Escrito por Tendenzias

Qué suplementos tomar para subir músculo y no grasa

Cuando ya nos hemos estabilizado en el entrenamiento, muchos queremos comenzar a aumentar la masa muscular, para esto podemos empezar con la toma de suplementos, que nos permitirán subir músculo y no grasa. Por supuesto, sin abandonar el ejercicio y una dieta sana.

ganas musculo

Qué suplementos tomar para subir músculo y no grasa

Para aumentar la masa muscular, lo ideal es hacerlo con alimentos, y no con suplementos artificiales. Lo que necesitamos para subir músculo son proteínas.

¿Qué son las proteínas? Son moléculas orgánicas, es decir lo que todo animal necesita en su dieta para poder sobrevivir. Las proteínas, es el nutriente principal que debemos introducir en la dieta , esto es así porque justamente son los bloques de construcción de toda masa muscular, ya sea la nuestra, o la que comeremos.

Lo mejor es tomar estas proteínas de los alimentos, pero no solamente de un mismo y único alimento, sino que debes de tomar de varias fuentes (pollo, ternera, pescado, huevos,…).Si no llegas a cumplir tus requisitos de proteína mediante la dieta, es cuándo introduciremos los suplementos de proteínas.

Suplementos más populares para subir músculo y no grasa

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Las fuentes principales de Suplementos de proteínas Naturales son:

  • Carne: vaca, pollo, pescado, pavo, cerdo. No de suplementos artificiales, sino que se tratan del nutriente principal de ese alimento.
  • Suero de leche y caseína, ambas presentes en la leche.
  • Huevo: de las mejores proteínas, tienen un aminograma perfecto.
  • Soja: La proteína de soja es una de las mejores, se obtiene de sus semillas, y aportan casi todos los aminoácidos esenciales. Ultimamente es muy consumida por vegetarianos y veganos.
  • Alforfón, es otra proteína muy útil, que viene bien para los vegetarianos. El alforfón es el llamado trigo de sarracenos, un tipo de cereal.
  • Proteína de cáñamo.
  • Proteína de guisante. Esta también es una de las más completas, y más populares, por ser vegetal. Además es muy fácil de combinar con otras proteínas como el pollo y el huevo.

Todo esto, combinado con los ejercicios, harán que ganemos masa muscular en vez de grasa, cuando comamos. Obviamente, que si no hacemos ejercicio, no subirán nuestros músculos, y sí la grasa.

Las proteínas deben de introducirse en todas las comidas del dia, después del entrenamiento y antes de irnos a acostar. Las que son vegetales conviene que se las ingiera antes de ir a dormir, ya que son de incorporación lenta. Las de origen animal, mejor en el desayuno y tras el ejercicio, para poder asimilarlas pronto.

Recomendaciones sobre la toma de suplementos para ganar masa muscular

Tienda suplementos artificiales
El tema de los suplementos artificiales para ganar masa muscular es muy delicado, porque se venden una gran cantidad de suplementos tanto en Internet como en tiendas especializadas que pueden tener efectos secundarios para la salud. Por lo tanto, antes de seguir adelante, debemos indicar que nosotros te recomendamos encarecidamente que utilices suplementos naturales para completar tu entrenamiento físico, como son la carne, los huevos o la soja que hemos mencionado antes. Estos suplementos naturales, además de ser deliciosos, no te provocarán ningún daño físico, por lo que siempre son una opción mejor que arriesgarte a consumir suplementos artificiales cuyo origen no conoces bien.

Por otro lado, si finalmente te decides a consumir un suplemento artificial, asegúrate de informarte concienzudamente de cuáles son sus componentes y sus efectos. Nunca te tomes nada que no proceda de una tienda especializada y de confianza o que hayas comprado por Internet, pues nunca sabes lo que pueden llevar o si te están engañando. En Internet sobre todo existen muchas ofertas de productos que te prometen aumentar tu masa muscular sin esfuerzo prácticamente de la noche a la mañana. ¡Desconfía automáticamente de este tipo de ofertas! Nada en la vida se consigue sin esfuerzo y cualquier oferta que afirme que te podrá dar lo que quieres sin que tú tengas que hacer nada es un engaño. Por lo tanto, nunca te tomes nada de cuyo origen y composición no estés seguro. No merece la pena que pongas en riesgo tu salud por ello.

Suplemento Omega 3
Asimismo, también te recomendamos consultar a un profesional antes de empezar a tomar ningún suplemento. Puede que hayas escogido un buen suplemento para ganar masa muscular, uno que sea seguro y eficaz, pero que éste no te haga efecto a ti porque tu tipo de cuerpo necesita de una ayuda distinta. Por ello, la ayuda de un profesional puede ser decisiva para ti a la hora de decidir qué tipo de suplemento debes consumir y es algo que te ahorrará mucho dinero en suplementos, dado que, si no sigues el camino adecuado, puede que tengas que probar varios antes de dar con uno que realmente te funcione.

Además de consultar con un profesional vinculado al mundo de la nutrición o del fitness, también es aconsejable que acudas a tu médico antes de consumir nada, especialmente si tienes algún tipo de problema físico o consumes de forma habitual algún tipo de medicación. Los componentes de algunos suplementos pueden alterar el equilibrio interno del cuerpo si se mezclan con determinados medicamentos o empeorar algún problema de salud anterior, por lo que consulta a tu médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento. Así, si el que has elegido puede provocarte problemas, tu médico lo sabrá inmediatamente y estarás a tiempo de cambiarlo por otro antes de que pueda dañarte.

Por último, nunca tomes nada que tenga sustancias ilegales. No merece la pena. Los problemas de salud que los suplementos que contienen sustancias ilegales te pueden llegar a provocar son tan graves que pueden llegar a destrozarte la vida. No te merece la pena correr ese riesgo por alcanzar un estado que solo puedes conseguir de forma natural a través del entrenamiento constante y de una dieta sana. No caigas en la tentación de acelerar el proceso consumiendo productos tan dañinos como anabolizantes o esteroides. Las consecuencias pueden ser terribles, por lo que confía en el trabajo duro y en tu sacrificio para poder alcanzar las metas que deseas conseguir.

Suplementos para ganar músuclo

Una vez que tengas claro que buscas ganar mas músculo, os vamos a decir una serie de suplementos que os podrían venir bien, aunque recuerda que si no lo acompañas del entrenamiento y de la dieta, no conseguirás nada y será una pérdida de dinero y tiempo.

  • Proteína: es el suplemento para ganancia musuclar por excelencia. Hay muchos tipos de proteinas y debemos salir cual nos conviene a nosotros, aquí tendrás los distintos tipos de proteina
  • Creatina: otro suplemento muy utilizado. Es uno de los que más estudios cientificos lleva detrás , demostrando su eficacia. Consulta con tu especialista que tipo de creatina te conviene más.
  • BCAA: ácidos ramnificados. Aportarán los nutrientes directamente al músuclo, facilitando su recuperación y permitiéndonos entrenas durante más tiempo.
  • ZMA: es un recuperador que mejora nuestros niveles hormonales, mejora el sistema inmunológico y favorecerá a un sueño mas profundo y placentero.

Hay muchos otros suplementos que podrían hacerte ganar la masa que deseas, pero estos son los principales. Como hemos dicho, debes de consultar tanto a tu nutricionista como a tu médico, además de preguntar al especialista de la tienda sobre los productos.

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Consejos para ganar músculo y no grasa

Aunque lleves una buena rutina de entrenamientos, una buena dieta y tomes suplementos, todo debe ser individualizado y especifico para cada persona. Mucha gente cree que por comer más proteína, tomar más batidos o echarte más creatina se podrán mas musculados, pero la realidad es que no es así. Si te tomas más cantidades de las que tu cuerpo puede tolerar o asimilar, el cuerpo se saturará y no solamente no conseguirás beneficios, sino que estarás haciendo daño a tu cuerpo. Toma las cantidades recomendadas y no te preocupes, todo proceso tiene su tiempo, se constante y acabarás consiguiendo tu objetivo.

Otra cosa a tener en cuenta es el dinero. Muchos productos tienen precios algo inflados, en parte debido al marketing que llevan detrás. Recuerda no siempre más caro significa mejor, así que se sensato y elige bien.

El entrenamiento es una pieza clave. Si tus entrenamientos no son fuertes e intensos, ya sea por lesión o porque eres principante, tus necesidades seran distintas. Por eso siempre debes entrenar lo mas fuerte posible, esto hará que tu cuerpo tenga unas necesidades superiores.

El descanso es otro elemento importante, posiblemente el más infravalorado. Si hacemos todo lo anterior, pero no descansamos , nuestro cuerpo no logrará recuperarse y nuestro próximo entrenamiento será inferior. Entrena duro, come lo necesario y descansa lo que te pida el cuerpo, así progresaras mucho más y darás lo mejor de ti.

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