Como recuperarse despues de entrenar

La recuperación es tan importante como el entrenamiento en sí. Es en este momento en el que el músculo y el tejido se reparan, y aún así mucha gente no toma este tiempo en serio. Si no comprendemos la importancia de recuperarse luego de entrenar podemos terminar ejercitando los músculos antes de que éstos estén […]

La recuperación es tan importante como el entrenamiento en sí. Es en este momento en el que el músculo y el tejido se reparan, y aún así mucha gente no toma este tiempo en serio. Si no comprendemos la importancia de recuperarse luego de entrenar podemos terminar ejercitando los músculos antes de que éstos estén en condiciones, lo que puede llevar a mayores lesiones de tejidos más que recuperación del mismo.

stretching

La reparación del músculo ocurre en las 24/48 horas luego de una rutina intensa, por eso no es buena idea entrenar los mismos músculos dos días seguidos, ya que el cuerpo necesita tiempo para curarse.

Algunas formas de recuperar el músculo roto son:

Dormir – Durante el sueño, nuestros cuerpos se reparan a sí mismos, así que obtener las horas suficientes de sueño es fundamental. Además, es durante este período que se produce la hormona del crecimiento, que promueve el crecimiento de la masa muscular.

Baños fríos – Muchos atletas admiten tomar baños de hielo o de agua fría luego de una sesión intensa de entrenamiento. La crioterapia contrae las venas y arterias y disminuye la actividad metabólica, lo que reduce la hinchazón del músculo y la ruptura de las fibras de tejido.

Estirar – Se obtienen muchos beneficios por estirar los músculos luego de una rutina. Es una excelente forma de agregar elasticidad a nuestros músculos, además de aumentar el rango de movimiento de nuestras extremidades y promover el flujo sanguíneo a la zona, lo que acelera el proceso de recuperación.

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4 Comentarios en “Como recuperarse despues de entrenar”

  1. Anderson Rosario dice:

    Estos consejos son muy utiles para los que acen alguna activida fisica

  2. pedro g dice:

    que tan malo es para mi que tengo la precion arterial alta entrenar con pesas luego cuando me doy cuenta lla pasaron 2 horas la recuperacin es rapida

  3. pedro g dice:

    tengo 52 años y tengo entrenando como 5 años en etapas separadas por el tiempo que me queda libre no es tan constante para seguir la secuencia de entrenamiento

  4. Ernesto Alvarez dice:

    Muy buen contenido, parece que son bastante confiables.
    Gracias.