Guía de Ejercicios | Musculación

Las imágenes y descripciones han sido cogidas del libro Guía de movimientos de musculación, por Frederic Delavier, indispensable en la biblioteca personal de cualquier amante del gimnasio o deportista en general y que, desde Rutinas de Entrenamiento, aconsejamos que compréis.

A continuación presentamos una selección de los mejores ejercicios que se pueden realizar en el gimnasio.

Ejercicios de Bíceps

Ejercicios de Tríceps

Ejercicios de Antebrazos

Ejercicios de Hombros

Ejercicios de Pectorales

Ejercicios de Espalda

Ejercicios de Piernas

Ejercicios de Abdominales

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19 Comentarios

  1. FRANK CARLOS CRUZ MENDEZ dijo...

    Interesantisimo la guía, considero que es un gran trabajo realizado. “Felicito” publicamente a las personas que hicierón esto posible, es una gigantesca herramienta para todos los que nos gusta la actividad fisica y la buena salud. Espero tener acceso a mas información y contar con la asesoria de un especialista sobre el tema.

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  2. carlos dijo...

    yo quisiera saber como empezar a entrenar q rutinas hacer. yo soy nuevo en el gyn y quiero aumentar masa muscular. q rutinas me aconceja o q musculos puedo trabajar juntos

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  3. Fernando Arroyo dijo...

    Buenas Tardes, soy un hombre de 38 años, llevo 2 años en el gimnasio y aunque observo mejoría, esta es muy lenta, me gustaría conocer de alguna tabla o rutina, para aumentar mi volumen muscular. gracias.

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  4. david dijo...

    MUY BUENAS SOY PRINCIPIANTE Y ME GUSTARIA SABER QUE GRUPOS DE MUSCULOS TENGO QUE EJERCITAR EN UN ENTRENAMIENTO DE TRES DIAS POR SEMANA PARA PODER TRABAJAR TODO LOS MUSCULOS ATOPE…. EJEMPLO.. EL PRIMER DIA PIERNAS Y…… EL SEGUNDO BICEPS Y…………… Y SAI SUCESIVAMENTE MUCHAS GRACIAS ESPERO RESPUESTA PUES ME HAN DICHO QUE ESTA PAGINA ES COJONUDA MUCHAS GRACIAS

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  5. eduardo ortega dijo...

    hola saben? voy a empezar a ir al gimnasio, solo que quisiera saber de algua rutina para principiantes, me han dicho que necesito empezar con cardio, pero que ejercicios tengo que hacer? y para empezar a levantar pesas o mancuernas cual seria el peso correcto y cuantas series necesito hacer y algunos ejercicios, mi peso esta entre los 55 a 60 kg. y mido 1:68 m. gracias de antemano.

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  6. bruno dijo...

    excelente la guia…
    una de las mejores que he leido y la verdad es que sirve muchisimo para aquellos que vivimos para la actividad fisica…
    muchas gracias y felicitaciones por su gran trabajo…

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  7. jony dijo...

    hola llevo como un mes trabajando con esta rutina y necesito saber si esta bien o l falta algo

    lunes:
    biceps y tricps

    curl de biceps con mancuerna sentado
    2 series de 8 reps. con 10 kilos
    2 series de 4 reps. con 12 kilos
    2 series de 4 reps con 14 kilos
    1 serie de 2 reps. con 16 kilos

    descanso de 45 seg. entre cada serie

    curl de biceps martillo con mancuerna sentado lo mismo de arriba

    luego hago 3 sereies de 3 dominadas para biceps

    luego descanso 2 minutos
    y comienzo rutina de triceps

    dippings entre dos bancos
    2 series de 8 reps. con pesa de 14 kilos en las piernas
    2 series de 4 reps. con pesa de 16 kilos

    flexiones de brazo para triceps
    2 series de 15 reps.
    extension de antebrazo sentado con mancuerna a 2 manos
    2 series de 5 reps con mancuerna de 6 kilos
    2 series de 5 reps con mancuerna de 8 kilos
    extension con mancuernas para triceps tronco inclinado
    2 series de 10 reps. con mancuerna de 8 kilos
    2 series de 8 reps cn mancuerna de de 10 kilos
    luego
    termino elongo y me tomo un batido de proteinas

    luego el martes salgo a correr por una hora y entreno bien fuerte piernas con sentadillas y otros ejercicios el miercoles entreno pecho espalda y hombros y el jueves piernas d nuevo el viernes descanso y el sabado entreno biceps y triceps y el domingo salgo a correr y entreno piernas para el lunes entrenar espalda y hombros de nuevo esa es mi rutina en una semana no se si sera muxo o sera poko.

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