Rutina para Principiantes – Primer Mes
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Rutina para Principiantes – Primer Mes

Comienzas por primera vez el gimnasio y te quieres comer las pesas. Tranquilo, el error que cometen muchas personas es comenzar más fuerte de lo que realmente pueden. Es decir, coger más peso del que deberías. Por eso, te quiero mostrar una rutina para principiantes que durará exactamente un mes. Aunque si te gusta puedes alargarlo un poco más. ¿Comenzamos con el entrenamiento?

Rutina-Principiantes-Primer-Mes

 

Los circuitos son rutinas que te podrán parecer un poco aburridas, pero es la mejor forma de preparar a vuestro cuerpo para un ejercicio intenso anaeróbico en un futuro no muy lejano. Vamos, que no tienes otra opción. Mi consejo es que comiences trabajando todas las zonas de tu cuerpo este primer mes y cuando ya cojas algo de fuerza y resistencia muscular, metas rutinas por músculos  es decir, un día pecho, otro espalda, …

Es conveniente que comencéis a cuidar vuestra alimentación para notar más rápido los resultados, si tenéis la opción (y dinero) id a un dietista profesional. Además de realizar ejercicio aeróbico para subir músculo con calidad y no poneros “fofos”. ¿Comenzamos?

Debes coger un peso bajo o medio, que te permita hacer correctamente los ejercicios. Colócate en frente de un espejo para ver si haces bien los ejercicios.

Primer día : Pecho/ Espalda / Aeróbico

Segundo día : Hombro / Pierna / Abdominales

Tercer día : Brazo / Aeróbico

Cuarto día : Descanso

Te has ganado un día de descanso para reponer fuerzas, es aconsejable que realices estiramientos.

Quinto día , A tope : Pecho / Espalda / Hombro / Pierna / Brazo

 

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15 Comentarios

  1. martin dijo...

    Hola, quiero que me recomienden algun rutina para empezar el gimnasio. Tengo 1,87 y peso 85 kilos, soy bastante grande, quiero perder un poco de peso y marcar bien los musculos.

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  2. miguel valencia tellez dijo...

    necesito una rutina con fotografias de los musculos que debo trabajar
    apenas empese llevo 15 dias haciendo pesas y quiero coger masa muscular gracias

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  3. gustavo dijo...

    holaaas, como estan
    miren yo necesito una BUENA rutina para: bajar de peso y tonificar ya q no encuentro por ningun lado y los del gym tiene menos de instructores q yo de cocina
    yo peso 85 kilos no soy de hacer mucha actividad (trabajo de reaprto en una camioneta todo el fuckin dia) y cual seria la mejor manera de alimentarme …poco mucho grasa no graso y q se yo …yo por ahora no como mucho (pesaba 92 kilos hace 2 meses) como a la mañana (cereal leche etc) al mediodia por general carne y comiads relativamente pesadas (pastas, asado y cosas asi) y generalemnte no como nada durante el resto del dia …y ahora voy a empezar el gym …
    nada cualkier informacion q me den es de muchisimo agrado
    gracias!!

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  4. sergio dijo...

    hola tengo pecho de paloma.la pregunta es si puedo ir al gimnacio como cualquiera?osea si puedo acr los mismo ejercicios o tengo q acr otros?
    yo ac 3 semanas q ya empece gim y ahora me vino esa duda….entoncs q hago dejo o sigo?

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  5. Carlos dijo...

    Tengo 17 años mido 1,70 cm de alto y pues me gustaría saber que rutina me recomiendan para tener un cuerpo esculpido. Les cuento que no soy gordo de hecho mi contextura, por genética, es bastante delgada pero aunque ahora no estoy como una bola y por como “debería ser” si estoy con algo de grasa acumulada en la zona del abdomen además en los costados y la cintura se ve que empieza aparecer celulitis y quiero empezar a ponerme en forma para verme bien como un chico de mi edad ya que no soy mal parecido.

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  6. rene perez mendoza dijo...

    hola soy nuevo en el gym y la verdad es k tengo muchas ganas pero no se que rutina seguir o cual es la que enverdad me funcione queria ver si me pueden ayudar con mi rutina y como debo comer gracias

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  7. rene perez mendoza dijo...

    tambien voy en la tarde en la uni y pues como saben no venden comiida buena si no cosas rapidas chatarras entonces no se si debe tomar un suplemento para reemplazar los carbohidratos y todas las cosas k se obtienen en una comida

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  8. harold dijo...

    tengan todos ustedes una bella tarde.
    Mi pregunta es Tengo 22 años mido 1.73 estatura y peso 65 klgr. que debo hacer para empesar asistir al gimnasio cual seria la rutina y que podria hacer para subir de peso.. alguna recomendacion al mmento de comer???? gracias…

    espero respuesta y agradezco su colaboracion…

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