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Press con mancuernas en banco inclinado

El Press de banca inclinado con mancuernas es uno de los ejercicios más populares del gimnasio a la hora de trabajar la musculación, con una ejecución muy completa en la zona alta del pecho, ideal para levantadores de peso y a atletas de élite. Vamos a exponer con detalle cómo aprovechar todos los niveles del Press con mancuernas, las ventajas que genera la inclinación del banco y cuáles son los consejos que debemos conocer.

Press banco inclinado ventajas

Indice

  1. ¿Qué músculos trabaja el press de banca inclinado con mancuernas?
  2. Ejecución del Press con mancuernas en banco inclinado
  3. Consejos para realizar el Press con mancuernas en banca inclinado
  4. Ventajas del Press con mancuernas en banca inclinado
  5. Press con mancuernas de banca inclinado vs Press de banca declinado
  6. Video: Press con mancuernas en banco declinado

¿Qué músculos trabaja el press de banca inclinado con mancuernas?

Son muchos los compañeros del gimnasio que piensan que el Press con mancuernas en banco inclinado trabaja los mismos músculos que el Press con mancuernas en banco plano. Esto no es así, ya que el primero hace trabajar más los hombros y el pectoral superior. Estos son los músculos que más trabajan durante el entrenamiento:
– Pectoral mayor clavicular
Pectoral mayor externo
– Deltoides Frontal
– Tríceps Braquial
– Trapecio Superior
– Trapecio Medio

Ejecución del Press con mancuernas en banco inclinado

1. Sitúate sobre un banco cuya inclinación sea entre 30 y 45 grados. Extiende un poco las piernas hacia los lados y asegúrate que los pies toquen el suelo para mantener el equilibrio.

2. Coge una mancuerna con cada mano y llévalas a la altura del hombro, con los nudillos mirando hacia el techo. Mantén los codos hacia los lados, en el mismo plano que los hombros.

3. A la hora de levantar las dos mancuernas a la vez, inspira y aguanta la respiración mientras empujas las mancuernas hacia lo alto y hacia dentro. Una vez llegado arriba, expulsa el aire. Recuerda que los brazos deben extenderse por completo.

4. Luego, vuelve a inspirar y aguanta la respiración mientras bajas las mancuernas a la altura de los hombros de nuevo.

Consejos para realizar el press con mancuernas en banca inclinado

Press mancuernas consejos
Puedes aumentar la intensidad si quieres, subiendo las mancuernas muy juntas pero sin llegar a tocarse.
Realiza las repeticiones a velocidad moderada y controla el equilibrio del peso a ambos lados. El movimiento debe ser suave y controlado para evitar lesiones.

Aguantar la respiración en el punto más alto no es porque sí; esto crea estabilidad además de aumentar la fuerza y la resistencia.

Debes tener en cuenta que, mover los codos hacia dentro hace que la articulación del hombro no sea la adecuada para este entrenamiento.

Empujar el peso ligeramente hacia dentro cuando levantamos las mancuernas aumenta el desarrollo del músculo serrato y de la zona interna del pectoral superior.

No utilices demasiado peso, ya que obliga a reclutar otros músculos del tronco y de las piernas. Es más importante mantener la técnica.

Ventajas del Press con mancuernas en banca inclinado


El press con mancuerna en banco inclinado trabaja principalmente los músculos del pecho, seguido por los hombros y los tríceps. Al mismo tiempo, esta práctica consigue al que los deltoides (músculos estabilizadores en el press de banca) trabajen mas y mejor, ayudando a corregir el equilibrio y la coordinación cuando uno de los brazos está más desarrollado, dependiendo si eres diestro o zurdo.

También permite una gama más profunda de movimiento en comparación con el Press de barra. Esto último es especialmente favorable para personas con brazos cortos. Es aconsejable tener un compañero al lado controlando los movimientos y ayudándote a superar tus límites, siempre y cuando nunca uses más peso del que deberías.

Press con mancuernas en banco inclinado vs Press de banco declinado

Press banco inclinado vs declinado
Aunque el Press con mancuernas en banco inclinado es tan popular como el mismo entrenamiento en banco declinado, ambos son muy diferentes a la hora de desarrollar los músculos. Al estar declinado (ya sea con una barra o dos mancuernas) trabajas más las cabezas externas del músculo pectoral mayor. Este último utiliza además otros músculos para levantar el peso, como son la cabeza clavicular de los pectorales, los deltoides anteriores, bíceps y tríceps.

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