Extensión de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos

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Sentado con la mancuerna cogida con las dos manos por detrás de la nuca, inspirar y efectuar una extensión de los codos. Espirar al final del movimiento. La posición vertical del brazo estira con fuerza la porción larga del músculo favoreciendo una buena solicitación de esta región durante su contracción. Es importante contraer la banda […]



Curl de Antebrazos con Barra en Pronación

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Sentado, los antebrazos apoyados en los muslos o en un banco, la barra cogida con las manos en pronación, las muñecas en flexión pasiva, efectuar una extensión de las muñecas. Este ejercicio solicita el primer y segundo radial, el extensor común de los dedos, el extensor propio del meñique y el cubital posterior. Observación: este […]




Press con mancuernas en banco inclinado

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Cuándo pensamos en muscular nuestro cuerpo, sabemos que hay un gran conjunto de músculos, pero si hay uno que destaca en los gimnasios, sobre todo si es lunes, ese es pectoral. Para desarrollar el pectoral, podremos usar máquinas, poleas y también peso libre, ya sea con barra o con mancuernas, pero si lo que quieres […]


Rutina para Principiantes: Primer Mes

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Todo el mundo empieza en algún lugar. Sí, incluso el chico o la chica del gimnasio que levantó pesas pesadas e hizo que una carrera de 10 km pareciera un paseo por el parque alguna vez fue un principiante. Todos somos principiantes en algún momento y ser un principiante puede dar miedo y apegarse a sus […]


Como hacer entrenamiento HIIT en casa

Como hacer entrenamiento HIIT en casa
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Hoy en día mantenerse en forma parece ser un desafío difícil de superar. Todos llevamos un ritmo de vida realmente ocupado que imposibilita que podamos pasar horas en el gimnasio, pero por suerte tenemos algunas técnicas o disciplinas de entrenamiento que podemos hacer en casa sin problema. Es el caso del entrenamiento HITT que os […]