Rutina de pre-competición de Eric Stone
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Rutina de pre-competición de Eric Stone

Eric Stone es un campeón del mundo de powerlifting en la categoría de 165 libras (menos de 75 kg). Con sólo 22 años, ya tiene en su poder algunos récords como 295,5 kg en sentadilla, 167,5 kg en press de banca y 227 kg en peso muerto. Además de todo esto, es árbitro nacional. Esta rutina puede venir bien como preparación para un pico de forma en la competición.

Lunes

  1. Press de Banca plano – 4 x 8
  2. Press Francés en Banco Plano – 4 x 8
  3. Encogimientos abdominales o “Crunch” – 4 x 12
  4. Flexión lateral del tronco con mancuerna – 4 x 12

Martes

  1. Press Sentado con Mancuernas – 4 x 8
  2. Remo horizontal a una mano con mancuernas – 4 x 8
  3. Press Frontal con rotación de la muñeca – 4 x 8
  4. Curl de Bíceps Alternos con Supinación – 4 x 12
  5. Curl de Antebrazos con Barra en Pronación – 4 x 10

Miércoles

  1. Sentadillas – 5 x 5
  2. Hiperextensiones – 4 x 8
  3. Peso muerto con barra – 4 x 8
  4. Extensión de talones, sentado, en máquina – 4 x 12

Jueves

  1. Press de Banca plano – 4 x 8
  2. Press de Banca declinado – 4 x 8
  3. “Twist” – 4 x 12

Viernes

  1. Press Sentado con Mancuernas – 4 x 8
  2. Polea al pecho con agarre estrecho – 4 x 8
  3. Press Frontal con rotación de la muñeca – 4 x 8
  4. Curl de Bíceps Alternos con Supinación – 4 x 12
  5. Curl de Antebrazos con Barra en Pronación – 4 x 10

Sábado

  1. Peso muerto con barra – 5 x 5
  2. Hiperextensiones – 4 x 8
  3. Flexión de rodillas con mancuernas – 4 x 8
  4. Extensión de talones, sentado, en máquina – 4 x 12

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