Piernas:
Sentadillas con barra
Estocadas con mancuernas
Cuadriceps (maquina)
Isquio (maquina)
Pantorrillas

Pectorales:
Press de banca con barra
Aperturas plano con mancuernas
Press inclinado con mancuernas
Aperturas inclinado, con mancuernas
Con el cruce de poleas superiores

bíceps:
Con mancuernas sobre banco inclinado
De pie, con barra
Con 1 brazo, con apoyo en el muslo

Antebrazos:
Flexiones de muñeca con barra
Extensión de la muñeca con barra
Adducción de muñeca con mancuerna
Abducción de la muñeca con mancuerna

Espalda:
Atraída hacia el pecho, polea alta
Remo horizontal, en polea baja
Tracción en la polea alta, con manos en supinación
Tracción a la nuca
El peso muerto

Tríceps:
De pie, con polea alta, doble empuñadura
De pie, con polea alta, con extensor
Press Francés sobre el banco plano

Hombros:
Elevaciones anteriores de brazos con mancuernas
Elevación lateral de brazos con mancuernas
Trapecio de pie con mancuernas
Supino sentado con mancuernas
Elevación posterior de brazos

Lunes: piernas, pectorales, bíceps y antebrazos
Miércoles: piernas, espalda, tríceps y hombros
Jueves: pectorales, bíceps y antebrazos
Sábado: piernas, espalda, tríceps y hombros
Martes, Viernes y Domingo Abdominales en mi casa jajaja no me da el tiempo en el gym.