Musculos del Core
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Musculos del Core

Core’ es una palabra de la voz inglesa que significa centro o raíz. Los músculos del core son los encargados de estabilizar el cuerpo.

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Muchos expertos incluyen una gran variedad de músculos en esta lista, pero hay un número determinado que es el que se considera generalmente como los verdaderos pertenecientes al grupo. En general, se tratan de los músculos que se encuentran a lo largo del tronco y torso. La lista que encontraremos a continuación incluye los músculos más comúnmente identificados como músculos del core:

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  • Rectus abdominis: Se encuentran en la parte delantera de los abdominales. Este es el músculo abdominal mejor conocido, y es lo que se conoce como “six pack” cuando se encuentra definido.
  • Erector Spinae: Este grupo consta de tres músculos y va desde el cuello hasta la parte baja de la espalda.
  • Multifidus: Se ubica debajo del erector spinae, junto a la columna vertebral. Son los músculos encargados de extender y rotar la columna.
  • Oblicuos externos: Ubicados en el costado y frente del abdomen.
  • Oblicuos internos: Se encuentran debajo de los oblicuos externos, y se extienden en dirección opuesta.
  • Abdominis transverso: Ubicado bajo los oblicuos, es el músculo más profundo de los músculos abdominales y envuelve la columna para ofrecer protección y estabilidad.
  • Flexores de cadera: Se ubican frente a la pelvis y la parte superior del muslo. Se trata de un grupo muscular compuesto por cinco músculos individuales.
  • Gluteus medius y minimus: Se encuentran a los costados de la cadera.
  • Gluteus maximus y piriformes: Detrás de la cadera y de la parte superior del muslo.
  • Aductores: Se encuentran a la altura media del muslo, del lado interno de la pierna.

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Próximamente hablaremos de una rutina con la cual entrenar todos estos músculos.

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