Mas ejercicios de la rutina de musculacion
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Mas ejercicios de la rutina de musculacion

Finalizando el tema de artículos anteriores, estos son los ejercicios restantes de nuestra rutina de musculación de cuerpo completo sin aparatos:

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Sentadillas con elevación de pierna: Con las manos detrás del cuerpo, nos inclinamos hacia adelante contrayendo los abdominales. Llevamos al pierna izquierda hacia el costado, tocando el piso con los dedos y flexionamos la pierna derecha en una sentadilla. Luego estiramos la pierna derecha al elevar del suelo la izquierda. Repetimos 12 veces y cambiamos de lado.

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Dippings: Nos sentamos en una silla o banca, sostenemos el peso con los brazos, llevando el cuerpo hacia adelante de la silla y flexionando las rodillas. Flexionamos los codos permitiendo que el cuerpo baje hasta que éstos se encuentren en un ángulo de 90 grados. Nos elevamos muy lentamente estirando los codos y repetimos 16 veces.

Espinales: Boca abajo en el suelo, colocamos las manos detrás de la cabeza. Contraemos los abdominales y mantenemos contraídos a lo largo de todo el ejercicio. Hacemos fuerza con la espalda para levantar del suelo simultáneamente el pecho y las piernas. Bajamos y repetimos 16 veces.

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Planks pirámide: Nos colocamos boca abajo en el suelo, con el cuerpo recto y apoyándonos sobre puntas de pie y codos. Elevamos las caderas hacia arriba  formando un triángulo. Mantenemos la posición unos segundos y luego volvemos a la posición original para elevarnos estirando los brazos, apoyándonos en las manos. Nos mantenemos en esa posición brevemente y luego alineamos torso con brazos elevando la cadera, haciendo que nuestros talones toquen el suelo. Volvemos a la posición original y repetimos 3 veces.

Planks con flexión de rodilla: Iniciamos el ejercicio en la misma posición que el anterior, pero apoyándonos en las manos con los brazos extendidos. Llevamos una rodilla hacia el torso y luego estiramos esa pierna, haciéndola cruzar el pie opuesto. Mantenemos la posición unos segundos y revertimos el movimiento. Desde la posición inicial, repetimos el movimiento con la otra pierna. Esto es una repetición, debemos llegar a 8 repeticiones.

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