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Trucos para tonificar

Como ya sabemos, es imposible “tonificar” el músculo, sino que hay que alternar entre perder grasa y aumentar la masa muscular. Para el período de entrenamiento para el aumento de masa muscular:

  • Aumenta el consumo de calorías diario unas 300-400 calorías
  • Aumenta el consumo de proteínas alrededor de 2 gramos por kilo de peso corporal adicionales. Es importante para el que cuerpo pueda reparar el tejido muscular.
  • El ejercicio aeróbico excesivo impide la ganancia de masa muscular. En vez de correr por largos períodos es recomendable optar por entrenamiento a intervalos.

Este entrenamiento puede continuar por todo el tiempo que se desee. Cuando simplemente no se quiera ganar más peso, es momento de pasar a la fase de pérdida de grasa:

  • Disminuye el consumo de calorías a unas 300 calorías por debajo del consumo normal (unas 700 debajo del consumo durante la fase anterior)
  • Disminuye el consumo de carbohidratos refinados (azúcar refinada y harinas blancas) y concéntrate en alimentos con alto contenido nutricional
  • Lleva a cabo rutinas intensas
  • No disminuyas el consumo calórico por debajo de lo recomendado. Una dieta demasiado estricta causará que el cuerpo consuma al músculo
  • Continua con el ejercicio aeróbico, pero no demasiado, porque atacará a la masa muscular ganada.

Periodizar las rutinas puede parecer complicado, pero no es complejo en demasía. Lo que requiere es planear a largo plazo, algo que requiere compromiso y estar dispuesto a invertir el tiempo que sea necesario.

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