Escrito por Tendenzias

Rutinas para sacar abdominales

Hoy en Rutinas Entrenamiento te proponemos la mejor rutina para sacar tus abdominales. ¿Lo crees imposible? Te daré la mejor rutina, los mejores consejos para que combines con tus ejercicios abdominales, ya sean el aeróbico que necesitas como la alimentación que debes seguir. No te pierdas el mejor artículo de Rutinas Entrenamiento para sacar los abdominales. ¿Te atreves? o vas a seguir con los brazos cruzados.

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Rutinas para sacar abdominales 2015

¿Quieres que tus abdominales luzcan en tu cuerpo? ¿Tener un cuerpo que a tu paso se den la vuelta? ¿Qué te pregunten cómo es posible tener esos abdominales? Pues sigue nuestros consejos para conseguir la figura deseada. Los abdominales son la cereza en la tarta, el broche al duro trabajo que has tenido que realizar durante los meses previos, una medalla al valor y a la entrega. ¿Quieres tenerlos? Allá vamos. Disfruta este verano con tus abdominales.

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Los mejores consejos para sacar abdominales

Antes de comenzar con la rutina debes tener claro, que para conseguir los abdominales debes ser muy constante, realizar una correcta alimentación, un buen ejercicio aeróbico y, por supuesto, esta rutina de abdominales. Así que olvídate de las dietas y productos milagros, que no hacen más que gastes dinero a lo tonto. Porque te voy a decir una cosa que muy poca gente se atreve a decir, los cuerpos de revista, solo se consiguen de dos formas: Con mucho esfuerzo o con PhotoShop.

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La mejor alimentación

No hace falta seguir una dieta a raja tabla. Si comienzas ya mismo, con sólo evitar algunos alimentos e introducir otros te ayudará más que de sobra:

A la hora de establecer una rutina de alimentación, ten en cuenta que debes aportar los nutrientes y proteínas necesarios para que tu cuerpo aguante el esfuerzo físico. Por ello, lo ideal es que nunca dejes demasiado tiempo entre comida y comida. Lo ideal es que hagas 5 o 6 comidas al día y que entre ellas no haya más de 2:30 – 3 horas de separación. También es importante beber unos 2,5 litros de agua al día.

En lo que se refiere a la dieta, también deberías tener en cuenta que hay alimentos que son mucho más contraproducentes que otros para la acumulación de grasa corporal. Sea como fuere, ten en cuenta que vas a tener que sacar de tu dieta (o limitar en gran medida su consumo) alimentos como las frituras, la comida rápida, la repostería industrial, los embutidos, etcétera. Esto será además muy beneficioso para tu organismo, ya que todos estos alimentos provocan un aumento del colesterol y que la grasa se acumule en las arterias, con el consiguiente riesgo de sufrir algún tipo de problema cardiovascular.

beber agua entrenamiento En estos enlaces puedes ver algunas combinaciones de alimentos y ejercicios que te pueden ayudar a definir tus abdominales:

No hace falta matarse a correr durante horas. Siendo constante obtendrás muchos más resultados. La forma con la que quemarás mucha más grasa, es realizando el ejercicio aeróbico en ayunas, es decir, nada más levantarse sin tener nada en el estómago. Eso si, no pases más de los 30 minutos y llévate una manzana en el caso de que te de un bajón. Sal a andar o a correr suave, no se trata de realizar un ejercicoi explosivo ya que el cuerpo en ayunas no está preparado para aguantar esfuerzos tan grandes. O si no tienes tiempo y lo tuyo es el gimnasio aquí te dejo los mejores ejercicios:

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Por otro lado, cabe señalar que existen muchos más ejercicios de tipo aeróbico que pueden ayudarte a rebajar los abdominales. Una de las mejores maneras de quemar grasa en el abdomen es correr, pero muchas otras actividades puedes ayudarte en este cometido: andar en bici, nadar, hacer fitness, ir a clases de cardio, bailar, subir y bajar escaleras… Hay una variedad enorme de actividades, lo importante es que te muevas y realices ejercicio pulmonar y cardiovascular.

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aerobico running Para hacer ejercicio físico y empezar una rutina de entrenamientos no es obligatorio acudir a u gimnasio, a no ser que queramos un tipo de preparación muy específica para la que necesitemos aparatos de ejercicio, o que busquemos un monitor que nos guíe durante todo el proceso. Evidentemente, la atención personalizada que se obtiene en un gimnasio no es la misma que si decidimos hacer ejercicio por nuestra cuenta, y los resultados probablemente tampoco, a no ser que seas un experto en entrenamientos.

Sin embargo, como decimos, el gimnasio no es, ni mucho menos, el único lugar donde puedes entrenar tus rutinas de abdominales. Puedes acudir a algún parque público, muchos de ellos disponen de aparatos básicos de ejercicios. O incluso realizarlos en tu propia casa. Para mantenerse en forma no hay por qué gastar dinero, cualquier sitio es bueno para hacer ejercicio, máxime unos ejercicios para fortalecer los abdominales para los que no es necesario utilizar ninguna máquina especial ni nada.

Los mejores ejercicios para sacar tus abdominales

En Rutinas Entrenamiento te hemos hablado de gran cantidad de ejercicios que puedes hacer para mantener tus abdominales tonificados y conseguir ese vientre plano tan anhelado. Aquí te dejamos una recopilación de todos esos artículos para que veas cómo se hacen todos los ejercicios y cómo te pueden ayudar.

Tenemos que decir que a la hora de imponerte una rutina de abdominales debes tener en cuenta tu capacidad, lo acostumbrado que estás a hacer entrenamiento. Si te excedes con la carga de trabajo podrías provocarte algún tipo de lesión o sobrecarga muscular, por lo que sigue siempre una rutina adecuada para ti, cualquier entrenador en un gimnasio sabrá lo que necesitas. Por otra parte, ten en cuenta que los músculos también necesitan descansar, así que para que el ejercicio sea efectivo y tus músculos estén preparados para nuevas sesiones de trabajo, haz un alto en la rutina un día a la semana y duerme la horas necesarias para estar descansado y que los músculos se recuperen. Notarás que con el paso de los días el tiempo de recuperación muscular será menor.

abdlminales hombre Por último, destacar que el sedentarismo es uno de los grandes enemigos de la definición abdominal. Cada vez nos movemos más y pasamos más horas sentados, enfrente del televisor o del ordenador. Esta vida sedentaria no solo es una gran enemiga de los abdominales bien definidos, sino de una vida saludable. Levántate del sofá y haz ejercicio. El ejercicio físico no solo ayuda a mejorar tu cuerpo, sino que despeja tu mente, te ayuda a superar nuevos retos y aumenta tu bienestar general a través de la segregación de endorfinas. Seguro que a lo largo del día pasas horas muertas sin saber qué hacer o, al menos, sin hacer nada productivo. Dedícalas a cuidarte un poco, por tu físico, por tu bienestar personal y, por supuesto, por tu salud.

Video: Rutina para conseguir los mejores abdominales

En este video de una de nuestras musas, Patry Jordán, te enseña cómo hacer una rutina de 10 minutos con la que trabajar a tope los abdominales:

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Ya tenéis los mejores consejos y ejercicios, ya no tenéis escusa, ¿a qué esperáis para tener unos abdominales much más marcados?

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En Rutinas Entrenamiento tenemos muchos más artículos que te pueden ayudar a mantenerte en forma y conseguir esos abdominales six pack que siempre has deseado.

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