Peso muerto con barra
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Peso muerto con barra

De pie, de cara a la barra, piernas ligeramente separadas, pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas:

  • Flexionar las rodillas para llevar los músculos hasta la horizontal,
  • Coger la barra con los brazos estirados, manos en pronación separadas una longitud aproximadamente igual a la anchura de los hombros (invirtiendo el agarre de una mano, es decir, una mano en supinación, se pueden sostener cargas extremadamente pesadas),
  • Inspirar, contener la respiración, contraer la banda abdominal y la región lumbar y tensar las piernas enderazando el busto hasta alcanzar la posición vertical.

 

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8 Comentarios

  1. pedro miguel dijo...

    buenisimo para la piernas pero, necesitas de mucha concentracion para no lesionarte la cintura en el caso de los hombres y en las mujeres las caderas.

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  2. jose luis dijo...

    un favor podrian poner videos para q sea mas facil entender los ejercicios esq asi solo con fotos no se entienden o almenos otro poco de fotos a perdon otro favor si me podias dar unos tips para volumen de los musculos en un mas corto tiempo

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