La respiración en natación
0 votos

La respiración en natación

Claves para aumentar el fondo en la natación

 

Si nadamos para competir necesitamos realizar un entrenamiento distinto, una de las cosas que tenemos que hacer es aumentar nuestro fondo: contener durante más brazadas la respiración nos ayudará a coger velocidad.

Para ello lo ideal es tomar conciencia de cada cuántas brazadas necesitamos tomar aire, comenzaremos en progresivo.

Antes de realizar los ejercicios no obliguéis a vuestro cuerpo a aguantar, si sentimos que nos falta el aire en uno de los largos porque estamos respirando cada cuatro, reducimos a tres brazadas hasta que lo hagamos con naturalidad y sin que nos cause molestias.

  • Para comenzar haremos una serie de 100 metros a estilo libre (crol) para saber cada cuántas brazadas respiramos, aquí no intentamos aumentar, sólo observamos nuestra rutina.
  • Realizamos otra serie de 100 metros a estilo libre en la que aumentaremos sólo el tiempo de respiración en una brazada. Por ejemplo, si estamos respirando cada dos brazadas, intentaremos respirar cada tres.

  • Si vemos que nos cuesta excesivamente y que antes de terminar el largo necesitamos parar porque nos falta oxígeno, podemos combinar ambas brazadas: respiramos cada dos y la siguiente brazada cada tres, así sucesivamente durante los 100 metros. Si nos sigue costando volver a la anterior.
  • Cuando podemos estar sin respirar durante 4 brazadas sin molestias, hacemos series de 100 o 200 metros en las que respiremos cada 2 brazadas y aumentando en las siguientes de número, 3, 4… Hasta donde podamos y luego descendiendo: cada 2 brazadas,3, 4, 3,2 brazadas.

Podremos ir aumentando el número de metros y extendiéndolo al otros estilos.

Imagen1: fondosgratis

Imagen2: cordobax

Etiquetas : , , ,

Gracias por compartir :)

Deja tu comentario

XHTML: Puedes usar estas etiquetas: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>