Para todos los que quieran comenzar en el mundo de la maratón, lo primero, concienciarse en lo que se está haciendo. No es un juego de niños, ya que pones a prueba tu cuerpo hasta llegar a su límite. Aunque es duro, la recompensa es grandísima, además de ganar autoestima, también harás en salud.

Para comenzar te aconsejo que lleves una dieta, come de manera equilibrada y alimentos que te ayuden a tener energías, ya que esta es muy importante a lo largo de la preparación. Así que acude a un especialista que te aconseje y te haga la dieta que más te convenga. Y a su vez, acude a un profesional para que te haga un estudio médico y coméntale tus intenciones de entrenamiento. Utiliza la música para motivarte.

Plan de entrenamiento para los 10 kilómetros: Nivel Principiante

Antes de comenzar cualquier entrenamiento, sea cual sea, el calentamiento es fundamental. Calienta en condiciones, realizando ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Prepara tu musculatura con ejercicios de técnica de carrera y otros ejercicios progresivos.

1. Realiza series de 500 metros: Entre los 2:35 y 2:60 minutos.
2. Haz series de 1000 metros/1kilómetro: Entre los 5:15 y 5:50 minutos.
3. Series de 2 kilómetros que vayan entre los 11:00 y los 12:30 minutos.
4. Realiza as series de 3000 metros/3 kilómetros entre los 17:15 y 18:50 minutos.
5. Los rodajes cortos irán de los 30 a los 40 minutos.
6. El rodaje largo entre los 40 y 50 minutos.

•  Semana 5

7 series de 1000 metros

2 series de 3000 más 2000 metros