Este entrenamiento puede ser uno tipo para progresar en Press de Banca en términos de fuerza. Se hace 2 veces a la semana, descansando 2 días entre medio (Lunes-Jueves o Martes-Viernes). Será duro las primeras veces, pero te acabarás acostumbrando. Aquí van las series de Press de Banca:
- 12 repeticiones – 40%
- 6 reps. – 75%
- 1 rep. – 100% o nuevo máximo
- 1 rep. – 95%-100%
- 1 rep. – 95%-100%
- 4 reps. – 85%-90%
- 8 reps. – 65%-75%
- Al fallo – 65%-75%
Aparte del Press de Banca, haz 2 ejercicios accesorios al fallo ( 3 x 8 ) durante 8 semanas y luego descansa activamente otra semana para que el cuerpo asimile el trabajo.
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