Los Encogimientos abdominales o “Crunch” es un ejercicio perfecto para tonificar y marcar tu zona abdominal. En el siguiente artículo te vamos a explicar cómo realizar este ejercicio, tanto con una breve explicación como un vídeo explicativo de cómo realizar este ejercicio. ¿Quieres que tus abdominales vean la luz? Este es un ejercicio que te ayudará a conseguir el objetivo.
Cómo se hace los Encogimientos abdominales o “Crunch”
Este ejercicio solicita principalmente el recto mayor del abdomen. Acostado boca arriba, manos detrás de la cabeza, muslos en la vertical, rodillas flexionadas, inspirar y separar los hombros del suelo acercando la cabeza a las rodillas mediante una incurvación de la columna. Espirar al final del movimiento.
Vídeo de cómo se hace los encogimientos abdominales o “Crunch”
Más ejercicios abdominales
- Elevaciones de tronco en el suelo
- Elevaciones del tronco en espaldera
- Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco “Crunch”
- Elevaciones del tronco en banco inclinado
- Elevaciones del tronco en suspensión en el banco
- Encogimientos Abdominales o “Crunch” con polea alta
- Encogimientos abdominales o “Crunch” en máquina específica
- Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales
- Elevaciones de Rodillas en Paralelas
- Elevaciones de piernas, suspendido en la barra fija
- Rotación del tronco con bastón
- Flexión lateral del tronco con mancuerna
- Flexión lateral del tronco en banco
- El “Twist”
Articulos relacionados :
Piernas apoyadas en un banco, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y separar los hombros del suelo incurvando la espalda intent ...
Hoy en Rutinas Entrenamiento te proponemos la mejor rutina para sacar tus abdominales. ¿Lo crees imposible? Te daré la mejor rutina, los mejores c ...
Estirado sobre la plancha inclinada, manos agarradas a los barrotes, elevar las piernas hasta la horizontal, a continuación separar la pelvis incu ...
the best for the stomach definition.
buena explicacion. saludos