Rutina de empuje y tirón con 2 días para piernas
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Rutina de empuje y tirón con 2 días para piernas

Esta rutina es parecida a la que publiqué hace unos días, pero esta vez con un énfasis especial en fortalecer las piernas.

Día 1 – Tirón

  1. Peso muerto, piernas semirrígidas – 2 x 10
  2. Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación – 3 x 6-8
  3. Remo horizontal con barra, manos en pronación – 3 x 6-8
  4. Curl de Bíceps en el Banco Scott – 1 x 8
  5. Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo – 1 x 8

Día 2 – Piernas 1

  1. Sentadillas o Squat – 2 x 15
  2. Prensa de piernas inclinada – 2 x 6
  3. Curl de Bíceps con Barra y agarre en Pronación (Hasta el fallo)

Día 3 – Empuje

  1. Press de Banca plano o “Bench Press” – 3 x 6-8
  2. Press de Banca Inclinado – 2 x 10
  3. Aperturas con mancuernas en banco plano – 2 x 10
  4. Press Francés en Banco Plano – 1 x 8
  5. Press de Banca plano manos juntas – 1 x 8

Día 4 – Piernas 2

  1. Sentadillas o Squat – 2 x 15
  2. Prensa de piernas inclinada – 2 x 6
  3. Curl de Bíceps con Barra y agarre en Pronación (Hasta el fallo)

Día 5 – Empuje

  1. Press de Banca plano o “Bench Press” – 2 x 8-10
  2. Press de Banca declinado – 2 x 8-10
  3. Dips o fondos en paralelas – 2 x 8-12
  4. Press Frontal con Barra – 3 x 6-8
  5. Press Frontal con rotación de la muñeca – 2 x 8-10
  6. Encogimiento de hombros con barra – 2 x 8-10

Si la probáis, podéis comentar vuestras sensaciones en los comentarios.

Gracias por compartir :)

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