Técnicas de relajación con respiración
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Técnicas de relajación con respiración

¿Conoces cómo pueden ayudarte las técnicas de relajación con respiración?, en Rutinasentrenamiento te lo contamos.

Muchas veces se pone atención en realizar de forma correcta las rutinas de ejercicios pero se olvida la respiración. Con las técnicas de relajación con respiración lograrás coordinar tu mente con tu cuerpo. Esto aporta beneficios a todos los niveles. Físicos y psicológicos.

tecnicas de relajación con respiración

Las técnicas de relajación con respiración

  • Facilitan una mayor oxigenación del cuerpo, esto te da mayor energía
  • Contribuyen a aumentar tu respuestas de alerta, ganas en reflejos
  • Mejoran tu concentración y capacidad de atención
  • Disminuye la tasa cardíaca y la presión sanguínea
  • Logra un reposo reparador, cuando descanses notarás que tienes mayor capacidad de recuperación.
  • La relajación es eficaz contra el estrés, notarás que te sientes menos tenso y ansioso.
  • La relajación es beneficiosa para la oxigenación cerebral y la memoria. Realizar ejercicios de relajación antes de un examen ayuda a rendir mejor.

Técnica de Relajación con respiración basada en el método del Dr Herbert Benson

La técnica se recomienda practicar dos veces al día pero no dos horas después de alguna comida ya que los procesos digestivos influyen en el que aparezca una mejor respuesta de relajación.

  • Sentado o estirado en el suelo en una postura cómoda.
  • Ojos cerrados.
  • Soltar la musculatura corporal, como si los músculos nos pesaran, apoyarlos en el suelo, la silla etc.
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  • Tomar el aire por la nariz, tomando conciencia de la respiración.  Comenzar por sentir los pies muy pesado, luego la sensación de pesadez va subiendo por el resto del cuerpo. La espalda apoyarla de forma relajada contra el suelo, el respaldo de la silla etc.
  • Aspirar y decirse la palabra : “uno” y luego la palabra “dos” . Seguir inspirando aire lentamente y repitiendo las palabras “uno y luego “dos”
  • No preocuparse por lograr una relajación profunda, solo tratar de sentirse bien y notar que la musculatura se afloja.  Continuar durante 15  minutos. No usar ningún sistema de alarma como despertador o el móvil para marcar el tiempo.
  • Trata de mantener una actitud pasiva, deja que la relajación se presente sola y siga su propio ritmo. Si te asaltan pensamientos de preocupación, repite de nuevo “uno”, “dos” e imagina que esos pensamiento se van lejos.
  • Una vez practiques la técnica verás que logras evitar estos pensamientos de manera fácil.

Fuente|www.deportesalud.com/

Fotos|www.phoenixcodepink.org, www.nutricion.pro

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