Para todos los que quieran comenzar en el mundo de la maratón, lo primero, concienciarse en lo que se está haciendo. No es un juego de niños, ya que pones a prueba tu cuerpo hasta llegar a su límite. Aunque es duro, la recompensa es grandísima, además de ganar autoestima, también harás en salud.
Para comenzar te aconsejo que lleves una dieta, come de manera equilibrada y alimentos que te ayuden a tener energías, ya que esta es muy importante a lo largo de la preparación. Así que acude a un especialista que te aconseje y te haga la dieta que más te convenga. Y a su vez, acude a un profesional para que te haga un estudio médico y coméntale tus intenciones de entrenamiento. Utiliza la música para motivarte.
Plan de entrenamiento para los 10 kilómetros: Nivel Principiante
Antes de comenzar cualquier entrenamiento, sea cual sea, el calentamiento es fundamental. Calienta en condiciones, realizando ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Prepara tu musculatura con ejercicios de técnica de carrera y otros ejercicios progresivos.
El entrenamiento que viene a continuación, tiene como objetivo bajar de los 57 minutos y 30 segundos los 10 kilómetros.
- Realiza series de 500 metros: Entre los 2:35 y 2:60 minutos.
- Haz series de 1000 metros/1kilómetro: Entre los 5:15 y 5:50 minutos.
- Series de 2 kilómetros que vayan entre los 11:00 y los 12:30 minutos.
- Realiza as series de 3000 metros/3 kilómetros entre los 17:15 y 18:50 minutos.
- Los rodajes cortos irán de los 30 a los 40 minutos.
- El rodaje largo entre los 40 y 50 minutos.
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Semana 1
Haremos 6 series de 1000 metros
2 series de 3000 metros más 1000 metros
1 Rodaje largo
1 Rodaje corto
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Semana 2
3 series de 2000 metros
4 series de 500 metros
1 Rodaje largo
1 Rodaje corto
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Semana 3
6 series de 1000 metros
2 series de 3000 metros más 1000 metros
1 Rodaje largo
1 Rodaje corto
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Semana 4
3 series de 2000 metros
4 series de 500 metros
1 Rodaje largo
1 Rodaje corto
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Semana 5
7 series de 1000 metros
2 series de 3000 más 2000 metros
1 Rodaje largo
1 Rodaje corto
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Semana 6
3 series de 2000 metros más una de 1000 metros
5 series de 500 metros
1 Rodaje largo
1 Rodaje corto
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Semana 7
7 series de 1000 metros cada una
2 series de 3000 metros más 2000 metros
1 Rodaje largo
1 Rodaje corto
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Semana 8
3 series de 2000 metros más una de 1000 metros
5 series de 500 metros
1Rodaje largo
1 Rodaje corto
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Semana 9
7 series de 1000 metros
3 series de 3000 metros
1 Rodaje largo
1 Rodaje corto
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Semana 10
4 series de 2000 metros
4 series de 500 metros
1 Rodaje largo
1Rodaje corto
Originally posted 2013-03-20 08:00:31.