A veces nos matamos a hacer ejercicio pensando que en pocas semanas notaremos un cambio en nuestro físico. Lo cierto es que perder peso haciendo ejercicio es algo evidentemente posible aunque no en todos los casos da los resultados esperados. En RutinasEntrenamiento contestamos ahora a la pregunta ¿Por qué si hago ejercicio no estoy perdiendo peso?.
¿Por qué si hago ejercicio no estoy perdiendo peso?
Esta es una de las preguntas más comunes por parte de quienes finalmente se han decidido a perder peso y entrar en forma. Muchas veces, tras haber comenzado comenzar un programa de entrenamiento y régimen alimenticio perdemos peso inicialmente y luego nos estancamos, o ingresamos en una de las temidas “mesetas” del entrenamiento y pasan semanas e incluso meses en los que no vemos resultados. Las principales causas de esto son:
Sigues consumiendo demasiadas calorías:
- La pérdida de peso ocurrirá sólo cuando quemes más calorías de las que consumes. Puede que no hayas hecho los ajustes adecuados a tu dieta, y aún estés consumiendo demasiado alimento. Debes empezar por averiguar cuántas calorías quemas diariamente y hacer los cálculos basándonos en ese número. No es cuestión de la cantidad de alimentos sino de las calorías que estos contienen. Piensa por ejemplo que un bollo de azúcar tiene muchas más calorías que varias manzanas juntas.
Consumes demasiados alimentos procesados:
- Muchos caen en el mito de que, ya que hacen ejercicio, pueden comer lo que quieran y aún así perder peso. Esto es muy lejano a la realidad. Los hábitos alimenticios deben ser el ajuste más grande que has de realizar. Muchos alimentos procesados echarán a perder todos los resultados que obtengas. Lo ideal es reemplazar toda comida procesada que consumas por una alternativa más saludable.
No realizas los ejercicios adecuados:
- Si bien cualquier tipo de ejercicio físico es excelente para la salud, hay ejercicios específicos que nos pueden ayudar a quemar más grasa. Puntualmente, los ejercicios de entrenamiento de la fuerza y aquellos que trabajen a intervalos son excelentes en la lucha contra la grasa. Los intervalos optimizan el tiempo y son mucho más entretenidos que las largas sesiones de aeróbicos.
Originally posted 2014-08-26 08:15:00.
