad del ejercicio, simplemente cambiando la posición del propio cuerpo, sin la necesidad de usar pesas adicionales.
Bicicleta estática
La bicicleta estática no es un accesorio en sí, sino podríamos calificarla mejor como una máquina para ejercitarse o entrenar, pero dado su tamaño y que son más que recomendables para tenerlas en casa, os la queremos recomendar también.
Con una bicicleta estática, vais a poder perder de peso, fortalecer los músculos y hacer trabajo cardiorrespiratorio.
Pedaleador
Y de una máquina con la que trabajar todo el cuerpo, a una máquina específica para piernas y brazos. Se trata de un pedaleador con el que el cardio se hará ameno y divertido.
Una de las grandes ventajas que ofrece uno de los mejores accesorios para poder entrenar en casa es lo poco que ocupa. Ideal para casas de tamaño reducido, no sólo puedes guardarlo en cualquier sitio, sino que puedes ver tus series favoritas mientras lo usas. Así, te harás una hora de cardio y ni te darás cuenta.
Chaleco lastrado
No es un accesorio habitual o algo que se vea muy a menudo en los gimnasios. A pesar de ello, el chaleco lastrado no deja de ser una herramienta cómoda, efectiva y muy útil para elevar la carga de peso, especialmente en ejercicios de peso muerto, en los que usamos nuestro propio cuerpo como peso.
Especialmente pensado para sesiones de crossfit o musculación de alto nivel, el chaleco es la versión cómoda de sujetar una pesa de 10 kilos mientras trabajamos. Ya sea atada a un cinturón, ya sea sujeta con las manos, la pesa pasó a mejor vida. El chaleco es una solución tremenda y uno de los mejores accesorios para poder entrenar en casa. Además, no vale caro. Este chaleco lo encuentras por menos de 50 euros.
Banco de musculación
Quien se quiere montar el gimnasio en casa, casi siempre opta por dos accesorios imprescindibles: las mancuernas y el banco de musculación. A partir de ahí, lo que el espacio y el presupuesto permitan. De hecho, ambos son complementarios, aunque el banco de musculación permite infinidad de ejercicios también sin mancuernas.
Tumbado, declinado, inclinado… Las opciones son tremendas y los actuales bancos de musculación tienen una durabilidad de años y años. Es por ello que se convierten en uno de los mejores accesorios para poder entrenar en casa y un imprescindible en tu pequeño gimnasio hogareño. Además, encuentras algunos plegables que se guardan con suma facilidad.
Plataforma de step
Ahora que se han puesto tan de moda las clases de fitness online, nada como una plataforma de step para seguirlas como toda una profesional. En este caso, el diseño de la plataforma de step está pensado para quienes hacen sesiones de forma habitual e intensiva, con coreografías. El objetivo de uno de los mejores accesorios para poder entrenar en casa es reforzar el músculo.
Se trata de un entrenamiento de cardio completo, combinado con tonificación de músculo. Además, se suele complementar con elásticos o mancuernas, para complicar algo más el ejercicio.
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Originally posted 2020-03-22 02:36:30.
