Son muchas las mujeres que buscan ejercicios que sean efectivos para estar tonificadas, en forma, o para perder la grasa acumulada, como perder barriga, pero también es importante que encontremos una serie de ejercicios que fácilmente podamos hacer todos los días y que se acaben incorporando sin problema a nuestra rutina. A continuación os explicamos […]

Perder grasa o perder peso?

Dos personas pueden tener la misma altura y peso, pero tener porcentajes de grasa corporal muy diferentes. Por otro lado, a medida que envejecemos comenzamos a acumular grasa visceral (la que se encuentra alrededor de los órganos), que no puede ser detectada con mediciones de pliegues de la piel. Además es muy probable que cuando ...

Los mejores ejercicios para piernas

Paso de cangrejo de Sumo: Este ejercicio entrena la parte interior de los muslos y los glúteos. Sólo necesitamos un espacio abierto en el que caminar con tranquilidad. Comenzamos en una posición de lucha de Sumo. Los pies separados a una distancia más grande que la de los hombros, la punta de los pies hacia ...

Intensidad del ejercicio abdominal

A muchas personas les interesa saber qué tanto pueden estresar los músculos de su abdomen para así obtener los mejores resultados y ver un hermoso abdomen marcado. Por esto es que muchos se preguntan si es seguro para su espalda o para su mismo abdomen el utilizar pesas al entrenar esta zona del cuerpo tan ...

Rutinas en casa

Tal y como mencionamos en el artículo anterior, estas son las rutinas del propio peso del cuerpo para hacer en casa: Principiante/Básico: Realizaremos cada ejercicio durante 20 segundos, descansaremos 10 segundos y seguiremos con el ejercicio siguiente. Completaremos el circuito dos veces haciendo un total de 8 ejercicios en 8 minutos. Haremos tantas repeticiones como ...

Tipos de grasas

Existen varios tipos de grasa. El primero son las grasas saturadas, que se encuentran principalmente en fuentes animales como carne, yemas de huevo, yogur, queso, mantequilla, leche y demás. Suele ser sólida a temperatura ambiente y su consumo en exceso se relaciona a problemas de salud como colesterol elevado y enfermedades cardíacas. El consumo no ...

Estrategias para evitar subir de peso

Segunda estrategia para evitar subir de peso: Tomar el desayuno. Alrededor de un 40% de adultos en el país se saltean el desayuno al menos cuatro veces a la semana. Aunque no tomar el desayuno puede sonar como una buena forma para eliminar calorías, aquellos que no consumen esta comida tienden a tener mayor porcentaje ...

Rutinas de fisicoculturismo

Cuando se trata de rutinas de musculación, en general encontraremos dos tipos de rutinas que abarcan esta definición, y se trata de las rutinas de tonificación y las de fisicoculturismo. Las primeras son utilizadas por las personas que sólo quieren aumentar la firmeza de los músculos y perder grasa corporal. Esto puede lograrse aumentando la ...