Plan de Entrenamiento para Maratón – Nivel Principante

Para todos los que quieran comenzar en el mundo de la maratón, lo primero, concienciarse en lo que se está haciendo. No es un juego de niños, ya que pones a prueba tu cuerpo hasta llegar a su límite. Aunque es duro, la recompensa es grandísima, además de ganar autoestima, también harás en salud.

Para comenzar te aconsejo que lleves una dieta, come de manera equilibrada y alimentos que te ayuden a tener energías, ya que esta es muy importante a lo largo de la preparación. Así que acude a un especialista que te aconseje y te haga la dieta que más te convenga. Y a su vez, acude a un profesional para que te haga un estudio médico y coméntale tus intenciones de entrenamiento. Utiliza la música para motivarte.

Plan de entrenamiento para los 10 kilómetros: Nivel Principiante

Antes de comenzar cualquier entrenamiento, sea cual sea, el calentamiento es fundamental. Calienta en condiciones, realizando ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Prepara tu musculatura con ejercicios de técnica de carrera y otros ejercicios progresivos.

1. Realiza series de 500 metros: Entre los 2:35 y 2:60 minutos.
2. Haz series de 1000 metros/1kilómetro: Entre los 5:15 y 5:50 minutos.
3. Series de 2 kilómetros que vayan entre los 11:00 y los 12:30 minutos.
4. Realiza as series de 3000 metros/3 kilómetros entre los 17:15 y 18:50 minutos.
5. Los rodajes cortos irán de los 30 a los 40 minutos.
6. El rodaje largo entre los 40 y 50 minutos.

•  Semana 5

7 series de 1000 metros

2 series de 3000 más 2000 metros