-    Escrito por ruben

Cómo sacar los abdominales y el pectoral

Todo lo que necesitas para alcanzar el objetivo de sacar tus “cuadraditos” y tener pectorales desarrollados para marcar abdominales, es el trabajo duro, entrenando fuerte, y haciendo una buena dieta, ya que sin esta no alcanzarás a notar ningún cambio, por lo que a continuación os dejamos algunos consejos para conseguir un cuerpo mucho más tonificado y así conseguir una tableta de ensueño y un pectoral de escándalo.

Índice del artículo:

  1. Rutina para sacar abdominales y pectorales
  2. Dieta para desarrollar abdominales y pectorales
  3.  Videos de ejercicios para sacar abdominales y pectorales
  4. Otras recomendaciones.

A continuación te proponemos una rutina para conseguir el cuerpo 10, no exenta de sacrificio para el trabajo físico y una buena dieta que también os vamos a proponer y que os pongan en forma y con “tableta” de abdominales y pectorales cara al próximo verano.

Rutina para sacar abdominales y pectorales

Empezaremos esto, que te ayudará a limpiar tu cuerpo y quedarte totalmente “seco”, para que cuando te quites la camiseta puedas ver y sentirte orgulloso de los resultados conseguidos con esta rutina.

Comencemos el entrenamiento

  • Paso 1: Camina
  • Paso 2: Trotar
  • Paso 3: Correr
  • Paso 4: Correr todo lo que puedas

Endurece tus músculos con estos pasos

abdominales
  • Paso 5: Realiza Abdominales, utiliza te todo tipo, ya sean laterales, superiores e inferiores.
  • Paso 6: Flexiones de brazo, con esto endurecerás el abdomen, los brazos y el pecho.
  • Paso 7: Salta la cuerda. Con esto endurecerás los músculos de todo tu cuerpo.
  • Paso 8: Sentadillas, endurecerás tus piernas y además añadirás volumen.
  • Paso 9: Levantamiento de pesas, con lo que ganarás mucho más músculo.
  • Paso 10:: Haz lumbares. Ayudan a tonificar de la misma manera los músculos opuestos al abdomen.
Dieta para desarrollar abdominales y pectorales

dieta-abdominales

Ahora nos ponemos en lo más difícil, que es la dieta, donde tendrás que tener mucha disciplina y sobre todo ganas, ya que sino sigues la dieta no conseguirás un cuerpo 10. Por lo que tendrás que comer algunas cosas especificas y quitar otras para sacar el abdomen. Es esencia que junto a la dieta no abandones nunca, el ejercicio y sobretodo el hacer muchas abdominales.

Desayunos:

  • Consume alimentos de origen vegetal, calcio, zumos, bebidas energéticas, lácteos, agua mineral.
  • Los cereales son también una buena base no sólo para desarrollar nuestro cuerpo, si estamos trabajando para ello, sino que además te ayudarán a mantener la energía (gracias al azúcar) durante todo el día.

Comidas:

  • Sigue con los alimentos de origen vegetal, añadiendo los de origen animal, zumos, agua natural, filetes de ternera, pollo,…
  • Es bueno que en tu dieta estén presentes las proteínas, como las que aportan la carne de vacuno o los huevos por ejemplo y que te permitirá el poder ejercitar y desarrollar mucho mejor los músculos y en concreto, abdominales y pectorales.

Cenas:

  • Alimentos de origen vegetal, fibra, pescados, calceos, agua mineral. Filete de pescado, ensaladas, fruta…
  • Las cenas es mejor que sean ligeras y que sobretodo no se te olvide incluir algún que otro lácteo (aunque sean desnatados) ya que el calcio es una fuente de beneficios para tu salud y los  huesos.

Un apunte: Debes intentar hacer cinco comidas diarias, por lo que debes incluir entre horas alguna lata de atún, fruta,… y antes de entrenar un poco de hidratos de carbono, como por ejemplo colines integrales.

Estos son algunos de nuestros consejos a la hora de sacar abdominales y el pectoral, pero además tengo que añadir que tampoco es bueno que estés “machacando” tus músculos a diario en el gimnasio aunque tengas un objetivo que cumplir. Es mejor que tu rutina tenga al menos un día de descanso en lo que a ejercicio se refiere de modo que tu cuerpo se pueda recuperar.

 Videos de ejercicios para sacar abdominales y pectorales

Otras recomendaciones

Ten en cuenta que lo primero antes de comenzar el entrenamiento es realizar un buen calentamiento y estirar los músculos adecuadamente. Esto es muy importante para poner las articulaciones, tendones y músculos a tono para el ejercicio físico. A su vez, una vez haya concluido el entrenamiento, debes hacer unos estiramientos para relajar los músculos, favorecer el riego sanguíneo y mejorar la recuperación de los músculos para la próxima sesión de ejercicio.

También es importante que no te sobrecargues de trabajo y respetes tus dìas de descanso para que tus músculos estén plenamente recuperados para afrontar el entrenamiento.

Recuerda que el entrenamiento de abdomen o pectorales no es incompatible con trabajar otras zonas del cuerpo, es más, se recomienda combinarlo con otros tipos de entrenamientos, como sentadillas para fortalecer glúteos o lumbares para evitar asimetrías entre el abdomen y la parte baja de la espalda.

entrenador personal
No dudes en pedir ayuda a tu entrenador o a un compañero. Tanto a la hora de aconsejarte sobre los ejercicios a realizar, como para servirte de ayuda con algunos ejercicios de pectorales que pueden requerir ayuda de otra persona, por ejemplo al levantar peso en barra.

Por último, recuerda que tan importante como el ejercicio es mantener una dieta rica y sana. Consulta a tu entrenador personal o a tu nutricionista qué alimentos puedes consumir para quemar más grasas y favorecer la musculación.

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