Si estás buscando mejorar tus resultados en el gimnasio y aumentar tu masa muscular, es posible que hayas escuchado sobre los suplementos deportivos. Sin embargo, con tantas opciones disponibles, ¿cómo sabes cuál es el mejor para ti? En este artículo, te presentamos el suplemento básico para ganar masa muscular: la proteína en polvo.
La proteína es un nutriente esencial para el crecimiento y la reparación de los músculos. Cada vez que entrenas, tu cuerpo sufre microlesiones en los músculos, y la proteína es necesaria para repararlas y estimular el crecimiento. Además, la proteína también ayuda a mantener una masa muscular magra y a prevenir la pérdida de masa muscular durante la pérdida de grasa.
Aunque puedes obtener proteína de alimentos como carnes, pescados, huevos, lácteos y legumbres, a veces puede ser difícil consumir suficiente proteína a través de la dieta solamente. Además, la proteína en polvo es una forma conveniente y económica de aumentar tu ingesta diaria de proteína.
Hay varios tipos de proteína en polvo disponibles, incluyendo whey, caseína, soja, huevo y pea. Sin embargo, la proteína de suero de leche (whey) es la más comúnmente usada debido a su alto contenido de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que son esenciales para el crecimiento muscular.
Además, la proteína de suero de leche es rápidamente absorbida por el cuerpo, lo que la convierte en una buena opción después del entrenamiento para ayudar a estimular el crecimiento muscular. También es una opción conveniente para consumir entre comidas para mantener un suministro constante de proteína a tu cuerpo.
Para obtener los mejores resultados, se recomienda consumir entre 1,6 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Por ejemplo, si pesas 70 kilogramos, necesitarías entre 112 y 140 gramos de proteína al día. Si no puedes consumir suficiente proteína a través de la dieta solamente, un suplemento de proteína en polvo puede ser una buena opción para ayudarte a alcanzar tus objetivos de masa muscular.
¿Que ocurre si me sienta mal?
Muchas proteínas pueden causar dolor de estomago, nausea, debido al alto contenido de lactosa.
Existen suplementos de proteína WHEY con Digezyme para obtener una mayor digestibilidad, es decir facilitar su digestión y no encontrarnos con los típicos gases e hinchazón de estomago.
Otra opción, aunque más cara sería la sustitución de la proteína WHEY por una proteína de más pureza, también con mejor digestibilidad como es la ISO.
Y por último cambiarnos a proteínas veganas, cuya principal pega, en nuestra opinión es la textura y sabor que difiere un poco de las convencionales.