Entrenamiento de Press de Banca – 8 semanas
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Entrenamiento de Press de Banca – 8 semanas

Este entrenamiento puede ser uno tipo para progresar en Press de Banca en términos de fuerza. Se hace 2 veces a la semana, descansando 2 días entre medio (Lunes-Jueves o Martes-Viernes). Será duro las primeras veces, pero te acabarás acostumbrando. Aquí van las series de Press de Banca:

  1. 12 repeticiones – 40%
  2. 6 reps. – 75%
  3. 1 rep. – 100% o nuevo máximo
  4. 1 rep. – 95%-100%
  5. 1 rep. – 95%-100%
  6. 4 reps. – 85%-90%
  7. 8 reps. – 65%-75%
  8. Al fallo – 65%-75%

Aparte del Press de Banca, haz 2 ejercicios accesorios al fallo ( 3 x 8 ) durante 8 semanas y luego descansa activamente otra semana para que el cuerpo asimile el trabajo.

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